Mae Fitball yn ennill sylw Rwsiaid yn fwyfwy. Mae pêl Swistir ("ffit" - adferiad a "bêl" - bêl) yn efelychydd gwych ac nid yw'n cymryd y lle olaf mewn ffitrwydd modern. Mae dosbarthiadau â phêl Swistir yn helpu i gryfhau'r cyhyrau asgwrn cefn a chefn, gwella gwaith yr offer bregus, datblygu cydbwysedd a chydbwysedd.
Ymarferion ar y bêl.
Felly, ar gyfer mamau yn y dyfodol a'r rhai bach sy'n dod i fod, mae fitball yn ddefnyddiol iawn. Bydd ymarferion mam yn helpu i gryfhau'r cymalau a'r cyhyrau, sef y prif lwyth yn ystod beichiogrwydd a geni. Bydd ymarferion ar gyfer y plentyn ar y bêl yn cryfhau'r cyhyrau, gan fod eu tôn yn dal i godi.
Wrth ddechrau dosbarthiadau, dylai mamau ifanc ymgynghori â meddyg. O bythefnos oed, pan ffurfiwyd trefn y babi, wedi'i addasu i'r amodau yn ei dŷ, a'r ffrâm ymbalaidd wedi'i wella, gallwch ddechrau gymnasteg ar bêl fawr.
Dylech ddechrau gyda dosbarthiadau pum munud, gan gynyddu'r amser ar gyfer naws y babi yn raddol. Cynhelir y gwersi dim cynharach na 30-40 munud cyn prydau bwyd.
Dylai'r bêl fod yn elastig, llyfn, heb corniau, peidiwch â phlygu i mewn i ofalau. Diamedr o 75 cm. Yn ystod yr hyfforddiant, gall y fam eistedd, gan gefnogi'r plentyn dan y breichiau, gydag ymarferion ar wahân yn gorfod codi. Gallwch gynnal dosbarthiadau o flaen y drych i weld sut mae'r plentyn yn ymateb, yn tynnu teganau o'r llawr, yn tynnu'r pinnau.
Wiggle.
Mae plentyn dwy wythnos (mis oed) yn cael ei roi ar y bêl gyda'i bol i lawr. Mae mam yn ei dal gan y cefn ac yn ysgwyd ychydig i'r chwith i'r dde, yn ôl i gefn, mewn cylch. Dylid ei wneud o fewn 3-5 munud. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i fynd oddi wrth y gynnau.
Gwisgio ar y cefn.
Rhowch y babi ar y bêl gyda'r ôl-gefn. Hefyd ysgwyd chwith i'r dde, yn ôl-yn ôl, mewn cylch. Bydd yr ymarfer yn cryfhau'r wasg y baban yn yr abdomen.
Neidiau'r gwanwyn.
Ymarferion i'r plentyn ar y bol pêl-droed i lawr, pan fydd y babi wedi tyfu i 2-3 mis. A yw symudiadau gwanwyn i fyny ac i lawr. Cefnogwch y plentyn yn y cefn neu'r ass gydag un llaw, yr ail gefnogaeth i'r coesau. Gellir cryfhau neidiau, gwyliwch pa symudiadau fel y babi.
Potyagushhechki.
Os gallwch chi weithio gyda'ch tad, rhowch eich plentyn ar y bêl gyda'i bol i lawr, gan ymestyn ei ddwylo a'i draed. Dad yn taro'r coesau, mam y fraich. Rholiwch y bêl fel bod y plentyn yn cyffwrdd â thraed y llawr. Mae Potyagushechki yn rhoi'r cyfle i ddatblygu holl gyhyrau'r corff.
Ymarfer ar gyfer y coesau.
Trefnwch y plentyn ar y cefn, gan greu amodau fel bod y babi yn gallu gwthio'r coesau o'r bêl.
Rydym yn cyrraedd am degan.
Rhowch degan llachar o flaen y bêl. Rhowch y plentyn ar ei bol. Pwmpiwch y bêl yn llyfn, gan gefnogi'r plentyn gan y gorgyffwrdd, fel y gall gael y tegan. Pan fydd yn dysgu i'w gael, gallwch roi'r tegan i'r llall, fel bod y babi yn cyrraedd ato. Mae'r ymarfer hwn wedi'i wneud yn dda ynghyd â'r papa, bydd yn cadw'r tegan, galw'r plentyn ato'i hun.
Ar y gasgen.
Rydym yn gosod ar y gasgen. Mae un llaw yn cefnogi coesau'r fam, mae'r llall yn codi'r pen i'r babi. Symud i fyny ac i lawr, yn ôl ac ymlaen. Yna, symudwch i'r ochr arall.
«Awyrennau».
Mae'r plentyn yn gorwedd y bêl i lawr ar y bêl. Mae'r fam yn cefnogi'r frest, hynny yw, mae'r plentyn yn gorwedd ar y fraich a'r bêl. Araf codi a lleihau'r plentyn ar y bêl. Mae'r symudiad gwanwyn hwn yn ysgogi'r cyhyrau cefn.
Ysgrifennwch ar eich ochr chi.
Swydd: yn gorwedd ar ei ochr. Mae mam yn dal y fraich a'r coesau is. Rydyn ni'n rholio o amgylch y bêl. Yna yr un ymarfer ar yr ochr arall.
Yn gorwedd, eistedd, eistedd i lawr.
Rhowch y babi ar y cefn a rholio'r bêl oddi wrthoch chi'ch hun. Bydd y babi yn eistedd. Unwaith eto y bêl at ei hun ac oddi wrth ei hun. Hynny yw, yna gorwedd i lawr, yna squat ar fitbole.
Poprygunchik.
Mae plant yn hoffi traffig neidio. Rhowch y cyfle i wneud hyn ar y bêl, yna sefyll, yna eistedd. Yn yr achos hwn, mae angen i chi feddwl am sut i atgyweirio'r bêl (gallwch alw am help i'r papa).
Tynnu-dynnu.
Rhowch ar eich stumog, a'i ddal gan y cefn. Tynnwch yn gyflym tuag atoch eich hun, rhaid iddo orffwys ar eich traed neu ar eich pengliniau.
Trin a choesau.
Gan gadw'r plentyn ar y pwysau, gadewch iddo gyrraedd y bêl a phatio arno. Os gallwch chi gael y bêl i neidio, bydd y plentyn yn hapus. Gan gadw'r plentyn dan y llygoden, gadewch iddo gyffwrdd y bêl gyda'i goesau.
Casgliad.
Bydd gweithgareddau gyda phêl mawr yn eich helpu i gryfhau'r offer bregus, y system cyhyrysgerbydol a chyhyrau'r plentyn.