Egwyddor lleihad cyfaint yn ardal ddymunol y corff.
Mae popeth yn eithaf syml: wrth golli pwysau, mae cyfaint y ffigwr yn gyffredinol yn gostwng, ac, ar yr un pryd, yn perfformio ymarferion arbennig i gywiro rhannau angenrheidiol y corff, byddwn yn cyflawni'r effaith a ddymunir. Ond mewn gwirionedd mae popeth yn ymddangos yn llawer mwy anodd: yn enwedig o ran colli pwysau'r coesau, gan fod yr holl ymarferion yn cynyddu faint o gyhyrau nad yw bob amser yn hyfryd ar gyfer coesau menyw.
Byddwn yn dewis ymarferion corfforol arbennig ar gyfer coesau sy'n colli pwysau. Ystyriwch y dechneg "Bodyflex", gan gyfuno ymarfer corff gydag anadlu arbennig, lle mae cynnydd yn nifer yr ocsigen sy'n dod i mewn yn hyrwyddo llosgi braster mewn mannau o straen cyhyrau.
"Bodyflex" yw'r dechneg o ymarferion anadlu.
- Sefwch i fyny, sythwch i fyny, rhowch eich traed i led eich ysgwyddau, blygu drosodd, gan roi eich dwylo ar eich coesau, ychydig ar eich pengliniau;
- Anadlu'n ddwfn (yr awyr yn llwyr);
- Yn gyflym i anadlu â thrwyn, llenwi yr ysgyfaint;
- Gan ddefnyddio'r diaffragm, exhale drwy'r geg yn gryf, yn swnllyd;
- Cynnal ei anadl, am 8-10 eiliad. , i dylinio'r organau mewnol, tynnwch y bol (dan yr asennau â'ch stumog) a dechrau ymarferion ymestynnol. Peidiwch â rhuthro, dechreuwch anadlu'n iawn, yna gwnewch gymnasteg;
- Ymlacio'ch cyhyrau'r abdomen a chymryd anadl ddwfn.
Ymestyn coesau - set o ymarferion "Bodyflex".
Rhaid i'r holl ymarferion gael eu perfformio'n gynnar yn y bore, cyn bwyta, am gyfnod o ddeg i bymtheg munud.
Yn gyntaf, dim ond i chi ddysgu ymarferion anadlu, a dim ond ar ôl hynny y gallwch chi ychwanegu set o ymarferion ar gyfer colli coesau pwysau. Argymhellir mesur maint y cluniau cyn dechrau'r cymhleth "Bodyflex", yna mae'n rhaid ei wneud bob wythnos.
Diolch i ymarferion ymestyn, cynyddu tôn cyhyrau, o ganlyniad, ffurfir cyfuchliniau'r coesau benywaidd.
Ymestyn arwyneb fewnol y droed.
Gyda chymorth y braster ymarfer yn cael ei losgi yn ardal arwynebau mewnol y cluniau a'r coesau is:
- Mae angen eistedd ar y llawr gyda'r cribau ehangaf yn ymledu allan;
- Tynnu'ch sanau ar eich pen eich hun (peidiwch â thynnu oddi ar y sodlau o'r llawr), eu cyfeirio at yr ochrau (bydd hyn yn cynyddu'r effaith ymestyn);
- Yn parhau tu ôl i'ch hun gyda'ch dwylo, perfformiwch ymarferion anadlu, yna, plygu'ch pen, dal eich anadl, tynnu'ch bol;
- Gwnewch wyth cyfrif: ymestyn eich breichiau ymlaen, blygu ymlaen, pwyso ar ddwylo'n syth; trosglwyddo (peidiwch â thynnu oddi ar y bysedd o'r llawr, ceisiwch beidio â chlygu'r pen-gliniau), graddiwch yn is yn raddol (ymestyn wyneb fewnol y coesau); mae'r holl ymarferion yn araf ac yn llyfn;
- Cymerwch y sefyllfa wreiddiol (dwylo tu ôl i chi) ac ailadroddwch yr ymarferiad 3 gwaith gyntaf.
Ymestyn cyhyrau arwynebau allanol y coesau.
Gyda chymorth yr ymarfer hwn, mae cyhyrau wyneb allanol y cluniau'n cael eu tynnu i fyny, ac mae'r braster yn yr ardal hon yn cael ei losgi. Gyda chymorth yr ymarfer hwn ar gyfer colli pwysau, bydd y waist yn dod yn deneuach, loinens, sy'n bwysig i weithwyr swyddfa.
Felly:
- Mabwysiadu sefyllfa eistedd, coesau yn y pengliniau a groesir (pen-glin dde o'r isod); gyda'i law dde, yn cludo ei ben-glin chwith, symudwch ei chwith y tu ôl i'w gefn;
- Gwnewch ymarfer anadlu, cadwch eich anadl, tynnwch y bol;
- Gan fynd ymlaen ar y chwith, sydd y tu ôl i'ch cefn, gyda'r llaw arall, tynnwch y pen-glin ar y chwith i fyny ac yn fwyaf posibl i chi'ch hun, gan blygu ar y waist cyn belled ag y bo modd i'r chwith; wrth berfformio, byddwch yn teimlo bod ymestyn y cyhyrau'r waist ac arwyneb allanol y glun, i setlo am wyth deg deg cyfrif;
- Exhale a chymryd y man cychwyn.
- Mae'r ymarferiad yn ailadrodd 3 gwaith, y goes ar y chwith uchaf.
- Ailadroddwch yr ymarferiad dair gwaith gyda'r troed dde ar y top, tra'n troi i'r cyfeiriad arall.
Ymestyn cefn y droed.
Mae'r ymarfer hwn yn ymestyn cyhyrau'r clogfeini, arwynebau cefn y coesau, mae arwyneb cefn y cluniau a'r brigiau'n cael gwared ar fraster:
- Yn gorwedd ar eich cefn, codi eich coesau i fyny, heb blygu'ch pengliniau, tynnu i fyny (traed gwastad) i chi eich hun;
- Wedi cyrraedd, cofpio rhan uchaf y llo gyda phob un o'r coesau;
- Perfformiwch ymarfer anadlu (pen a chefn, heb ddod oddi ar y llawr), dal eich anadl, tynnu'r bol;
- Yn ofalus, heb dynnu'ch pen oddi ar y pen a'r mochyn oddi ar y llawr, tynnwch eich dwylo i'r pen (peidiwch â chlygu'r pen-gliniau); wedi'i rewi yn y sefyllfa hon mewn wyth cyfrif;
- Ewch allan a dychwelyd i'r man cychwyn (breichiau o amgylch y lloi, sanau i chi'ch hun);
- Ailadroddwch yr ymarferiad 3 gwaith.
Mae "Bodyflex" yn gymhleth i fenywod, gan nad yw ymgorffori màs cyhyrau yn hyrwyddo llosgi braster. Mae'n fwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau yn y coesau.