Mae maethiad priodol mam wrth fwydo ar y fron yn bwysig i iechyd y plentyn. Ar ôl blynyddoedd lawer o boblogi bwydo artiffisial gyda fformiwla llaeth, ychydig o flynyddoedd yn ôl, mae arbenigwyr o gwmpas y byd yn troi pendant i fwydo ar y fron. Dyma laeth y fam a gafodd ei gydnabod fel y ffynhonnell maeth gorau i'r plentyn. Mae bwydo ar y fron hefyd yn rhoi cysylltiad agos â'r fam, yn cryfhau'r cysylltiad rhyngddo hi a'i babi.
Canfu'r arbenigwyr hefyd fod bwydo ar y fron yn bwysig iawn i iechyd y plentyn, nid yn unig yn ystod plentyndod, ond hefyd yn oedolion. Mae imiwnedd, a ffurfiwyd gan gorff baban, yn parhau i fod yn fyw. Dyma sut y bydd y babi yn bwydo, ac felly hefyd bydd ei fam nyrsio, lefel imiwnedd ac iechyd cyffredinol y plentyn ac yna'r oedolyn yn dibynnu.
Manteision bwydo ar y fron
Mae cyfansoddiad llaeth y fron yn ôl natur yn ddelfrydol i anghenion y plentyn. Gadewch i ni geisio cymharu llaeth y fron, er enghraifft, llaeth buwch, sy'n gweithredu fel sail ar gyfer cynhyrchu fformiwlâu llaeth. Wel, yn gyntaf oll, mae'r protein mewn llaeth y fron sawl gwaith yn fwy ac mae'n hawdd ei dreulio, yn wahanol i'r fuwch. Mae llaeth buchod yn cynnwys cyfran sylweddol o achosin. Mae hefyd yn cynnwys protein beta-lactoglobulin, a all achosi alergedd mewn rhai plant. Yn ogystal, ni fydd un cymysgedd yn rhoi gwrthgyrff i'r babi sy'n cryfhau ei imiwnedd.
Mantais arall o laeth y fron yn cynnwys llawer o broteinau o imiwnedd naturiol: imiwnoglobwlin, lactoferrin, lysosym. Maent yn bresennol mewn symiau mawr yn y colostrwm, a ryddheir yn syth ar ôl genedigaeth, felly mae'r plentyn yn union ar ôl genedigaeth yn cael gwrthwynebiad imiwnedd uchel. Felly, mae bwydo ar y fron yn hollbwysig wrth atal nifer o glefydau o natur bacteriol a firaol, ac mae hefyd yn atal datblygiad alergedd.
Datblygir llaeth y fron gan ystyried anghenion y plentyn o ran cynnwys pob maeth (ee, proteinau, carbohydradau, fitaminau, braster, ac ati). Fodd bynnag, ar gyfer hyn, mae angen i'r fam sicrhau deiet cywir a chytbwys. Dylid rhoi maeth mam yn ystod bwydo ar y fron y flaenoriaeth uchaf - mae hyn yn effeithio'n uniongyrchol ar iechyd y plentyn, ac weithiau (mewn achosion prin) a'i fywyd.
Mam bwyta'n iach
Ceir sylweddau llaeth dynol a gynhyrchir waeth beth yw diet y fam nyrsio. Nid yw effaith y diet ar gynhyrchu'r sylweddau hyn wedi'i egluro'n llawn eto. Er enghraifft, nid yw cynnwys rhai proteinau yn dibynnu ar ddeiet y fam. Fodd bynnag, mae cynnwys braster llaeth (y gymhareb o asidau brasterog dirlawn annirlawn ac annirlawnirlawn) yn dibynnu'n gryf ar ansawdd a maint braster yn niet y fam. Mae dibyniaeth debyg yn bodoli hefyd yn achos fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr a thoddadwy mewn braster. Yn hyn o beth, mae'r ail grŵp o fitaminau mewn llaeth yn dibynnu ar eu stociau yng nghorff y fam.
Mae llaeth, felly, yn gofyn am ddeiet iach gan fenyw am iechyd da dilynol y plentyn. Yn ogystal, mae angen sefydlogi'r swm o laeth trwy benderfynu ar y swm cywir o fwyd. Mae maeth maethu hefyd yn effeithio'n andwyol ar iechyd y fam, gan y bydd hi wedi diflannu'r cyflenwad o faetholion yn y corff yn ystod y cyfnod hwn. I gael digon o fwyd a gwerth maethol digonol o laeth - mae angen dosbarthu faint o egni a maetholion.
Mae bwydo ar y fron yn gofyn am fwy o egni ym mywyd menyw. Mewn cysylltiad â'r cyfnod o lactiant, dylai pob menyw gynyddu cynnwys calorig y diet 500 kcal. Ar yr adeg hon, mae galw cynyddol am brotein - tua 110 gram y dydd (o'i gymharu â'r cyfnod cyn beichiogrwydd - 70-90 g / dydd). Dylai menywod hefyd roi sylw i ffynonellau braster yn y diet. Yn ystod bwydo, dylai menyw ychwanegu asidau brasterog mwy hanfodol i'w diet. Mae'r un peth yn achosi maetholion, fitaminau a mwynau eraill. Nodir safon eu cynnwys yn y tabl.
Maetholion | Safon a Argymhellir |
fitamin C | 100 (mg / dydd) |
fitamin B1 | 2.2 (mg / dydd) |
fitamin B2 | 2.6 (mg / dydd) |
fitamin PP | 23 (mg / dydd) |
fitamin B6 | 2.9 (mg / dydd) |
asid ffolig | 530 (g / dydd) |
calsiwm | 1200 (mg / dydd) |
ffosfforws | 900 (mg / dydd) |
magnesiwm | 380 (mg / dydd) |
haearn | 20 (mg / dydd) |
sinc | 21 (mg / dydd) |
ïodin | 200 (g / dydd) |
Egwyddorion pwysicaf diet yn ystod bwydo ar y fron
Er mwyn bodloni'r galw cynyddol am ynni a maetholion yn llawn, dylid llunio diet y fam yn gywir. Mae angen i chi ddewis y bwydydd hynny sydd â gwerth maethol uchel, a rhoi'r gorau i'r rhai hynny yw'r unig ffynhonnell ynni.
Dylech chi fwyta bwyd cyffredin. Nid yw'n werth chweil yn yr amser pwysig a chyfrifol hwn i newid i gynhyrchion egsotig neu newid eich diet yn sylweddol. Mae'r diwrnod orau yn cael ei wasanaethu sawl gwaith mewn darnau bach.
Dylid cynyddu faint o laeth a chynhyrchion llaeth i'w fwyta i ddiwallu'r anghenion dyddiol (1200 mg) o galsiwm. Y swm hwn o galsiwm, sy'n cyfateb i 3 litr o laeth, 2 sleisen o gaws a 50 gram o gaws bwthyn.
Mae angen cynyddu nifer y bwydydd sy'n gyfoethog mewn carbohydradau cymhleth, sef prif ffynhonnell ynni. Argymhellir bwyta bwydydd fel bara, tatws, grawnfwydydd, yn enwedig reis. Mae'n well disodli bara gwyn o flawd gwenith cyflawn gyda bara sy'n llawer cyfoethog â maetholion, er enghraifft, yn cynnwys 3-5 gwaith mwy o fwynau.
Gwnewch yn siwr eich bod chi'n cyfoethogi'ch diet â physgod, sydd nid yn unig yn ffynhonnell o brotein hawdd ei dreulio, ond hefyd fitaminau, seleniwm a ffosfforws. Gall pysgod môr hefyd sicrhau bod asidau brasterog aml-annirlawn yn cael eu darparu, sy'n arbennig o bwysig ar gyfer datblygu system nerfol ganolog y plentyn yn briodol. Mae pysgod hefyd yn cynnwys ïodin, anaml y ceir cynhwysyn mewn bwyd.
Dylai pob pryd bwyd gynnwys ffrwythau a llysiau sy'n ffynhonnell fitamin C, beta-caroten, ffibr a mwynau. O leiaf ddwywaith y dydd mae angen i chi fwyta bwydydd gyda llawer o haearn: cig bras, selsig, pysgod, pysgodlys. Mae hyn yn arbennig o bwysig yn y cyfnod ôl-ddal, pan fydd y corff yn adfer y gostyngiad yn yr adnoddau haearn yn ystod beichiogrwydd neu ar ôl colli gwaed yn ystod y geni.
Argymhellir cyfoethogi'r diet gydag olewau llysiau, yn enwedig y rhai sy'n cael eu hychwanegu at fwyd amrwd (saladau). Maent yn ffynhonnell asidau brasterog mono-a-annirlawnedig ac fitamin E.
Cyfyngu faint o losin yn y diet. Maent yn darparu adnewyddiad y corff yn unig gydag egni "gwag". Mae hyn yn cael effaith andwyol ar hyn pan fo angen corff mawr o faetholion ar y corff. Hefyd, mae melysion yn atal dychweliad graddol i'r pwysau arferol cyn ei eni. Yn ogystal, gall atal cymhathu bwydydd brasterog - cofiwch mai 1 gram o fraster yw 9 kcal.
Dylid disodli'r te gyda sudd llysiau a ffrwythau, yn dal dŵr mwynol. Fodd bynnag, dylech osgoi diodydd ffrwythau nad ydynt yn rhoi unrhyw beth ac yn calorig iawn. Peidiwch ag yfed alcohol a choffi cryf. Mae caffein ac ethanol yn mynd i laeth ac yn gallu effeithio ar ddatblygiad y plentyn. Cofiwch fod caffein hefyd yn y diod "Cola" a rhai diodydd carbonedig eraill.
Dylech osgoi bwyta bwydydd y mae eich plentyn wedi achosi sgîl-effeithiau ar ôl bwydo. Gall y rhan fwyaf o fabanod ddatblygu blodeuo pe bai'r fam yn bwyta bwyta garlleg, winwns, bresych neu siocled cyn bwydo. Gall y cynhyrchion hyn hefyd newid blas y llaeth am fwy o ddwys, sydd ddim bob amser yn ddymunol i blant.
Bwydlen enghreifftiol ar gyfer mamau nyrsio
Dewislen 1 | Dewislen 2 |
Brecwast Bara cyflawn | Brecwast 1.5% llaeth gyda muesli |
Ail frecwast Eidion wedi'i ferwi | Ail frecwast Salad ffrwythau |
Cinio Llygad fwyd, cawl llysiau | Cinio Cawl blodfresych |
Byrbryd y prynhawn Banana | Byrbryd y prynhawn Grawnffrwyth |
Cinio Salad gyda chaws, | Cinio Bara gyda margarîn |