Gweler y nod
Profi a dibynadwy. Yn yr achos hwn, mae'r cyngor yn ymwneud â nod penodol. Os gwelwch ddiwedd y llwybr ymlaen, bydd yr ysgogiad yn gryfach. Ond yn gyffredinol, mae'n gweithio'n llythrennol ac yn ffigurol: gall y nod fod yn "yr eglwys brydferth", neu efallai "llai na thri kilogyn erbyn diwedd y mis".
Penderfynwch ar y bwriadau
Nid yw'n union yr un peth â'r nod. Efallai y bydd eich bwriad chi, er enghraifft, yn caffael yr arfer o reoli eich rhythm anadlu, neu efallai i gael gwared ar y straen seicolegol yn y broses o gerdded, er mwyn colli'r negyddol ar y ffordd.
Rheswm
Mae pawb yn gwybod am y manteision o gerdded ar droed yn ôl. Yn y ddinas, wrth gwrs, nid yw hyn yn opsiwn. Ond ceisiwch ddod o hyd i gyfle o'r fath, gan fod y tu allan i'r metropolis. Ni fydd cerdded ar droed yn droed ar y glaswellt neu'r tywod yn unig yn "tylino'r traed" ac yn cryfhau'r cymalau ffêr, ond hefyd, dychmygu, yn helpu i losgi calorïau.
Newid y cyflymder
Ceisiwch gymhlethu'r dasg ychydig, gan basio'r llwybr "cyfnodau." Yn syml, rhowch, yn ail: yn arafach - yn gyflymach. Gallwch ddarganfod yr amser, gan gynyddu'r cyflymder, er enghraifft, am funud, ac yna am 3 munud, ewch i gyflymder tawel. Ac mae'n bosib y bydd newid i ystyried lampposts (os ydynt yn bodoli): pob 4 piler - cyflymiad. Peidiwch ag anghofio cadw llygad ar yr anadl.
Dewch â efelychydd gyda chi
Wrth gwrs, yr ydym yn sôn am rwystrwr. Ewch â chi gyda chi ar y ffordd a dywedwch, bob 10-15 munud yn stopio a gwneud ymarferion ymestyn neu bwer syml.
Monitro eich pwls
Cyfrifir yr ystod cyfraddau calon, sy'n fwyaf posibl ar gyfer eich oedran, gan y fformiwla: cyfradd uchaf y galon = 220-oed-50, cyfradd isaf y galon = 220-oed-55. Er enghraifft, 220-30 mlynedd = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Hynny yw, 135-140 curiad y funud - yr ystod cyfraddau pwls, sydd orau wrth gerdded yn 30 oed.
Sleidiau personol
Wedi dewis llwybr lle mae yna ddisgyniadau ac esgyniadau, ni fyddwch yn sicr yn unig o ddwysedd gwisg eich cerdded. Gallwch gyfrifo'r llwyth: yn yr achos hwn, nid oes angen canfod cyfnodau amser ar gyfer cyflymu ac arafu cyflymder cerdded neu gyfrif lampau. Byddwch yn gwybod yn union bod y llwyth yn cynyddu ar y cynnydd, ac ar y cwymp mae'n amser i ddal eich anadl.
Cysylltwch gyhyrau eraill
Bydd cerdded hyd yn oed yn fwy effeithiol os yw 15 munud cyn y dechrau yn "gynhesu" y cyhyrau yn yr abdomen - maent yn cymryd rhan weithredol yn y broses.
Amcangyfrifwch yr amrywiaeth
Fel y deellir eisoes, gall cerdded fod yn wahanol - yn gyflym, yn araf, gyda newid rhythm, gydag efelychydd, yn y bryn, o dan y bryn. Ceisiwch beidio ag ailadrodd am wythnos. Er enghraifft, fel hyn: Diwrnod 1: Taith hir ar gyflymder cyson, hyd yn oed.
Bydd Ioga yn helpu i baratoi
Bydd ymarferion syml ar y system ioga yn helpu i gynhesu'r cyhyrau cefn ar gyfer cerdded. Yn addas, a fydd yn cefnogi'r holl grwpiau cyhyrau cywir: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Cerddwch "yn llawn droed"
Ceisiwch roi sylw i'r ffaith bod y traed yn gysylltiedig yn llwyr. Mae "cerddwyr" proffesiynol yn argymell i ddychmygu bod eich troed yn bêl sy'n rholio ar y ddaear o heel i ben.
Gyda'r awel
Peidiwch â gwrthod cerdded ar ddiwrnodau gwyntog. Mae pobl wybodus yn dadlau bod goresgyn ymwrthedd y gwynt (neu droi i ffwrdd ohono), bod person yn derbyn llwyth ychwanegol (yn ddibwys) ac yn monitro cydlyniad symudiadau yn well.
Pe bai ffrind yn mynd allan ...
... Bydd y daith honno'n fwy diddorol, bydd yn dod â phleser ychwanegol rhag cyfathrebu. Ac os bydd y teithiwr yn symud ychydig yn gyflymach, yna bydd yn rhaid i chi gyflymu yn ddiangen i gerdded ochr yn ochr, heb ddod yn ôl. Ac ar yr un pryd, ceisiwch gyfrif eich anadl yn dda, er mwyn peidio â thorri'r sgwrs. Nodnod syml: wrth gerdded, dylech allu cynnal sgwrs ystyrlon, heb daclo, am 30-45 munud.
Dewiswch mantra
Dewch o hyd i ymadrodd neu air a fydd yn eich helpu i osod rhythm y symudiad. Nid yw'n bwysig yma, fe ailadroddwch yn Sansgrit yr anwylyd o namah shivaya, dim ond cyfrif neu ddweud "i-du, i-duo". Peidiwch â bod yn swil i sibrwdio'n dawel.
Cynnwys teimladau
Os ydych chi'n flinedig neu mewn hwyliau gormesol, mae'n helpu'n dda iawn ... Arsylwi! Y 5-10 munud cyntaf, tra "dal" y rhythm ac anadlu, gwrando, er enghraifft, at eich traed. Wrth iddi gyffwrdd â'r ddaear, pa sain a gynhyrchir, yr hyn y mae'n teimlo. A sut mae'r gwaed yn cylchredeg yn y llaw wrth gylchredeg? Pa anhrefn sydd o'ch cwmpas yn y fan arbennig hon? Pa liwiau ydych chi'n eu gweld?
Ymestyn allan
Ar ôl i chi fynd drwy'r ffordd, wedi gorffen cerdded, argymhellir gwneud rhai ymarferion. Mae'r opsiynau'n syml iawn - yr asanas sylfaenol o ioga: Mae Pose of the Mountain neu Pose of the Dog yn wynebu i lawr. Byddant yn caniatáu i'r cyhyrau ymlacio, a'u cyflwyno i'r modd arferol, "bob dydd".
Yr hyn yr ydym yn ei roi y tu mewn
Wrth gwrs, nid yw unrhyw effeithiolrwydd cerdded yn gwneud synnwyr i siarad â'r diet anghywir! Gwyliwch eich diet, peidiwch â mynd yn syth ar ôl bwyta (mewn hanner awr - dim llai). A pheidiwch ag anghofio yfed. Dylid meddwi dwr syml nad yw'n garbonedig tua 10 munud cyn dechrau cerdded, bob 20 munud wrth gerdded ac yn syth ar ôl.