Bydd ychydig o ymarferion syml mwyaf angenrheidiol ar y cadeirydd yn eich helpu i sythu eich ysgwyddau a chael ystum hardd ar gyfer y merched, a hefyd tawelu eich nerfau.
Mae'r rhan fwyaf ohonom yn treulio sawl awr y dydd, mewn sefyllfa eistedd sefydlog yn y swyddfa yn y cyfrifiadur neu yn sedd eu car eu hunain mewn jamfeydd traffig. Felly, nid yw'n syndod bod amser yn ymddangos yn ymddangos. Ond gallwch chi ei drin.
Yn ystod eistedd yn gyson, mae cyhyrau contract y frest, gan gyfyngu ar ystod y cynnig. Oherwydd hyn, yn lle anadliadau hir, dwfn, rydych chi'n gwneud diffoddiadau "bach" yn aml. Gallwch hefyd deimlo: tensiwn yn yr ysgwyddau; cur pen; gor-gangen.
Er mwyn eich helpu i anadlu'r frest lawn eto, argymhellir mai dim ond 4 ymarfer syml sy'n ei wneud. Yn yr achos hwn, nid oes angen i chi symud yn sydyn, ond yn llyfn, fel, er enghraifft, wrth ymarfer gymnasteg taichi. Bydd yr ymarferion hyn yn rhyddhau cur pen a thendra. Fe'u dyluniwyd yn benodol fel y gellir eu perfformio yn unrhyw le, dim ond eistedd ar gadair.
Plygu.
A. Eisteddwch ar gadair, dwylo ar eich pengliniau. Mae'r traed yn sefyll yn gyfan gwbl ar y llawr ychydig yn fwy na lled eu cluniau ar wahân.
B. Anadlu ac ymestyn eich cefn, yna exhale. Edrychwch, ond rhowch groeslinellau i fyny a chwythwch eich cefn yn ofalus. Cysylltwch y llafnau ysgwydd gyda'i gilydd i agor y frest. Yna anadlu a dychwelyd i'r man cychwyn.
C. Exhale a bwa dy gefn. Rhowch gylch y cefn i wneud iddo edrych fel arc o bêl fawr. Yn anadl ac yn dychwelyd i'r safle fertigol yn araf, yna exhale ac ymlacio am ychydig eiliadau. Ailadroddwch yr ymarferiad 4 gwaith.
DEFNYDD: Sythu'r frest a'r cefn uchaf.
Chwilog.
A. Eisteddwch ar y gadair, dwylo ar eich lap. Mae'r traed yn sefyll yn gyfan gwbl ar y llawr ychydig yn fwy na lled eu cluniau ar wahân.
B. Anadlu a sythu'r asgwrn cefn, yna exhale. Edrychwch ar yr ysgwydd chwith, tra'n arafu'n troi'r asgwrn cefn wrth ochr y clocwedd.
C. Anadlu a dychwelyd i'r man cychwyn, yna exhale ac edrych yn awr ar yr ysgwydd dde. Y tro hwn byddwch chi'n symud yn clocwedd. Anadlu a dychwelyd i'r safle cychwyn, yna gorffwys am ychydig eiliadau. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 4 gwaith.
DEFNYDD: Cyfyngu'r cyhyrau a'r cefn yn y cefn.
Tylts i'r ochrau.
A. Eisteddwch yn syth ar y cadeirydd, dwylo ar eich lap. Mae'r traed yn sefyll yn gyfan gwbl ar y llawr ychydig yn fwy na lled eu cluniau ar wahân. Anadlu a sythu'r asgwrn cefn, yna exhale. Ewch i'r chwith nes eich bod chi'n teimlo'n gyfforddus. Inhale, yna dychwelwch i'r safle cychwyn. Ewch allan a pharhau i'r dde. Anadlu a dychwelyd i'r safle cychwyn, yna gorffennwch ychydig eiliadau ac ailadroddwch yr ymarfer 4 gwaith.
B. Am ymestyn y cyhyrau yn fwy dwys, rhowch y llaw chwith ar y pen.
DEFNYDD: Cyfyngu cyhyrau'r frest a'r cyhyrau gwddf.
Ysgwyddau cylchoedd
A. Eisteddwch ar y gadair, dwylo ar eich lap. Mae'r traed yn sefyll yn gyfan gwbl ar y llawr ychydig yn fwy na lled eu cluniau ar wahân. Codi eich breichiau a chlygu'ch penelinoedd ar ongl o 90 gradd.
B. Yn symud yn ysgafn ac yn llyfn eich ysgwyddau mewn cylch, tra'n cadw eich breichiau yn bent.
C. a D. Exhale ar hyn o bryd pan fydd yr ysgwyddau yn y tu ôl, yna yn anadlu, yn gorffwys am ychydig eiliadau ac yn ailadrodd y cylchoedd ysgwydd 8 gwaith.
DEFNYDD: Lleihau'r tensiwn yn y gwddf a'r ysgwyddau.
Crëir ystum hardd oherwydd y gafael cywir. Yn naturiol, os ydych chi'n cerdded, yn rhwystro, ni fyddwch felly'n niweidio eich iechyd, ond hefyd yr ymddangosiad. Felly, rydym yn argymell eich bod yn lefelu eich ysgwyddau wrth gerdded a chadw'ch cefn fflat. A cherdded hyfryd rydych chi'n sicr!