Hanfodion o ystum da yw'r rheolau:
- Peidiwch â thorri'ch cyhyrau gwddf a chadw'ch pen yn syth;
- Ehangwch yr ysgwyddau a rhowch ofod i'r frest, peidiwch â llithro;
- Tynnwch ychydig yn y cyhyrau'r abdomen, gwthiwch y pelvis ymlaen ychydig, peidiwch â dal eich anadl;
- Dosbarthu'r pwysau ar y ddau droed yn hyderus, dylai ychydig mwy na phwysau person syrthio ar y bysedd a'r traed;
Os yw'n anodd i chi gadw'r ystum cywir, defnyddiwch y rheol y mae dawnswyr yn ei gymhwyso, dychmygwch eich bod wedi'i orchuddio â ffabrig elastig o ben i droed.
Os ydych chi'n eistedd mewn cyfrifiadur am gyfnod hir, mae'n bwysig eich bod yn cymryd yr ystum cywir, ac os yn bosibl, dewiswch gadair gyfforddus. Mae ongl y trychiad ac uchder y cadair yn ôl yn addasadwy. Ar gyfer gwaith eisteddog, mae cadeirydd sydd â chwmni'n ôl yn addas, yn nyddu. Mae yna nifer o reolau, ac os ydych chi'n cydymffurfio â hwy, gallwch gynnal ystum ardderchog, hyd yn oed os bydd yn rhaid i chi weithio oriau hir yn y cyfrifiadur.
- Dylai uchaf y sgrin gyfrifiadur fod ar lefel llygad;
- I gyrraedd y bysellfwrdd yn hawdd, mae angen i chi eistedd yn ddigon agos iddo;
- Gwasgwch y cefn isaf i gefn y cadeirydd;
- Mae'r traed yn cyffwrdd â'r llawr;
Mae angen gallu codi pwysau yn gywir a chlygu, er mwyn gwarchod eich cefn rhag gor-ymosodiad. Pan fydd gennych lawer o bryniadau, mae angen i chi eu dosbarthu'n gyfartal mewn pecynnau a'u cario yn y ddwy law. Wrth yr olwyn, mae angen i chi addasu'r sedd er mwyn i chi allu cyrraedd y pedalau heb straen, tra bod y gefn yn cael cefnogaeth dda.
Cynnal ffigwr mewn modd da - dyma pan nad yw person yn dioddef blinder a blinder o ofidiau bob dydd, rhywun sydd mewn ffurf, yn edrych yn ffres, yn llai sâl ac yn teimlo'n dda. O addysg gorfforol yn gwella'r ffigwr, yr ystum, y cymhleth, cryfheir iechyd. Peidiwch â threulio'ch holl amser rhydd yn y gampfa. Gallwch fynd heicio, beicio, peidiwch â defnyddio'r lifft, a dringo i fyny'r grisiau, cymerwch redeg. Hyd yn oed os ydych chi'n gwneud ymarferion am 20 munud, a'u gwneud 3 gwaith yr wythnos, bydd hyn yn ddigon i gynnal siâp corfforol da.
Ymarferion i bobl sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog.
- Dawnsio;
- Gan gerdded ar y grisiau, mae'n well ar ôl dau gam;
- Cerdded ar hyd y stryd;
- Golchi ffenestri neu geir;
- Nofio;
- Llethrau.
O chwarae chwaraeon, mae menywod yn fwy defnyddiol na dynion. Rhaid cofio nad yw'n rhy hwyr i gymryd rhan mewn ymarfer corff a chynnal siâp corfforol da. Mae gweithgaredd corfforol yn hanfodol ar gyfer iechyd seicolegol a chorfforol. Ar gyfer paramedrau ffigur delfrydol, nid oes angen i chi wisgo'ch hun gyda chyfyngiadau gwahanol, er mwyn cadw'r ffigwr mewn cyflwr da, mae angen i chi dreulio diwrnodau dadlwytho unwaith yr wythnos.
Nid yw deietau ephemera yn boenus ac yn gyfleus. Diolch i'r dyddiau hyn, mae pwysau yn lleihau, ac mae'r corff yn cael gwared ar tocsinau.
Apple mono-ddeiet.
Ar gyfer y diwrnod dadlwytho hwn mae angen hanner cilogram o afalau arnoch chi. Os nad yw'ch corff yn goddef afalau ffres, defnyddiwch rai wedi'u pobi. Am ddiwrnod, mae 200 gram o fraster yn cael ei losgi, rhyddheir y corff o docsinau.
Diwrnod caws bwthyn.
Dylid rhannu hanner cilo o gaws bwthyn mewn ychydig o brydau bwyd. Gall cynnyrch o'r fath ysgogi metaboledd y sylwedd. Sylwch ar y gyfundrefn ddŵr.
Kefir diwrnod.
Mae 2 litr o kefir wedi'i rannu'n sawl rhan. Mae caws a iogwrt bwthyn yn ddefnyddiol i'r bobl hynny sy'n dilyn y ffigwr, ac mae hefyd yn gwella'r metaboledd.
Diwrnod Watermelon .
Fe'i defnyddir ar gyfer clefydau arthosclerosis ac arennau, yn lleihau pwysau, yn glanhau corff tocsinau. Bydd angen hyd at ddau gilogram o watermelons ar y diwrnod hwn.
Diwrnod ciwcymbr.
Mae diet ciwcymbr yn ddefnyddiol ar gyfer gordewdra, gowt, gydag arthrosis. Ar y diwrnod hwn, mae angen i chi rannu i mewn i nifer o dderbynfeydd 2 cilogram o giwcymbr.
Rhaid cofio bod y ffurf gorfforol yn dibynnu ar faeth, ymarferion priodol a bod angen i chi ddilyn y 2 reolau hyn. Mae'n eithaf hawdd cadw siâp da.
Bwyd.
Mae angen bob 3 awr. Nid oes angen ichi ddod â chi i newyn difrifol. Gall hyn gadw lefelau siwgr yn y gwaed, cefnogi prosesau metabolaidd, ac yna mae'n anodd gwneud unrhyw benderfyniadau pan fyddwch chi am fwyta. Bwyta carbohydradau cymhleth. Mae carbohydradau syml a mireinio yn cynyddu lefel y siwgr yn y gwaed, ac nid oes angen unrhyw un arno. Bwyta reis brown, yn lle bara gwyn yn bwyta bara garw, ac yn y blaen.
- Bwyta proteinau bach, gall fod yn bysgod, wyau, cig cyw iâr, corbys, ffa, cnau yn ddewis da. Ni ddylai llysieuwyr fwyta llawer o lysiau, mae angen i chi fod yn gymedrol mewn bwyd.
- Mae ffrwythau'n siwgr naturiol, a phryd y byddwch chi eisiau ffrwyth melys, bwyta ffrwythau.
- Dylai bwyta bwyd fod yn araf, ac yn mwynhau pob rhan o fwyd i deimlo'n foddhaol o fwyd. Mae'n cymryd 20 munud i'r ymennydd ddeall bod y corff yn llawn. Ac ar gyfer echdynnu, nid oes angen cymaint o fwyd arnoch fel y mae arnom ei angen fel arfer.
Ymarferion .
Pedair gwaith yr wythnos, gwnewch ymarferion am ddeg munud. Gallwch chi wneud ymarferion gwahanol, gall fod yn loncian, pêl-fasged, codi pwysau ac eraill. Gallwch chi godi unrhyw ymarferion. Mae rheol o 2 ddiwrnod, ni ddylech golli 2 ddiwrnod yn olynol, gallwch sgipio 1 diwrnod, ond nid 2 ddiwrnod. Dewiswch am hyfforddiant unrhyw amser sy'n gyfleus i chi.
Dilynwch y gerddoriaeth i'r gerddoriaeth, ac ar ôl yr hyfforddiant byddwch chi'n teimlo bod egni'n codi. Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n flinedig, does dim rhaid i chi roi'r gorau iddi, oherwydd maen nhw'n rhoi egni, ac os oes arnoch chi ei angen, mae angen i chi hyfforddi mwy. Mae bwyd ac ymarfer da yn talu trwy wella ansawdd eich bywyd. Ac ar gyfer hyn, mae angen i chi wario dim ond arian ychwanegol ar gyfer dosbarthiadau yn y cymhleth chwaraeon a bwyd iach.
Nawr, gwyddom pa reolau sydd ar gael i gadw'r ffigur mewn modd da. Os ydych chi'n dilyn y rheolau hyn yn gyson, yna byddwch ar eich ffordd i gyflawni ffurflen ardderchog.