Ymarfer:
Ymarfer 1
Yn eistedd ar gadair, sodlau a sanau gyda'i gilydd, peidiwch â thynnu oddi ar y sodlau o'r llawr, yn ail gydag ymdrech i godi sanau, gan ddynodi cerdded i fyny'r bryn. Rydyn ni'n ailadrodd 10 gwaith. Cynyddu'r llwyth yn raddol.
Ymarfer 2
O'r un sefyllfa byddwn yn gwneud yr ymarfer arall, peidiwch â thynnu oddi ar y sanau o'r llawr ac yn codi'r sodlau yn ail. Ailadroddwch 10 gwaith. Cynyddu'r llwyth yn raddol.
Ymarfer 3
Rydym yn eistedd mewn cadeirydd, rydym yn sythio un, ac yna'r goes arall.
Ymarfer 4
Byddwn yn rhoi llwyth i'r cyhyrau gluteal. Straining, ac yna eu hamdden. Ailadroddwch 10 gwaith. Cynyddwch y llwyth yn raddol i 30.
Ymarfer 5
Ar gyfer cyhyrau'r abdomen. Rydyn ni'n tynnu yn y bol, yn rhwymo'r cyhyrau ac yn cymryd anadl, ac wrth ymledu rydym yn cadw'r cyhyrau mewn tensiwn am oddeutu 3 eiliad. Rydyn ni'n ailadrodd 15 gwaith.
Ymarfer 6
Rydym yn eistedd i lawr yng nghanol y sedd. Brwsys dwylo byddwn yn cywain y tu ôl i'r cefn a byddwn yn cadw'r fron yn gryf. Byddwn yn parhau yn y sefyllfa amser hon ers peth amser. Yna ymlacio yn llwyr. Mae ymarfer corff yn cael ei ailadrodd sawl gwaith.
Ymarfer 7
Eistedd ar gadair, ychydig yn ymestyn allan i bysedd y dde a thynnwch i'r ochr, rhowch eich llaw chwith ychydig uwchben eich clust dde. Ceisiwch ymdrechu i droi i gyfeiriad yr ysgwydd chwith. Mae'r llaw dde yn ffurfio "counterweight". Ar ôl 30-40 eiliad newid dwylo. Ailadroddwch yr ymarferiad 3-4 gwaith.
Ymarferiad 8
Taz ychydig ymlaen. Byddwn yn gwisgo ein dwylo gyda'n gilydd ac yn eu gosod uwchben cefn y pen. Ar ôl hynny, byddwn yn gwthio ein bronnau'n galetach ac am gyfnod o amser, byddwn yn cynnal sefyllfa amser, yna ymlacio'n llwyr.
Ymarferiad 9
Rydym yn eistedd i lawr yng nghanol y sedd. Rhaid i'r coesau sydd o dan y gefnogaeth gefnogaeth gadarn a chael rhywfaint o le ar wahân. Byddwn yn cymryd y chwith y tu ôl i ymyl chwith y sedd. Rhoddir y llaw dde ar y tu allan i'ch clun chwith. Ymestyn ychydig, trowch y corff i'r chwith. Am gyfnod byr, rydym yn cadw cyflwr y tensiwn. Cyn gynted ag y bo modd, byddwn yn dychwelyd i'r man cychwyn. Byddwn yn cylchdroi ein cefn fel ei fod yn dod yn rownd. Ymlacio. Gadewch i ni newid y chwith i'r dde. Mae'r ymarferiad yn ailadrodd 3-4 gwaith.
Gall y gymnasteg gyfan gymryd 10 munud, a bydd yr ymarferion syml hyn yn helpu i ymlacio â gwaith caled, lleddfu cur pen, rhag poenau yn y asgwrn cefn, a hefyd helpu i gadw eich hun mewn siap wych. Ac mae arnoch ei angen os oes gennych swydd eisteddog.
Mae ein bywyd yn llawn o wahanol symudiadau, ac nid ydym yn meddwl o gwbl faint o amser rydym yn ei wario mewn sefyllfa eistedd, a'r mwyaf mae'n ein bygwth ni. Rydym yn dechrau ymestyn, crafu am y waist a cheisio creu ystum ar gyfer ein corff a chychwyn y llif gwaed. Gall ffordd o fyw annatod arwain at broblemau iechyd difrifol, marwolaeth yn y coluddyn, llif lymff gwan, anadlu bas, cylchrediad afreolaidd.
Problem arall o ffordd o fyw eisteddog yw clefydau proffesiynol y asgwrn cefn - scoliosis, osteochondrosis, ac ati. Wedi'r cyfan, pan fydd person yn eistedd, mae'r llwyth ar y asgwrn cefn yn 40% yn fwy nag yn y sefyllfa sefydlog. Rydym yn eistedd yn y gwaith ac mewn cwmni dymunol, yn y cyfrifiadur, mewn sinemâu, mewn bwytai.
Cyhoeddodd ymchwilwyr Awstralia ffeithiau o'r fath: mae pob awr a dreulir yn eistedd o flaen y teledu, yn gysylltiedig â chynnydd o 18% yn y risg o farwolaeth o glefyd y galon. Yr ymdrech llai corfforol a roddwn i'r corff, y mwyaf yw'r risg y byddwn ni'n dioddef o ordewdra, diabetes a hyd yn oed canser.
Mae ffordd o fyw eisteddog yn niweidiol i bobl ifanc yn eu harddegau a phlant. Mae angen symudiad cyson ar gorff sy'n tyfu. Peidiwch â gadael i'ch plentyn ddarllen am oriau neu amser hir i eistedd gan y cyfrifiadur. Arallgyfeirio ei weithgareddau mewn chwaraeon a gemau gweithredol. Gall ymladd â chlefydau eisteddog o'r fath fod yn un ffordd, cynyddu gweithgaredd corfforol. Mae'n hawdd ychwanegu straen corfforol i'ch bywyd, fel y mae'n ymddangos ar yr olwg gyntaf. Gallwch dreulio 10 munud o bob awr o'ch amser gwaith ar ymarferion syml y gallwch chi eu gwneud pan fyddwch yn cerdded i lawr y coridor i'r toiled neu'r gegin. Er enghraifft, gellir gwneud corneli a llethrau'r corff trwy gerdded o gwmpas y swyddfa, gan siarad ar y ffôn.
Os oes posibilrwydd, ymarferwch yn ystod egwyl cinio, bob dydd bydd yn rhaid i chi eistedd. Wrth gwrs, bydd yn well na gwneud dim, ond mae meddygon yn credu nad yw hyn yn ddigon ar gyfer ffordd iach o fyw. Yn ystod y diwrnod cyfan, mae angen i chi gynnal gweithgaredd corfforol lleiaf posibl. Wrth siarad ar y ffôn, mae'n well sefyll, gofynnwch i'ch gweithwyr drafod materion pwysig wrth gerdded, yn hytrach nag eistedd yn yr ystafell negodi.
Mae ffordd o fyw segur yn ddrwg i'r corff, ond mae hefyd yn beryglus i'r diwrnod cyfan sefyll. Mae angen newid sefyllfa'r corff yn amlach. Mae lefel y gweithgaredd corfforol yn effeithio ar gyfradd heneiddio'r corff dynol. Mae pobl sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog yn edrych yn ddeng mlynedd yn hŷn na'u cyfoedion gweithredol.
Gyda ffordd o fyw eisteddog, ceisiwch wneud nifer o ymarferion:
1. Eistedd, ymestyn yn ail ac yn blygu'ch coesau, heb eu gostwng i'r llawr. Byddwn yn ailadrodd 10-20 gwaith.
2. Eistedd, rydym yn straenio'r cyhyrau'r abdomen, yna ymlacio. Ailadroddwch 15-20 gwaith.
3. Byddwn yn troi ein blaen yn ôl ac yn ôl, yna byddwn yn gweithredu'r llethrau mewn gwahanol gyfeiriadau. Byddwn yn ailadrodd 10-20 gwaith.
Gwyddom pa ymarferion corfforol y dylid eu gwneud gyda ffordd o fyw eisteddog. Peidiwch ag anghofio amdanoch eich hun, ewch, neidio, cerdded o'r lloriau uchaf ar y grisiau, ewch i natur, ewch i'r pwll a bod yn iach.