Cynghorion i newydd-ddyfodiaid i glybiau ffitrwydd

Mae ymarfer yn dangos nad yw pawb yn dechrau ymarfer yn gywir. Roedd gwaith ar y corff, yn enwedig y rhai a oedd yn arfer bwyta llawer o'r blaen, yn gelfyddyd gwych, yn gofyn am gryfder a chanolbwyntio sylw. Os ydych yn gyson a chyson, yna mewn pryd fe fyddwch chi'n meistroli'r gelfyddyd hon. Wel, am nawr, byddwch yn gyfarwydd â'r prif bwyntiau y dylai unrhyw ddechreuwr sy'n dechrau astudio mewn clwb ffitrwydd wybod. Bydd gwybod y rhagolygon hyn yn eich helpu i lywio yn y fan a'r lle, ac nid yn unig yn mynd i fusnes, ond hefyd yn ei barhau cyn belled ag y bo modd.
Dysgu i weithio gydag offer
Mae gan y rhan fwyaf o efelychwyr modern â llun syml sy'n dangos pa gyhyrau y maent wedi'u cynllunio i hyfforddi. Yn anffodus, i rai ymwelwyr mae'r wybodaeth hon yn ddigon i ddechrau ar unwaith. Fel rheol, mae pob un ohonom yn gwybod ei broblemau ei hun. A gweld delwedd y cyhyrau cywir, mae llawer o ferched sydd â lefel uchel o frwdfrydedd ar y dechrau yn cael eu cymryd i daflu'r car ddiddorol.

Ni all unrhyw beth da hyfforddiant o'r fath ddod i ben. Prin ydych chi'n ffodus, ac rydych chi'n dyfalu ar unwaith â phwysau, onglau, nifer o droi, amser gorffwys a naws eraill. Ond mae tebygolrwydd anaf wrth ddefnyddio offer anghyfarwydd yn cynyddu sawl gwaith. Ac nid yw hyn o anghenraid yn trawma ar unwaith, pan fyddwch chi'n gollwng eich cywasgu o'r bar ac yn anghofio am y neuadd am fis, neu hyd yn oed blwyddyn. Er enghraifft, gallwch chi fynd yn egnïol i gerdded am wythnosau ar y melin draed, gan nodi'r holl welliannau yn y ffigwr, ond ar yr un pryd, difetha'r cefn a'r pengliniau isaf, a'r ffêr yn raddol. Neu ewch at y backside o leiaf ar yr holl efelychwyr, ac yn yr allbwn, cewch gluniau enfawr a chysylltiadau pen-glin rhydd. A beth i'w wneud gyda chyfarpar bach (dumbbells, bodybuilders, medboly, yn addas), sydd wedi'i leoli o gwmpas perimedr y clwb ac felly yn eich tyb chi i weithio gydag ef? Nid oes llun hyd yn oed arno.

Yr unig ffordd allan yw ymgynghori ag arbenigwr. Po fwyaf rydych chi'n ei wybod am yr amgylchedd rydych chi'n gweithio ynddo, y mwyaf effeithiol fydd yr hyfforddiant. Ym mhob clwb ffitrwydd, mae hyfforddwr cyfeillgar ynghlwm wrth yr offer: iddo ar y dechrau bydd yn rhaid iddynt droi yn amlach nag at eu ffrind annwyl. Bydd yn eich adnabod chi gyda thechnegau diogelwch, yn dangos sut i ymgynnull-datgymalu'r efelychydd heb risg i iechyd, a gall hyd yn oed ar y pen os ydych chi'n ymddwyn.

Rhowch broblemau go iawn
Da iawn pan fydd pobl yn dilyn nodau uchel. Fodd bynnag, ni fydd uchelgais afiach i'r daith yn llwyddo. Os yw'ch tasg chi i gael corff cryf, hyblyg ac iach, efallai y byddwch yn disgwyl dyfodol chwaraeon da. Gwyliwch am y merched sydd ddim eisiau. Neu beth fydd yn cynnwys nifer o broblemau. Er enghraifft, i sefyll ar esgidiau pwynt yn yr oedran degderest, wrth gwrs, gallwch chi. Ond yn y llwyth fe gewch chi stopio ar y cyd, a fydd yn difyrru am unrhyw reswm. Enillir y rhyddhad offeiriad Brasil a phriodoleddau eraill y bodybuilders yn ddiweddarach, gyda gwaed a dos sylweddol o baratoadau cemegol. Ac yna, os ydych chi wedi rhagflaenu yn enetig i hyn, nid dim am eu bod yn dweud mai'r prif beth yw adeiladu'r corff modern yw dewis y rhieni cywir. Gan geisio eistedd ar y llinyn, cofiwch na all tua 10% o ddinasyddion wneud hyn mewn egwyddor - oherwydd nodweddion arbennig strwythur y glun ar y cyd. Mewn gair, rydych chi'n deall y dylid cychwyn chwaraeon proffesiynol o blentyndod cynnar. Yn ogystal, nid yw'r manteision, yn wahanol i chi, yn dilyn iechyd. Y prif beth yw'r canlyniad.

Mae'r un peth yn berthnasol i nodau mwy cwbl. Er enghraifft, mae cael gwared â braster o'r parthau anghydfod yn wirioneddol, ond ar yr un pryd, mae'r lleoedd hynny sy'n anwylyd i chi, yn cael eu rendro'n anhysbys.

Wrth gwrs, nid oes neb yn eich galw i roi'r gorau i'ch breuddwyd. Meddyliwch, a yw'n ymarferol ar y ffurf y gwnaethoch chi feddwl ohono'ch hun. Os na, ysgogwch y pwyntiau categoregol a gwnewch hynny â phleser. Ac ymgynghori â'r hyfforddwr, bydd yn helpu i ddeall beth i'w gyflawni yn realistig, a beth - nid.

Ymddwyn eich hun yn ofalus
Dychmygwch y sefyllfa hon. Rydych chi'n perfformio'r ymarfer, gan ganolbwyntio ar dechneg ac anadlu, a chlywir chwerthin a sibrwd yn gyfagos. Ac yna dro ar ôl tro. Mae cywasgu hyn yn anhygoel, sy'n golygu tynnu sylw ato - mae effeithiolrwydd eich hyfforddiant yn disgyn. Mewn gwirionedd, mae pob math o sgwrsio, sgwrsio yn y dosbarth, yn ddiog yn torri ar y ryg (tra bod eraill yn y grŵp yn gysylltiedig â ffitrwydd neu ddawnsio) yn ymddygiad nodweddiadol dechreuwr nad yw'n llwyddo mewn rhywbeth. Os yw dinasyddion o'r fath yn mynd i ddau neu fwy, yna ni ellir osgoi perfformiad y syrcas. Maent yn dechrau gwyno, yn taflu golwg dychrynllyd ei gilydd, yn cwympo yn ôl, yn chwerthin yn uchel, yn wink - yn gyffredinol, ym mhob ffordd bosibl i ddangos i eraill gan ei fod yn anodd i ddechreuwyr. Maent yn wirioneddol anodd - yn gorfforol ac yn seicolegol. Ond, credwch fi, mae'r hyfforddwr, a phobl sydd wedi bod yn rhan o hyn yn gwybod yn gyntaf. Felly, os ydych chi'n ddechreuwr o'r fath, nid oes angen cwympo i mewn i gelfyddyd anhygoel. Ni fydd neb yn pwyntio bys os na fyddwch yn llwyddo. A pheidiwch â gwaethygu'ch hun, gan feddwl bod cromliniau trwchus, pren (neu beth bynnag y byddwch chi'n ei weld eich hun) y coets erioed wedi cwrdd. Gwnewch eich peth, heb roi sylw i eraill. Yn y diwedd, daethoch at ddiben penodol - mae'n deilwng o barch, hyd yn oed os yn y gwersi cyntaf mae'n edrych yn chwerthinllyd. Pob un ar ôl dechrau.

Dewiswch y llwyth yn ddoeth
Mae'r neophyte yn ei chael hi'n anodd cadw golwg ar ei gorff ei hun, i orfodi'r cyhyrau yn union y mae'r ymarferiad penodol yn eu targedu, gan gynnwys y gweddill. Yn raddol, wrth gwrs, byddwch yn nodi beth sy'n digwydd, ond mae pawb, fel rheol, yn dod i'r dosbarthiadau cyntaf, yn cael eu llethu gan yr awydd i lwytho'r corff i uchafswm ar unwaith. Rwyf am golli pwysau mewn wythnos am bum cilogram, i ddarganfod y rhyddhad a ddymunir, dysgu sut i ddawnsio fel hyfforddwr ac yn y blaen.

Mae hwn yn gamgymeriad mawr. Mae angen ichi ddechrau'n raddol. Fel arall, osgoi gorliwio neu anaf. Defnyddiwch frwdfrydedd yn gywir - hynny yw, dewiswch y llwyth ar eich pen eich hun. Beth yw'r pwynt, os ydych chi ar unwaith yn neidio ar feddiannaeth ddwys, wedi'i gynllunio ar gyfer lefel uchel o hyfforddiant? Ni ellir cyflawni'r rhan fwyaf o'r symudiadau: nid oes digon o gryfder, dygnwch na chydlyniad. Ac, wrth y ffordd, mae llawer o brofiad negyddol o'r fath ar y cychwyn cyntaf yn annog pobl i hela dosbarthiadau prydferth, a allai fod o fudd yn y dyfodol.

Ar ôl hyfforddi, dylech deimlo'n fraich iach, ac nid ydych yn clymu ar bob pedwar. Gyda llaw, os nad ydych chi erioed wedi symud cyhyrau neu ddaeth i'r dosbarth ar ôl egwyl hir, llongyfarchiadau: mae eich corff yn ddeunydd ffrwythlon. Bydd yn ddigon i weithio ychydig ac yn dechrau colli pwysau a chryfhau ym mhob ffordd bosibl. Mae gweithiwr ffitrwydd proffesiynol angen llawer mwy o amser ac ymdrech i hyn na dechreuwr.