Mae llawer o bobl yn ceisio dewis diodydd drostynt eu hunain, sy'n aml yn cael eu hysbysebu ar y teledu. Mae hysbysebu'n siarad am eu manteision o gymharu â dŵr cyffredin. Fodd bynnag, mae rhai pobl yn gwneud camgymeriadau wrth ddewis y diod priodol. Ac mae'r dewis yn dibynnu ar yr ymdrechion concrit. Mae nifer o fathau sylfaenol o hylifau sy'n gallu gwisgo'ch syched yn ystod ac ar ôl eich ymarfer.
Felly, yn ystod ymarfer corff corfforol, mae'r corff yn colli hylif. Rhan ohono rydym yn ei ffurfio oherwydd anwedd dŵr yn yr awyr wedi'i diffodd. Ar gyfer yr amnewidiad sy'n weddill, mae angen hylif. Fel arall, mae'r gwaed yn ei drwch, gan wneud llwyth trwm ar y system cylchrediad. Mae'n bosibl y bydd gorgyffwrdd, dirywiad lles, dadhydradu a cholli ymwybyddiaeth.
Faint y dylwn i yfed hylifau?
Cyn hyfforddi, dylech yfed 400-600 ml o ddŵr. Peidiwch â yfed popeth ar unwaith, yfed yn arafach, mewn slipiau bach. Yn ystod yr ymarferion, dosbarthwch dosi cyfleus o hylifau, yn ddelfrydol gan ddefnyddio plug-in arbennig, lle gallwch chi gymryd hylif yn gyflym ac yn effeithiol yn y 150-350 ml bob 20 munud. Mae eich angen am hylif yn dibynnu ar y pwysau (dylai pobl drymach yfed mwy), ar leithder yr aer, ar ddwysedd y ymarfer.
Mae gwella'r wladwriaeth gorfforol yn effeithio ar golled llai hylif. Mae menywod angen llai i'w yfed, gan fod menywod yn unig yn chwysu llai.
Yn unol â'r ymchwil, ar ôl hyfforddi, mae angen i chi yfed hylifau yn unol â hynny i'r pwysau a gollwyd. Gellir cyfrif hyn yn hawdd trwy bwyso'ch hun cyn ac ar ôl hyfforddi. Mae angen i chi yfed tua 50 ml am bob 100 gram. pwysau corff coll.
Dylid addasu'r swm hylif hefyd, yn seiliedig ar y gwariant calorïau dyddiol. Os yw hyn, er enghraifft, 3000 o galorïau, yna bydd angen i chi yfed 3 litr o ddŵr y dydd. Ar gyfer pob 1000 o galorïau, dylent gyfrif am litr o ddŵr.
Beth ddylwn i ei yfed?
I ateb y cwestiwn o bwy y mae diod yn cwympo'r syched yn well, rhaid i chi gyntaf ystyried pa fath o ymdrech rydych chi'n ei wneud.
Hyfforddiant gyda dwysedd isel neu gymedrol sy'n para llai na awr
Yn ystod gweithgareddau corfforol o'r fath fel cerdded yn gyflym, nofio a beicio'n araf, mae colli hylif yn fach iawn. Gellir diddymu syched gyda dŵr glân, dal. Bydd unrhyw ddiod, mewn egwyddor, yn elwa, gan fod y radd o ddadhydradu yn yr achos hwn yn fach.
Gweithgaredd dwysedd uchel sy'n para llai na awr
Gall hyfforddiant dwysedd uchel gynnwys: rhedeg, tenis, beicio, hyfforddi pwysau. Gyda ymdrechion o'r fath, mae hylif o bwysigrwydd mawr. Os ydych chi'n cymryd rhan mewn tymereddau uchel a lleithder uchel, byddwch chi'n colli mwy o hylif. Mae'r diffyg yn well na diodydd arbennig sy'n cynnwys hyd at 8 gram o garbohydradau fesul 100 ml.
Mae diodydd hypotonig yn cynnwys hyd at 4 gram o garbohydradau fesul 100 ml o hylif a'i osmolarity, neu mae'r cynnwys solid yn yr hylif (sy'n bwysig ar gyfer y gyfradd amsugno) yn is na hylifau'r corff. O ganlyniad, mae'r diod yn cael ei amsugno yn gyflymach na dŵr cyffredin, diolch i amsugno cyflym. Mae yna ddiodydd tebyg sy'n cynnwys hyd at 8 g o garbohydradau fesul 100 ml. Maent yn darparu'r cymeriant ynni cyflymaf ar ffurf carbohydradau, felly gallwn ni hyfforddi'n fwy effeithiol.
Fodd bynnag, mae'r dewis o ddiodydd yn dibynnu ar ddewis personol, gan fod rhai diodydd isotonig yn rhy uchel wrth ganolbwyntio a gallant niweidio'r llwybr gastroberfeddol. Dylai pobl sy'n teimlo'n drwm ar ôl yfed diodydd chwaraeon, ddiamau, ddewis dewis dŵr plaen. Sylwch y gallwn baratoi ein diodydd hypotonic chwaraeon gan ddefnyddio'r dull dilyniant gwanhau dŵr.
Gweithgaredd dwysedd uchel sy'n para mwy nag awr
Ar y llwythi hyn fel gêm o bêl-droed neu marathon yn rhedeg, mae gollyngiad mewn hylif bob amser gyda lefelau galw heibio mewn siwgr yn y gwaed. Wrth ddewis hylif, mae angen i chi fonitro nid yn unig y gyfradd amsugno, ond hefyd yn sicrhau y bydd yn ychwanegu at y glwcos sydd ar goll. Glwcos yw eich "tanwydd". Dylech atodi tua 30-60g o garbohydradau yr awr, sy'n cyfateb yn fras i litr o ddiod isotonig.
Fodd bynnag, os ydych chi'n ymarfer ar dymheredd uchel a lleithder, gwanhau eich diod carbohydradrad. Yn yr achos hwn, bydd faint o siwgr ynddo yn aros yr un fath, a bydd swm yr hylif yn cynyddu. Ond cofiwch: gall gormod o garbohydradau achosi problemau stumog.
Felly, os ydych chi'n dueddol o ddadhydradu, a bod eich hyfforddiant yn fyr ac yn ddwys iawn - yn ystod yfed, dim ond yfed dŵr. Pan fyddwch yn dewis gweithleoedd mwy dwys - yfed diodydd arbennig. Yn ogystal â mwy o dreuliau, maent hefyd yn cynnwys siwgr, sy'n rhoi egni o egni. Ond peidiwch â yfed diodydd carbonedig! Maent yn amddifadu'r corff ynni, sy'n hanfodol i gynnal lefel ddigonol o hydradiad y corff.
Peidiwch â yfed diodydd ynni sy'n cynnwys caffein, oherwydd maent yn dadhydradu'r corff, sy'n lleihau'r potensial ymhellach. Gwyliwch eich pwysau cyn ac ar ôl ymarfer corff. Peidiwch â yfed diodydd carbonedig a all achosi blodeuo a lleihau effeithiolrwydd yr hyfforddiant. Datblygu'r arfer o yfed hylifau mewn slipiau bach trwy gydol yr ymarfer cyfan.