Cynnwys sylweddau defnyddiol fesul 100 g o gynnyrch: 56 kcal. Gwenyn - ffynhonnell dda o fitaminau A, C, Grŵp B, PP. Mae hefyd yn cynnwys ïodin, potasiwm, magnesiwm, calsiwm, haearn, manganîs, copr, betaîn a bioflavonoidau. Wrth baratoi prydau o watermelon, byddwch yn arbed amser ac os gwelwch yn dda y perthnasau gyda'r fwydlen wreiddiol.
Salad betys gyda chaws bwthyn
- 300 g caws bwthyn
- 500 g o betys
- 100 g o lawntiau dail
- 100 g o gnau Ffrengig wedi'u torri
- 100 g o wyrdd
- persli
- 6-7 llwy fwrdd. mayonnaise
- 1 winwnsyn fawr
- 3-4 wyau wedi'u berwi
- halen a chin i flasu
Coginio:
Golchwch y beets a'u coginio hyd nes y gwneir. Mae wyau'n berwi'n galed ac yn oer. Mae uwd a dill yn rinsio, yn sychu ac yn malu. Bwlb yn lân ac yn torri'n fân. Torrwch wyau mewn ciwbiau bach. Cymysgwch mewn powlen o gaws bwthyn, wyau, cnau Ffrengig, Gwyrdd (gadael ychydig ar gyfer addurno) a winwns. Ychwanegwch halen a chin i flasu. Caiff y betys ei rwbio ar grater canolig a'i roi ar ddysgl. Rhowch hanner y mayonnaise arno a gorchuddiwch â'r cymysgedd coch. Arllwyswch y salad gydag ail hanner y mayonnaise a chwistrellwch gyda perlysiau.
Twrci am dwrci
Gan ddewis yn y siop rhwng brechdan gyda chig eidion a thwrci, mae'n well gennych chi, fel cefnogwr maeth priodol, yr ail ddewis. Mae hynny'n iawn, ond sylwch fod y cig wedi'i guddio rhwng y ddau darn. Weithiau, mewn brechdan gyda thwrci, gallwch ddod o hyd i gig a chroen tywyll, sy'n gwneud y dysgl hon yn galorïau a thrawsiog. I amddiffyn eich hun o 200 kcal, gwrandewch ar yr argymhellion: "Dewiswch gig gwyn: mae'n cynnwys 90% yn llai braster. Ac nad oedd eich brechdan yn ffres, ychwanegwch winwns, pupur coch a mwstard. "
Pepurau wedi'u stwffio mewn bridio
Pwy sy'n gallu synnu heddiw gan y pryd hwn? Mater arall ydyw os ydych chi'n eu coginio gyda llenwi caws anarferol!
6 darn o ddysgl
Paratoi: 15 munud
Paratoi: 25 munud
- 6 pupur bwlgareg, wedi'u plicio,
- 4 coes mawr o gennin, wedi'u torri i mewn i 2 ran ac wedi'u torri'n fân
- 1/2 cwpan ciwbiau caled wedi'u torri o gaws caled
- 1.5 cwpan o friwsion bara
- 1/2 cwpan hufen sur braster isel
- 4 gwyn wy
- 1/4 hufen sgimio cwpan
- halen, pupur i flasu
- 1/2 cwpan blawd gwenith cyflawn
- olew olewydd yn y taenellen
Cynhesu'r popty i 200 ° C. Rhowch daflen o ffoil ar y daflen pobi a phupur arno. Eu pobi am tua 2 funud nes eu bod yn frown. Tynnwch nhw allan a gadewch. Mewn powlen, cyfuno'r caws, hufen sgim a hanner y winwnsyn wedi'i dorri. Dechreuwch gyda chymysgedd o haenau pupur. Chwistrellwch y proteinau i ewyn trwchus. Mae rygiau wedi'u llenwi â phupur yn eu rholio mewn blawd. Dipiwch y pupur yn ewyn protein yn ofalus, ac yna rholio briwsion bara. Rhowch y pupur ar halen y graen, pupur a chwistrellu olew olewydd. Pobwch am 20 munud nes bod y brag yn euraidd. Cymysgwch y winwns a'r hufen sur sy'n weddill. Ac arllwyswch y cymysgedd gyda phupur poeth.
- Mae dos drawiadol o galsiwm yn cynnwys ffigys sych: 250 mg fesul 100 g (yn yr un peth â dogn pwysau llaeth cyflawn i'w gymharu, dim ond 28 mg). Fodd bynnag, peidiwch ag anghofio bod y cynnyrch hwn yn un melys iawn a calorïau uchel. Yn yr un 100 gram - 480 gram o siwgr. I ddychwelyd y tynerwch a'r suddwch ffug sych yn rhannol, mewn ychydig funudau, berwi ar wres isel mewn dŵr neu sudd ffrwythau. Newyddion gwych i'r rheini nad ydynt yn hoffi amrywiadau brasterog pysgod. Mae ffigiau, fel brithyll neu eog, yn ffynhonnell wych o asidau brasterog omega-3 ac omega-6, sy'n cynorthwyo i atal clefydau cardiofasgwlaidd ac oncolegol (gan gynnwys canser y fron).
- Ffig yw ffrwythau gyda chroen cain iawn, nid yw'n goddef cludiant. Felly, mae'r ffrwythau sy'n gorfod mynd yn bell, yn cael eu casglu'n aflwyddiannus, ac wedi'u haeddfedu'n llawn yn yr haul, gellir rhoi cynnig ar ffigys yn unig yn y wlad o'i thwf.
- Nid ffrwythau blasus iawn yn unig yw ffig. Mae'n dal i fod yn berffaith gyfun â llawer o gynhyrchion ac mae'n syndod o dda yn y cwmni gyda gwin, mêl, sbeisys amrywiol fel sinsir, clof, sinamon, gyda ham a sitrws (lemonau ac orennau).
- Yn ôl y chwedl, dywedodd Plato wrth yr athletwyr Groeg i fwyta mwy o ffigys, a heddiw mae'r ffrwythau hwn yn cael ei alw'n aml fel y "ffrwythau ffitrwydd". Nid yw'n rhyfedd, oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o garbohydradau, sy'n rhoi ynni i ni (20 g fesul 100 g o fwydion), ffibr nad yw'n caniatáu i chi adfer (3 g), fitaminau A a B, yn ogystal ag elfennau olrhain: calsiwm, potasiwm, haearn, magnesiwm , copr.
- Dewiswch y ffigys yn ofalus iawn, oherwydd mae'n hawdd ei ddifetha. A storio yn yr oergell dim mwy na 2-3 diwrnod heb ei wthio ac mewn cynhwysydd caeedig. Peidiwch â chael gwared â'r driniaeth melys hon os oes gennych broblemau gyda'r arennau neu'r bledren gal. Mae ffigiau'n rhan o grŵp o fwydydd sy'n cynnwys cryn dipyn o asid oxalaidd, y mae cerrig oxalat yn ffurfio ohono.
- Yn y cyfnod PMS, bwyta ychydig o ffrwythau ffigur. Mae'n ffynhonnell wych o fitamin B6 (mewn mg fesul 100 g o ffetws), sy'n gyfrifol am gynhyrchu hormon serotonin-hwb, yn ogystal ag atal cadw dŵr a chwyddo. Ni fydd cyfran ychwanegol o'r ffrwythau melys hyn yn ddiangen ar gyfer merched sy'n defnyddio atal cenhedlu, gan fod y defnydd o bilsen hormonol, yn ogystal â chlytiau'n dinistrio fitaminau grŵp B. yn y corff.