Sut i losgi calorïau yn gyflym?
Os ydych chi wedi colli'ch sgiliau blaenorol, mae angen i chi adnewyddu rhai atgofion yn y cof:
- Cam ar ganol y rhaff, os bydd y dolenni'n cyrraedd lefel yr ysgwyddau, yna mae'r rhaff ar eich cyfer chi.
- Peidiwch â gorddefnyddio'r llwyth, fel arall bydd cymalau a phoen yn y cyhyrau. Mae calorïau'n ofnus iawn, nid oes angen i chi yrru eich hun ac yna byddant yn cymryd dial drosoch wrth drin cyhyrau.
- Mae rhaff sgipio yn efelychydd ardderchog, mae'n cryfhau'r systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol, nid oes angen i chi gymryd rhan mewn neidiau cymhleth. Mae'n well i neidio'n isel, gan wthio'r holl draed. Tir ar y padiau o'ch bysedd ac mor rhwydd â phosib.
- Mae rhaff poblogaidd gyda "chlychau a chwibanau" yn boblogaidd, sy'n gallu cyfrif y galorïau a'r neidiau a wariwyd. Mae'r opsiwn hwn yn fwy gweladwy wrth golli pwysau.
Fel y gwyddom, mae calorïau'n cael eu gwario ar bopeth yr ydym yn ei wneud. O ran colledion ynni, mae gwaith yn y siop a golchi yn wahanol, ond mae'n rhaid i ni gyfrifo a thynnu ar gyfer y dydd, ac yna, a mwy. Faint o galorïau sy'n tynnu busnes cyffredin i ffwrdd, a sut i'w defnyddio gyda budd i'r ffigur. Faint y dydd rydym yn gwario calorïau pan fyddwn yn gwneud pethau cyffredin, nid gweithio yn yr ardd ac nid mynychu'r gampfa.
Bore
Rydym yn treulio 31 kilocalories ar gyfer gwisgo a golchi. Os nad yw brecwast wedi'i goginio, yna mae 8 cilocalor wedi mynd. Mae'r steil gwallt yn cymryd 35 kilocalories. Bydd taith ar olwyn y car i weithio a bydd adref yn arbed o 101 cilocalor. Bydd gweithio mewn cyfrifiadur yn cael ei gymryd allan yr un peth, ac am 8 awr y dydd gallwch golli 808 kilocalories.
Cinio
Ar ôl cinio, rydym yn colli 16 kilocalories. Os yw'r caffi ychydig funudau yn cerdded o'r gwaith, ar ôl eistedd allan gyda ffrindiau yn y caffi bob egwyl cinio, rydym yn colli 70 kilocalories.
Ar ôl gwaith, rydym yn dadwisgo, paratoi cinio eithaf syml, cinio a chymryd cawod. Mae hyn yn cymryd 90 kilocalor. Yn ein trefn ddyddiol mae'n cynnwys darllen llyfr, siarad â theulu a ffrindiau, golchi llestri, ail-lenwi'r gwely, a'r cyfanswm rydym yn cael 1309 kilocalories.
I faterion dyddiol byddwn yn ychwanegu ymarfer bore, bydd yn 150 kilocalories, taith siopa ar gyfer cinio, mae hyn yn 100 kilocalories. Bydd glanhau symbolaidd, llwch yn cael ei lanhau yno, byddwn yn ei gwactod, bydd yn cymryd 80 kilocalories, bydd haearn yn cymryd 70 kilocalories. Hyd yn oed os wythnos i wneud awr o aerobeg, yna gwaredwch 1600 kcal.
Calorïau ac unigrwydd
Pob cyfrifiad ar gyfer y rhai sy'n gweithioaholic, a hyd yn oed i rywun nad oes ganddo blentyn, teulu, a'ch bod chi'n byw i chi'ch hun. Ond nid yw bob amser yn digwydd, er enghraifft, bydd mochyn angerddol hir yn eich arbed o 50 kilocalories, a bydd rhyw yn arbed 200 kilocalories. O ganlyniad, mae'n troi allan, cwpl o fochyn ar y dydd ac am noson cariad, byddwn yn ymdrin â chyfradd ddyddiol o 2000 kilocalories. Os nad oes unrhyw un cariad, yna does dim byd ofnadwy, gellir gwario'r 200 neu 400 kilocalories hyn os ydych chi'n dawnsio gyda ffrindiau yn y clwb am awr a hanner, neu gallwch ddod o hyd i gariad yno.
Defnydd calorïau a phlentyn
Mae'r wraig yn newid bywyd yn ddyddiol gyda dyfodiad y plentyn. Ar gyfer mam nyrsio, bydd angen 500 cilomedr arnoch chi fwy nag o'r blaen, ond bydd y pryderon hynny sydd wedi syrthio ar ei ysgwyddau yn cwmpasu'r gwarged hwn. I fwydo'r plentyn bydd yn cymryd 141 kilocalories, ac yn y bywyd cynnar, bydd babanod yn aml yn bwyta.
Os ydych chi'n cerdded gyda phlentyn mewn stroller, byddwch chi'n colli 151 kilocalories, ac os ydych chi'n gwisgo babi yn eich breichiau am awr, fe gewch chi gwared ar 188 kilocalories. Yn ddiweddarach, pan fyddwch chi'n chwarae gyda phlentyn sy'n tyfu, yna bydd pob 30 munud yn colli 150 kilocalor. Ac yn fwy aeddfed, bydd y gemau'n fwy egnïol a gweithgar, bydd yn rhaid i chi neidio a rhedeg gyda'r plentyn, ond bob hanner awr byddwch yn rhan o 200 kilocalories.
Erbyn hynny, bydd bwydo ar y fron yn dod i ben, felly bydd angen i chi ddefnyddio llai o galorïau ynghyd â'r bwyd. Rhaid ystyried hyn i gyd, er mwyn peidio â chael fy synnu, ac fel ein bod ni'n arwain ffordd fywiog, ond am ryw reswm nid ydym yn colli pwysau. Mae angen i chi gyfrifo a lleihau cynnwys calorïau'r ddewislen ddyddiol. Nawr rydym yn gofalu am y plentyn, peidiwch â mynd i weithio yno ac yn ôl, peidiwch â gwario calorïau, ac mae hyn yn 909 kilocalories. Bydd llai o gyfleoedd ar gyfer chwaraeon a siopa. Bydd y teithiau cerdded, sgyrsiau ffôn, ayb yn cael eu lleihau. Ond bydd amser ar gyfer haearnio, coginio, gwisgo, bathio plentyn yn cael ei ychwanegu, yn amlach bydd angen glanhau. Yma rydym ni i gyd yn cyfiawnhau'r calorïau na chaiff eu gwario ar waith.
Llosgi Calorïau a Braster
Os yw unigrwydd ar gyfer y dyfodol agos yn ddewis ymwybodol neu'n bosibilrwydd yn unig ar gyfer y dyfodol agos, yna bydd y calorïau'n cael eu tyfu o dan y penwythnos. Ddydd Sadwrn byddwn yn dechrau glanhau yn y fflat ac am awr o'r gwaith hwn byddwn yn cael gwared â 203 kilocalories. Bydd hwn yn lanhau trylwyr, a byddwn yn ei wneud gyda'r nos. Mae hyn yn glanhau plymio, golchi ffenestri a lloriau, ffenestri a drychau, gan gasglu'r drych, felly bydd y gormodedd o fraster yn toddi, a bydd calorïau ychwanegol yn cael eu llosgi. Ar ôl cinio, ewch i'r siop a byddwn yn prynu bwyd ar gyfer yr wythnos gyfan, mae awr y feddiannaeth hon yn cymryd 150 kilocalor. Ddydd Sul, cerdded ar droed, am awr o gerdded o'r fath, byddwn yn cael gwared ar 200-250 kcal, neu fe fyddwn ni'n teithio beic ar gyflymder o 14 km yr awr, felly byddwn yn cael gwared â 300 kilocalories yr awr. Mae angen menyw ifanc sy'n pwyso 60 kg o 1440 kilocalories.
Os oes gardd gennych, dacha, gardd, yna byddwn yn trosglwyddo cynlluniau'r Sul i gylchoedd y wlad. Yn dibynnu ar ba fath o waith yr ydym yn ei wneud ac ar gyflymder y gwaith, am bob awr o'r gwaith hwn rydym yn colli 100-300 kilocalories. Rydyn ni'n cyfieithu'r holl achosion mewn cilocalorïau, gall rhywun orsugno'i ofalu neu ei wneud yn ormodol, yna bydd angen i chi leihau cynnwys calorig y deiet neu symud mwy, ac yna bydd y broses o golli'r pwysau'n dechrau. Ac sydd am golli pwysau, mae angen i chi fwyta bwydydd protein.
Nawr, gwyddom sut i losgi braster a chalorïau yn gyflym. Symudwch fwy, cymerwch ofal, bwyta llysiau a bwydydd protein, cyfrifwch galorïau.