Rydych chi wedi rhoi'r gorau i fwydo'ch corff gyda "brecwast" a gwneud y penderfyniad terfynol: rwy'n dechrau astudio o heddiw. Mae hyn yn wych! Ond a ydych chi'n gwybod bod angen gwneud hyn yn gywir, fel arall ni fydd niwed yn unig o wersi? Ar sut i wneud chwaraeon yn iawn gartref ac fe'u trafodir yn yr erthygl hon.
Nid yw chwaraeon yn maddau camgymeriadau. Ac ar gyfer pob un ohonynt, yn hwyrach neu'n hwyrach, bydd eich corff yn cael ei "gosbi". Felly, mae angen hunanreolaeth a hunan-ddisgyblaeth yn y mater hwn yn unig! Ydych chi'n ymarfer yn y gampfa, gartref neu ar y stryd - mae rheolau dilys yn gyffredinol ar gyfer ymarfer corff corfforol.
Peidiwch â mynd ar stumog wag!
Er bod rhai manteision wrth geisio ymarfer ar stumog gwag, megis y gallu i losgi mwy o galorïau, ond mae'r anfanteision, yn fy ngredu, yn llawer mwy! Byddwch yn ofalus iawn! Mae arbenigwyr yn argymell, os ydych am hyfforddi cyn bwyta, yna ei wneud yn gynnar yn y bore, pan fydd y corff yn dal i ddefnyddio cronfeydd wrth gefn y fwydlen gyda'r nos. Ond mae'n rhaid i chi wneud ymarferion cryfder am fwy na 30 munud, oherwydd bydd eich corff yn dechrau defnyddio cyhyrau fel ffynhonnell ynni. Gall hyn arwain at ddadhydradu a syrthio. Ni fyddwch o gwbl tan hyfforddiant.
Cofiwch: y peth cyntaf a fydd yn "bwyta" yw eich corff dan straen yn y cyhyrau. Wrth ymarfer ar stumog wag, mae paradocs: mae'n debyg eich bod yn ysgwyd eich cyhyrau, ac maent yn toddi o flaen eich llygaid. O ganlyniad, rydych chi'n "gyrru" eich hun, byddwch yn edrych yn flinedig, ond peidiwch ag ychwanegu gram o fàs cyhyrau, a bydd meinwe braster yn tyfu yn y mannau mwyaf annisgwyl. Y ffaith yw, cyn gynted ag y byddwch chi'n dechrau cyfyngu'ch hun i fwyta, mae'r corff yn derbyn arwydd bod angen i chi storio maetholion ar frys er mwyn goroesi. A beth yw'r maetholion i chi? Mae hyn yn fraster! Bydd y corff yn defnyddio'r bwydydd lleiaf posibl i'w brosesu'n feinwe adipose. Dyma'r achos pan fyddant yn dweud "o'r dŵr yn llawnach". Mae hyn yn ddifrifol iawn! Felly, yn ystod ymarfer corff, gwaharddir cyflymu yn llym!
Prif ffynhonnell cynnydd y meinwe cyhyrau yw protein. Gwell anifail - cig, pysgod, cynhyrchion llaeth. Mae coctelau protein hyd yn oed ar gyfer chwaraeon. Dylent eu bwyta'n syth ar ôl y llwythi - felly bydd y corff yn cymryd egni o fwyd, nid oddi wrthych.
Carbohydradau hefyd yw'r "deunydd adeiladu" ar gyfer eich corff. Ond dim ond carbohydradau sy'n hawdd! Nid y rheini sydd wedi'u cynnwys mewn pobi, cacennau a melysion, ond o darddiad naturiol. Ffrwythau - dyma'r prif beth a ddylai fod yn y fwydlen o bob person sy'n gwneud chwaraeon gartref.
Peidiwch byth ag anghofio am ymarfer!
Mae cynhesrwydd yn hynod o bwysig i'ch cyhyrau a'ch ligamau. Mae angen gwahanu gwaed ar y corff, fel bod eich ymarfer corff yn ddefnyddiol. Wrth geisio rhwystro'r cyhyrau "oer", mae'r effeithlonrwydd yn sero. Ac mae anafiadau difrifol - dislocations a sprains. Wedi'r cyfan, nid yw'r corff yn barod am lawer, mae'n gweithio'n segur.
Cerddwch yn y fan a'r lle, gwnewch ychydig o symudiadau ymestynnol, troi eich breichiau a'ch coesau, gan ymlacio i ddatgloi cymalau, cyhyrau a thendonau. Dylai'r cynhesu barhau o leiaf 15 munud. Pan fyddwch chi'n teimlo bod yna chwys ysgafn - gallwch chi ddechrau hyfforddi.
Anadlu'n gywir!
Mae anadlu'n hyrwyddo ymlacio cyhyrau. Peidiwch â dal yr aer yn eich ysgyfaint - mae angen ocsigen ar eich corff! Mae anadlu'n cynnwys 3 rhan - anadlu, esmwythu a sos. Yn hytrach na cheisio newid eich anadlu, gwyliwch ef yn ystod yr hyfforddiant. Ar adeg y llwyth mwyaf, dylech chi gymryd anadl. Yn raddol, bydd eich anadlu yn gytbwys.
Peidiwch â overexert eich hun
Peidiwch â cheisio neidio uwchben eich pen! Peidiwch â meddwl mai'r llwyth mwyaf y byddwch chi'n ei roi i'r cyhyrau - y gorau. Nid yw'n debyg i hynny. Gall y canlyniad fod yn uniongyrchol gyferbyn. Bydd y corff yn blino, bydd gwaed yn mynd i organau a meinweoedd yn waeth, ni fydd eich llwythi'n ddefnyddiol mwyach. Yn ogystal, rydych chi'n peryglu anafiadau - mewn cyflwr o fraster mae'r corff yn cael ei reoli'n waeth. Felly, gwerthuswch yn ofalus bosibiliadau eich corff.
Cadwch olwg ar y teimladau
Cymharwch y syniadau cyn, yn ystod ac ar ôl pob ymarfer. Sut ydych chi'n teimlo'n gyffredinol? Ble mae hi'n brifo, ble rydych chi'n teimlo'n wendid, a yw'ch aelodau'n cryfhau? Aseswch y synhwyrau i asesu effeithiolrwydd ymarfer. Fodd bynnag, peidiwch â'i ordeinio â pherfformiad, fel nad oes unrhyw niwed.
Ewch i mewn i chwaraeon yn rheolaidd!
Dylai ymarferion fod yn rheolaidd - o ddewis 3 gwaith yr wythnos, os yw cyflogaeth yn caniatáu. Hyd: dim llai na 45 munud. Mae'n well cael 2 neu 3 wers yr wythnos am 45 munud bob dydd na 10 munud y dydd, nad yw'n achosi unrhyw ddefnydd o ynni. Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn gwella gweithrediad pibellau gwaed (yn enwedig eithafion is) ac yn cynyddu màs cyhyrau. Os gwnewch bopeth yn gywir ac yn rheolaidd, bydd newidiadau yn eich golwg yn gwneud argraff wych, oherwydd bydd y brasterau yn cael eu disodli gan y cyhyrau a fydd yn rhoi rhyddhad a harmoni'r corff.
Gwnewch fwy yn yr awyr iach
Mae ymchwil Awstralia yn dangos bod lefel uchel o endorffin yn cael ei gyflawni pan fyddwch chi'n ymarfer yn yr awyr agored. Yn ogystal, fe gewch fwy o fitamin D o oleuad yr haul, sy'n dda i esgyrn, dannedd a thyfiant celloedd. Dim ond 5 i 10 munud yn yr awyr agored y dydd fydd yn helpu i leihau anhwylderau emosiynol tymhorol fel anhunedd, blinder, pryder ac anweddusrwydd. Ni all unrhyw gampfa fodern gydag uwch-gyflyrwyr roi hyn i chi. Felly, os ydych chi'n penderfynu gwneud chwaraeon yn gywir - ni ddylai amodau cartref ragdybio dim ond galwedigaethau yn y cartref. Ewch allan ac ennill cryfder ac iechyd.