Fel sy'n digwydd yn aml, ar raddfa rydym yn gweld amrywiadau mewn pwysau mewn ychydig cilogram, ond ar yr un pryd, rydym yn mynd i'r gampfa ac nid ydynt yn torri'r diet. Ac ychydig iawn o bobl sy'n gwybod mai dyna yw teilyngdod hormonau. Gallant fod yn euog o ddeietau aneffeithiol, maen nhw sy'n effeithio ar ein cyflwr emosiynol, ac oherwydd eu bod yn colli pwysau yn fwy anodd na dynion. Mae estrogen a progesterone yn hormonau hwyliau. Felly sut ydych chi'n addasu'ch diet iddynt, ac felly'n cyflymu'r broses o golli pwysau?
Ystyriwch bob cam o'r cylch menstruol.
1. Y cyfnod menstrual (cylch 1-6 diwrnod)
Yn ystod y cyfnod hwn, mae'r corff yn deall nad yw'n angenrheidiol bellach i baratoi ar gyfer eni babi. Felly, nid oes angen storio ynni ychwanegol. Felly, mae'r cylch hwn yn ddelfrydol ar gyfer dechrau unrhyw ddeiet.
Mae'r archwaeth gynyddol yn diflannu, mae'n bryd lleihau cynnwys calorig y diet i 1200 o galorïau. O ran newidiadau o'r fath, bydd y corff yn ymateb yn bositif yn unig.
Ond mae'n werth nodi bod y dyddiau hyn yn well i fenyw gynnwys y cynhyrchion dogni sy'n gyfoethog mewn haearn. A'r cyfan oherwydd ein bod yn colli llawer o waed.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn cyflwyno cig yn y diet (cwningod, twrci, fron cyw iâr) gyda llysiau heb fod â starts (bresych, seleri, brocoli, pupur). Bydd diodydd llaeth dŵr yn helpu nid yn unig i leihau poen menstruol, ond hefyd yn gwella treuliad.
2. Y cyfnod follicol (7-14 diwrnod o'r cylch)
Yn y cyfnod hwn, diolch i'r hormon benywaidd - estrogen, mae menyw yn teimlo bod adfer emosiynol ac egnïol. Ac felly mae i fyny i ofalu. Mae organedd yn fwy na bod yn barod i losgi braster, felly mae'n bryd cynnwys ymarferion athletau. Bydd pob math o wraps, tylino a threfniadau cosmetig yn dod â'r uchafswm effeithlonrwydd i chi.
Dylai'r diet gynnwys carbohydradau cymhleth (pasta, grawnfwydydd, bara). Ond peidiwch ag anghofio, os:
- Macaroni - yna dewiswch o fathau caled;
- Bara yw grawn;
- Grawnfwydydd - coginio ar ddŵr, heb olew a siwgr.
Fel yn y cam cyntaf, dylai llysiau fod yn bresennol, ond rydym yn ychwanegu ffibr a bran iddyn nhw. Fe'u canfyddir yn ymarferol mewn unrhyw fferyllfa neu archfarchnad.
Erbyn diwedd y cyfnod hwn, mae llai o ddefnydd yn salad, sbeislyd a piclo. A'r rheswm dros hyn yw'r cyfnod luteol.
3. Cyfnod Luteal
Mae organeb y fenyw yn paratoi ar gyfer beichiogrwydd, ac mae hyn yn tynnu sylw at y hormon sy'n gyfrifol am gynnal beichiogrwydd. Daw cyfnod o set o "stociau". Gwrthdreiddio mewn unrhyw ddeiet, yn arbennig o galed. Mae'r organeb, ar ôl penderfynu bod "amser caled" yn dod, yn dechrau stocio gyda grym dwbl. Nawr y prif beth yw "cadw pwysau".
Mae llawer o bobl yn sylwi yn ystod y cyfnod hwn cadw hylif yn y corff, cynnydd yn chwyddo. Peidiwch â phoeni am hyn, nid yw dŵr yn fraster. Ar ddechrau'r cylch cyntaf, bydd hi'n gadael. Ond er mwyn osgoi y broblem hon, cyfyngu ar y defnydd o halen, diodwch y te gyda llugaeron a llugaeron. Mae ganddynt effaith diuretig. Nawr mae'r gwifrau poeth yn aneffeithiol, mae'n well cyfyngu'r tylino i ardaloedd problem. Mae ymarferion chwaraeon yn cael eu disodli gan deithiau cerdded hir yn yr awyr agored. Bydd y pwll nofio hefyd yn cael effaith fuddiol ar eich system nerfol.
Gyda phwysau delfrydol, fe'i hystyrir fel arfer i gasglu ar gyfer pob cam o'r cylch am un cilogram, ac i ollwng yr un nifer. Ond os ydych chi'n cymryd cilogram yn ystod y drydedd cylch, a 900 gram yn y cyntaf a'r ail, yna bydd y rhai 100 gram hynny yn eich cwys.
Dyna sut yr ydym yn ennill 10-20 y flwyddyn, neu hyd yn oed yn fwy gormodol. Defnyddiwch amser i "gollwng", a cheisiwch beidio â throsglwyddo yn ystod y cyfnod "cadw pwysau". Ar ôl pob cylch, pwyso, neu yn hytrach, yn ystod y cylch cyntaf. Ar hyn o bryd (twf estrogen) yr ydym yn rhoi'r cryfder, yr egni a'r awydd mwyaf i chi i weithredu. Mae cylch newydd, fel bywyd newydd - yn eich annog chi i fynd ymlaen!