Nid yw pobl sy'n cymryd rhan mewn ioga mor gymhleth ag y maent yn ymddangos. Mae astudiaethau'n dangos bod y math hwn o weithgaredd yn helpu i feddwl yn well, yn enwedig yn y gwaith. Felly, gofalu am ein chwech ymarfer, os ydych chi am feddiannu'r cabinet ychydig yn fwy, ac ar yr un pryd, ac edrychwch yn well.
Beth mae Jennifer Aniston, Hillary Clinton a, dywed, Sting yn gyffredin? Mae pob un ohonynt yn gefnogwyr ioga. Ac edrychwch ar eu twf gyrfa. Ac ar yr un pryd - mae canlyniadau un o'r gwaith yn ymroddedig i'r pwnc hwn. Dywed rhifyn International Journal of Yoga nad yw ymarfer yog yn caniatáu i chi dderbyn mwy o foddhad a phleser o'r gwaith, ond bydd hefyd yn eich gwneud yn fwy pwrpasol. Yn barod i ddringo i ben uchaf yr ysgol gyrfa, gan gadw heddwch y Dalai Lama?
7am
Mae angen ichi : Ewch allan o'r gwely i ddechrau diwrnod gwaith
A fydd o gymorth : Gwialen sy'n gwrthdroi.
Mae hyn yn ennyn gwelliant na chwpan o espresso - yn agor y frest, yn datblygu'r ysgwyddau ac yn ymestyn y asgwrn cefn. Pan fydd y frest yn "ehangu" ac mae'r ysgyfaint yn anadlu'n fwy rhydd, byddwch yn canolbwyntio'n well ac yn amlwg yn gweld eich tasgau ar gyfer y diwrnod. Mae llawer o bobl yn honni bod Asana'n helpu'r hwyliau drwg y byddwn ni fel arfer yn deffro bore Llun.
Gwnewch hyn :
- Yn gyntaf eisteddwch â'ch coesau yn syth.
- Nawr rhowch eich dwylo ar y llawr ychydig y tu ôl i chi, bydd eich bysedd yn "edrych" yn eich cyfeiriad.
- Anadlwch yn anadl ac yn amsero'ch coesau, codi'r pelvis nes bod y corff wedi'i ymestyn allan mewn llinell syth. Dod o hyd i gydbwysedd yn y sefyllfa hon.
- Rhowch eich llafnau ysgwydd yn y cefn er mwyn tynhau'ch ysgwyddau ac agor eich frest.
- Llusgwch y coccyx i'r traed (heb ollwng y pelvis ar yr un pryd), cadwch eich pen ar yr un llinell â'r corff.
- Arhoswch yn y sefyllfa hon am bum anadl ddwfn. Yna, sychwch yn ôl yn llyfn.
Tip : Os nad oes gennych gefn gref iawn, ymarfer, plygu'ch coesau a rhoi eich traed yn agosach at y corff, fe gewch chi brawf y "bwrdd".
9.00 yb
Gyda meddyliau cyn y cyfarfod
A fydd o gymorth : Yr achos o "goeden"
Mae person swyddfa fodern yn gallu (ac yn aml ei orfodi) i gadw sylw ar dri pheth ar unwaith: ar y ffôn, y tabledi a'r cyfrifiadur. Bydd hyn yn helpu i gasglu meddyliau rhyfeddol i darn ac yn canolbwyntio'n glir ar y prif beth cyn cyfarfod pwysig.
Gwnewch hyn :
- Sefwch i fyny, coesau ychydig ar wahân, mae traed yn gyfochrog â ffrind.
- Peidiwch ag edrych ar ryw bwynt o'ch blaen. Rhowch droed y droed dde i'r tu mewn i'r goes isaf.
- Codi'r stop uchod, llithro ar goes chwith y dobr a thynnu'r pen-glin i'r ochr.
- Plygwch eich dwylo o flaen eich brest ac anadlu'n ddwfn (neu gweddïwch am gyfarfod llwyddiannus). Os yw'r meddwl yn dal i fagu rhywle a'ch bod yn rhedeg, yna ffocws ar y cydbwysedd. Neu, os nad oes digon o gydlynu eto, ceisiwch gyntaf i wneud asana wrth y wal, gan fynd yn ôl yn ei erbyn. Yna eto ar yr ochr arall.
11:00
Mae angen ichi : Goresgyn cyn-ddioddefaint afiechydon newyn.
A fydd o gymorth : Trowch yr eistedd.
Ar ôl brecwast, pasiodd nifer o oriau ac i mewn i'r pen lezoutysli am gacennau cacennau a phostis. Ac mae gan yr ochr gadarnhaol hon: mae stumog wag yn ddefnyddiol i rai pethau, megis twistiau. I'r gwaed stumog a'r gwaed - bydd yn gwella treuliad ac yn helpu i gymryd yr awydd dan reolaeth. Er mwyn dod yn hyd yn oed yn well, yfed gwydraid o ddŵr yn ddiweddarach, sydd hefyd yn glanhau'r llwybr treulio.
Gwnewch hyn :
- Eisteddwch ochr ar gadair nad yw'n cylchdroi, gan osod y stanchions ar y llawr yn union o dan y pengliniau.
- Gwasgwch y mwgwd i'r sedd a sythwch, gan dynnu'r asgwrn cefn, ychydig yn tynnu'r stumog a'i anadlu. Yna, ewch allan, trowch i'r ochr yn ysgafn, heb newid sefyllfa'r coesau. Cymerwch y gadair yn ôl er mwyn rheoli'r symudiad yn well. A pheidiwch â chlygu i lawr, cadwch eistedd yn syth, gyda'ch ysgwyddau yn troi.
- Ailadroddwch yn y cyfeiriad arall.
1:30 pm
Mae angen ichi : Troi o hunch cyfrifiadur yn ôl atoch chi'ch hun.
A fydd o gymorth : Clymu dwylo tu ôl i'ch cefn.
Pan fyddwch yn eistedd ac yn troi dros yr haearn am gyfnod hir, mae'r asgwrn cefn a'r gwddf yn dechrau brifo (heb sôn am y pen), yn ogystal â diflannu ysgubor hardd. Nid dyma'r peth gorau i daro'r pennaeth a edrychodd ar y golau. Bydd Etapoza, yr union gyferbyn o dwyll, yn adfer harddwch i chi.
Gwnewch hyn :
- Sefwch i fyny, coesau ychydig ar wahân.
- Anadlu a thynnwch y dde, ar hyd y glust. Yna ei blygu yn y penelin a gollwng y brwsh gan y pen, gan gyffwrdd â'r asgwrn cefn.
- Tynnwch y fraich chwith ar hyd y corff, ei blygu a'i gyffwrdd.
- Ehangwch eich bysedd. Tynnwch eich ysgwyddau yn ôl yn syth, gan sythu'ch brest. Os na chewch eich dwylo gyda'i gilydd, dim ond mynd â'ch dillad arno.
- Ailadroddwch ar yr ochr arall. A ffarwelio â drych Quasimod.
16.00
Mae angen arnoch : I deimlo i fyny, ond heb ei ladd.
A fydd o gymorth : Pose "ci yn y swyddfa."
Ydw, dyma'r awr o siocled. Nawr mae angen symbylydd arnoch ar gyfer llawenydd ynni newydd - ond does dim rhaid iddo ddod â chalorïau ychwanegol gyda chi. Bydd yr ymarfer hwn yn egni'r corff cyfan. Gwnewch yn siŵr nad yw'r bwrdd gwaith yn cael ei atal.
Gwnewch hyn :
- Er mwyn cymryd y "ci swyddfa", sefyll i fyny o flaen y bwrdd, gan roi eich traed i led eich ysgwyddau, rhowch eich dwylo ar eich cefn ac yn ôl yn ôl, gan blino gyda'ch breichiau yn syth yn eich penelinoedd, yn ddelfrydol i syrthio â'ch cefn yn syth i gyfochrog â'r llawr, fel bod eich traed yn union fel y mae Mae'r corff uchaf yn ymlacio, ond peidiwch â gollwng eich pen.
- Nawr, ewch i achos "cwn swyddfa mordoyavru": dwyn y pelvis i'r bwrdd.
- Drwy fynd â'ch dwylo yn y gefnogaeth, codwch y frest i fyny. Gallwch sefyll ar eich toes. Ailadroddwch dro ar ôl tro, gan adael i ysgogi a chynyddu ysbrydoliaeth.
5pm
Mae angen ichi : Rhowch seibiant i'ch llygaid o'r sgrin.
A fydd o gymorth : seibiant gyda chylchdroi'r llygaid
Os ydych chi'n edrych ar y sgrîn drwy'r dydd, nid yn unig y mae eich llygaid yn blino, ond mae eich pen yn dechrau brifo, mae eich asgwrn cefn yn cwympo, ac rydych chi'n mynd yn aneglur. Mae newid pum munud gyda'r anadlu cywir yn actifadu'r nerf sy'n gorwedd rhwng y cefn. Mewn cyfieithiad, byddwch yn ymlacio'n gyflym.
Gwnewch hyn :
- Ymlacio'ch cyhyrau wyneb a throi eich llygaid bum gwaith yr un ochr a'r un peth - y llall, edrychwch i lawr ac i fyny. Ailadroddwch ychydig o weithiau.
- Rhowch eich dwylo ar ran isaf y palmwydd i'r gorchudd gyda'r criwiau uwch, y bysedd i fyny.
- Caewch eich llygaid a chyda ychydig o exhalation, fe wnaethoch chi basio'r bylchau, gan bwysleisio ychydig arnoch at eich blaen. Yma fe welwch fod anadlu'n arafu ei hun.