I gerdded, mae angen i chi sythu eich ysgwyddau, peidio â chlymu, gyda'ch pen yn uchel, dylai'r dwylo symud yn rhythmig. Dylai esgidiau ar gyfer cerdded fod mor gyfforddus â phosibl ar sawdl isel, os oes modd, o ddeunydd naturiol, fel bod aelodau'n cael awyr agored.
Nid yw loncian bron yn wahanol i gerdded chwaraeon. Ond o'i gymharu â cherdded athletaidd, wrth redeg, mae'r llwyth ar y cymalau yn mynd 3 neu 4 gwaith yn fwy. Os nad ydych yn iawn iawn gyda'r cymalau, mae angen i chi ddechrau gyda daith chwaraeon ac yna yn dibynnu ar faint o ffitrwydd, lles, mae angen i chi wella'ch cyflawniadau chwaraeon yn raddol. Efallai nad oes gennych unrhyw reswm amlwg i roi llwyth o'r fath i chi, ond gyda chymorth rhedeg gallwch chi gyflawni llawer.
Loncian a cherdded hawdd yw'r ffurfiau gorau o ymarfer corff sy'n darparu ocsigen i'r croen. Gallwch chi redeg ar unrhyw oedran, gallwch chi hyd yn oed ddechrau ar ddegdeg oed.
Rhedeg trenau'r cyhyr y galon. Mae'r calon yn fwy gwlyb ac yn arafach, nid yw'n curo'n aml iawn, mae'n dechrau gweithio mewn modd economaidd.
Diolch i'r rhedeg, darperir metaboledd da, mae cludo ocsigen a chylchrediad gwaed yn cael eu gwella. O ganlyniad, fe fyddwch yn sicr yn dod yn flinach. Mae rhedeg yn cryfhau'r system imiwnedd.
Mae rhedeg yn well ym mhobman wedi'i amgylchynu gan greenery ac yn yr awyr iach. Nid oes angen gwisgo siwt drud o gwbl i edrych yn ysblennydd. Gallwch roi rhwymyn defnyddiol a disglair ar eich pen. Yn yr achos hwn drosoch chi yw'r prif draed. Mae rhedeg yn wyrthiol yn dileu straen, yn codi hwyliau ac os oes gennych iselder ysbryd, yna mae'n dychwelyd i fywyd boddhaus. Drwy dorri'ch cofnod nesaf, bydd eich hunan-barch yn uwch, byddwch yn parchu'ch hun yn fwy, a byddwch yn teimlo'n fwy hyderus a chryfach.
Ymarferion cymhleth ar gyfer ffigwr prydferth
Mae hwyliau menyw yn bennaf yn dibynnu ar yr hyn a welodd yn y drych yn y bore. Mae gan bawb reswm dros anfodlonrwydd. Mae rhywun eisiau caffael ffurflenni benywaidd, mae rhywun yn breuddwydio o golli pwysau. Mae menywod yn dechrau eistedd ar ddeiet llym, ond nid ydynt yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir. Ac y pwynt cyfan yw nad yw'n bwysig cael y pwysau gorau posibl. Mae'n bwysicach gryfhau'r cyhyrau ac yna byddwch yn edrych gydag unrhyw ffigwr grasus, tynhau a golau.
I gael ffigur hardd, gallwch wneud gymnasteg yn hyn o beth, y gallwch chi ei wneud ar unrhyw adeg, yn unrhyw le, heb ddenu sylw. Os ydych yn gyson ac yn ailadrodd yr ymarferion am 6 neu 7 munud, yna o ganlyniad byddwch yn cael llawer o weithgaredd corfforol.
Maeth ac ymarfer corff ar gyfer ffigwr prydferth
Gan geisio cywiro ffigur llym neu ffug, mae angen i chi gael gwared ar y corff o effeithiau niweidiol (amrywiol feddyginiaethau, caffein, alcohol, nicotin), sy'n ei gwneud hi'n anodd tynnu tocsinau o'r corff, gan ymyrryd â chylchrediad gwaed arferol, a thrwy hynny leihau lefel y metaboledd.
Monitro'r diet, gan fod maetholion gormodol yn cael eu hadneuo mewn celloedd braster a'u cynyddu. Peidiwch byth â esgeuluso brecwast da. Dechreuwch y dydd gyda bwydydd protein, mae'n ysgogi metaboledd braster. Er enghraifft, os ydych chi'n bwyta protein o un wy ar gyfer brecwast, yna ni fydd eich ffigur yn niweidio coes cyw iâr braster ar gyfer cinio.
Nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr i eithrio o ddeiet eich hoff fwydydd. Mae angen inni eu paratoi'n iawn. Er enghraifft, mae coes cyw iâr gyda chroen yn cynnwys 14 gram o fraster, os byddwch yn tynnu'r croen, yna bydd 5.4 gram, mewn dogn o datws wedi'u berwi gydag olew yn 53 gram o fraster, ac heb olew bydd 1 gram ac yn y blaen.
Yn y diet dylai gynnwys bwydydd defnyddiol, megis bara gyda bran, perlysiau ffres, caws bwthyn braster isel, cynhyrchion soi, brocoli. Felly, mae'n bosibl darparu symbyliad o'r broses o dreulio, cyflenwi microelements angenrheidiol yn y corff, elastigedd y meinweoedd cysylltiol.
Peidiwch â bwyta:
1 . os nad ydych chi'n teimlo'n newynog,
2 . yn hwy na 4 awr cyn amser gwely,
3 . ar frys. Os cawsoch fyrbryd, yna yn hytrach na sglodion, mae'n well crwydro llysiau, a rhoi cola, yfed sudd, yn hytrach na bar siocled, bwyta banana.
Y dull gorau o bob amser i fod mewn tonws yw dŵr. Mae'n dda gwneud apwyntiad ar gyfer dosbarthiadau aerobeg dŵr neu brynu tocyn tymor i'r pwll. Oherwydd gwrthwynebiad dŵr, mae pob symudiad yn y dŵr 12 gwaith yn fwy effeithiol mewn dŵr nag ar dir. O leiaf yn y bore mae angen i chi gymryd cawod cŵl gyda gel sy'n cynnwys olew coeden de neu verbena. Yn y weithdrefn, mae'n rhaid i chi gynnwys mitten tylino o sisal neu loofah neu massage gyda brwsh stiff. Yna byddwch yn sylwi ar sut mae cyflwr eich croen yn gwella, a sut mae'n cyd-fynd.
Mae diffyg gweithgaredd corfforol yn dibynnu ar y ffaith bod y cyhyrau'n dod yn ddiffygiol. Ond gyda chymorth ymarferion corfforol, mae'n anodd i lawer gryfhau eu corff. Wedi'r cyfan, nid yw pob un o'r cyhyrau yn rhan o hyn. Rydym yn bwriadu cyfuno set o ymarferion, gydag ymarferion am 5 munud, byddant yn ychwanegu straen i gyhyrau'r corff.
Nid yw'n ddrwg i ddefnyddio byrddau byr ar gyfer colli pwysau ynghyd ag ymarferion neu wregysau arbennig. Er mwyn cyflymu'r broses o ddefnyddio ynni a gronnir mewn celloedd braster a bydd rhannu arferion braster, defnyddiol yn helpu: os yn bosibl, symudwch ar drafnidiaeth, ond trwy'r ddinas ac ar droed, rhoi'r gorau i'r elevydd, ymarfer yn y tŷ (250 awr ar gyfer glanhau cartrefi 250 kcal).
Cymhleth o ymarferion i gyflawni ffigur hardd
Ymarferion ar gyfer ffigwr prydferth
Ymarfer 1. Dewiswch le dawel, ryg braf. Gorweddwch ar eich cefn. Ymylwch ein pen-gliniau ychydig a'u lledaenu ar wahân. Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen. Byddwn ni'n gorwedd ac yn gorffwys am tua 3 munud.
Ymarfer 2. Heb newid sefyllfa'r dwylo, eistedd yn egnïol, ymestyn. Yn y sefyllfa hon, byddwn yn rhewi am 2 funud.
Ymarfer 3. Rydyn ni'n gorwedd ar y ryg, dwylo'n blygu yn y penelinoedd, dan y pennawd. Gadewch i ni ostwng ein pengliniau, codi, sythwch ein coesau. Peidiwch â rhoi ein traed ar y mat, eu blygu yn y lap. Unwaith eto, rydym yn eu sythio ar ongl o 45 gradd o'r llawr. Rydyn ni'n perfformio sawl gwaith nes ein bod ni'n teimlo'n flinedig yn y gluniau.
Ymarfer 4. Gorweddwch, blygu'ch pengliniau. Sockiwch y goes dde i'r pen-glin chwith. Rhowch palmwydd eich llaw dde ar eich stumog. Ar y chwith - o dan y pen, codi'n hael ein pen i fyny ac i'r dde. Rydym yn dal y dde ar y abdomen. Yna newid y sefyllfa, rhowch y toes chwith ar y pen-glin dde, rhowch y llaw dde o dan y pen, a gosodwch y palmwydd chwith ar y stumog. Rydym ni'n helpu ein hunain, rydym yn codi pen y llaw dde gyda palmwydd ein llaw dde, peidiwch â newid y sefyllfa, y tro hwn rydym yn codi'r pen i fyny ac i'r chwith.
Ymarfer 5. Gadewch i ni eistedd ar ymyl y carped. Wedi'i grwpio, ar gyfer hyn, rydym yn tynnu i'r pennau'n clymu pengliniau, byddwn yn cludo eu dwylo. Trowch drosodd ar ôl tro yn ôl yn yr un pwrpas, byddwn yn atal difrifoldeb corff ar nofio ac ysgwyddau. Nid ydym yn gostwng ein pen-gliniau, byddwn yn clymu ein dwylo ynghyd â chwlwm. Gadewch i ni gymryd y man cychwyn, trosglwyddwch y pwysau i'r "pumed pwynt", cyffwrdd â'r llawr gyda sanau. Byddwn yn ailadrodd faint y gallwn ei wneud.
Ymarfer 6. Gorweddwch i lawr. Mae Arfau'n blygu yn y penelinoedd, yn rhoi palmwydd ei wyneb. Rydym yn gorwedd ein pengliniau a'n dwylo, codwch y "pumed pwynt". Gadewch i ni flygu, mor galed ag y gallwn. Byddwn yn ailadrodd 5 gwaith.
Ymarfer 7. Unwaith eto, gorweddwch i lawr i lawr, dwylo'n blygu yn y penelinoedd, palms yr wyneb. Trowch y corff isaf i'r chwith ac i'r dde sawl gwaith.
Ymarferion 8. Gorweddwch i lawr, rydym yn lledaenu ein breichiau a'n coesau. Byddwn yn codi cymaint â phosib rhan uchaf y gefnffordd.
Ymarferion 9. Cyn i ni godi, gwnewch yr ymarferiad cyntaf, dim ond gorwedd ar eich cefn, blygu'ch pen-gliniau'n ysgafn, taflu'ch dwylo tu ôl i'ch pen.
Gymnasteg ar gyfer ffigwr prydferth
Camwch gyda'ch gilydd yn y sefyllfa eistedd. Peidiwch â thynnu oddi ar y sodlau o'r llawr, yn ail gyda'r ymdrech yn codi eich sanau, yn dynwared cerdded i fyny'r bryn. Byddwn yn ailadrodd 60 gwaith.
2. Unwaith eto, gan wneud yr un ymarfer corff, ond na fyddwch bellach yn tynnu oddi ar y coesau o'r llawr, yn ail gyda'r ymdrech yn codi ei sodlau. Ailadroddwch 60 gwaith.
3. Rydym yn rhoi llwyth i'r cyhyrau gluteal. Sychu'r gwaelod, yna ymlacio. Byddwn yn ailadrodd 30 gwaith.
4. Rydym yn tynnu'r bol, yn rhwystro'r cyhyrau, yn anadlu, ac yn exhalation cadwch y cyhyrau mewn tensiwn am 3 eiliad. Rydyn ni'n ailadrodd 15 gwaith.
5. Byddwn yn lleihau ac yn rhannu'r scapula. Rydyn ni'n ailadrodd 30 gwaith.
6. Gwasgu a dwylo'r unclasp. Ailadroddwch 60 gwaith.
Nawr, rydym yn gwybod pa ymarferion y mae angen i chi eu gwneud i gael ffigwr prydferth. Diolch i ymarferion o'r fath, gallwch brynu ffigwr hardd, ond ni ddylech chi anghofio bwyta'n iawn.