Daeth y ffenestr yn oer, ac mae'r thermomedr yn dangos tymheredd negyddol. Yn y cartref, mae'n gynnes ac yn glyd nad wyf am adael y gwely cynnes a mynd allan yn rhywle, mae llawer llai yn mynd am redeg. Sut allwn ni roi'r gorau i bopeth a mynd allan i'r stryd, lle mae'r gwynt oer ac oer yn gorwedd?
Mae'r holl fanteision ac anfanteision
A dyma ein hamser gadarnhaol gyntaf o loncian y gaeaf. Mae'n fuddugoliaeth drosoch chi'ch hun, er bod yn fuddugoliaeth fach, ond yn dal i fod. Gallwn ni ennill ein lori ac am byth. Yn ychwanegol at y ffaith bod rhedeg yn rhoi ffurf ffisegol i ni, mae hefyd yn cryfhau ein corff, ac hefyd yn cryfhau'r system imiwnedd ac yn ei gwneud hi'n wrthsefyll clefydau firws.
Wrth gwrs, os ydych chi'n sâl yn unig a bod eich system imiwnedd yn cael ei wanhau, yna ni argymhellir rhedeg i'r stryd ar unwaith. Dwy ddiwrnod o weddill ac adennill eu cryfder. Gall rhedeg fod yn straen ychwanegol ar gyfer yr organeb ac yn gwaethygu'ch cyflwr.
Nid ydym yn argymell y ferch i ddechrau ei hymdrechion "rhedeg" cyntaf yn y gaeaf. Nid dyma'r opsiwn hawsaf i chi. Er y bydd y cyhyrau yn cael eu hailadeiladu ac yn cael eu defnyddio i'r llwythi newydd, ar ôl y ras gaeaf, byddwch yn teimlo'n unig blinder, ond nid yn hwylus.
Mae rhedeg y gaeaf yn llawer mwy defnyddiol nag yn y tymor cynnes. Wedi'r cyfan, tymeru'n dda o'r corff ac imiwnedd. Ac mae rhedeg hefyd yn helpu i leihau pwysau a chadw'r corff yn arlliw. Yn gyntaf oll, rydym yn argymell eich bod chi'n ymgynghori â'ch meddyg cyn hyfforddiant. A oes gennych unrhyw broblemau gydag iechyd, lle na ddylech chi redeg.
Pam mae'n ddefnyddiol rhedeg yn y gaeaf?
Rhedeg yw'r panacea gorau ar gyfer llawer o glefydau. Mae ganddi effaith gadarnhaol ar y corff. Diolch i lwythi corfforol, mae'n bosibl cyflawni effaith anhygoel i berson.
- Mae rhedeg y gaeaf yn rhoi'r cyfle i hyfforddi cyhyrau'r galon, ac mae hyn yn gwella gwaith pibellau gwaed a chalon. Maent yn dod yn gryfach ac yn fwy parhaol.
- Mae loncian yn lleddfu straen ac yn gwella hwyliau. Mae hwn yn ffynhonnell dda o straen a blinder yn gyffredinol.
- Mae rhedeg yn helpu i gynyddu cynnwys ocsigen y gwaed. Mewn un redeg, mae'r llif gwaed yn y corff yn cynyddu.
- Mae rhedeg da yn helpu yn y frwydr yn erbyn iselder. Ar adeg y endorffin, cynhyrchir hormon hapusrwydd.
- Mae ymarferion rheolaidd yn gwella cyflwr y fenyw. Mae'r lefel hemoglobin yn y gwaed yn cynyddu, mae colesterol yn lleihau ac mae'r teimlad o newyn yn gostwng.
Rydym yn dechrau gyda dillad
Byddwn yn dewis gwisg gaeaf ar gyfer loncian yn y gaeaf. Mae yna reolaeth o'r fath: "Ystyriwch fod y stryd yn 10 gradd yn gynhesach". Yna, ni fyddwch yn gorwatio cymaint yn ystod yr hyfforddiant. Mae'n werth nodi na ddylai'r siwt chwaraeon glymu eich symudiadau, dylech fod yn gyfforddus ynddo. Dylai fod yn hawdd ac yn gyfleus i chi.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn ei roi o dan y dillad isaf thermol. Mae'n amsugno chwys ac yn cadw gwres y corff. Rydym yn dewis siaced diddos ac nid yw'n cael ei buro. Mae'n amddiffyn rhag gwynt, eira a rhew. Nid oes angen gwisgo esgidiau cynnes. Yna bydd yn anghyfleus i redeg. Dylai unig y sneakers fod yn rwber, felly nid yw'n rhewi yn eira nac yn unig mewn tywydd oer, fel arall gallwch chi lithro'ch hun i dorri rhywbeth. Er bod siopau chwaraeon bellach yn gwerthu esgidiau arbennig ar gyfer dosbarthiadau gaeaf neu "sbigiau" nad ydynt yn llithro. Ar y pen, rhowch het gynnes, er mwyn peidio â manteisio arno, a menig yn ei ddwylo.
Yn rhedeg yn y gaeaf
Felly, rydych chi eisoes wedi ystyried yr holl agweddau positif a negyddol ar redeg y gaeaf ac eto penderfynodd i ffoi. Sut mae popeth yn dechrau? Yn gyntaf, gwarchodwch eich croen wyneb. Bydd angen hufen gaeaf lleithder arnoch yn erbyn rhew. Mae'n gwarchod y croen ac ni fydd yn ei adael.
Cofiwch gynhesu'r cyhyrau yn yr ystafell. Nid oes angen dechrau cynhesu yn y gaeaf ar y stryd, ni fydd yn helpu. Mae angen i chi gynhesu'n dda, fel bod y cylchrediad gwaed yn dda, fel arall gall y cyhyrau fod yn syfrdanol yn ystod yr oerfel.
Mae popeth yn glir am y dillad. Nawr byddwn yn delio ag anadlu yn ystod y gaeaf. Mae'r cynllun yn syml iawn. Fel arfer yn y tymor cynnes rydym yn ysbrydoli, ond anadlu allan ar yr un pryd â'n trwyn a'n ceg. Ond yn y gaeaf, dylech anadlu fel arall, rydym yn anadlu ac yn anadlu ein trwynau. Yn ystod y gaeaf, ceisiwch deimlo'ch trwyn a'ch cennin i wirio eu sensitifrwydd. Os ydynt yn cael eu rhewi, yna eu tylino i adfer llif gwaed.
Mae rhedeg yn y gaeaf orau pan fydd hi'n olau. Argymhellir cynnal hyfforddiant 2 awr ar ôl deffro neu 4 awr cyn amser gwely. Os mai dim ond colli pwysau yw eich tasg, yna gallwch chi redeg a 30 munud ar ôl y cwestiwn.
Mae llawer o bobl yn gofyn i ble i ffoi yn y gaeaf. Osgowch y ffyrdd rhewi a phriffyrddau. Dewiswch ddarn glanach o dir, gadewch iddo fod yn barc neu'n sgaffald. Yn ystod yr wythnos mae angen i chi fynd allan o leiaf 4 gwaith i weld y canlyniad. Mae amser rhedeg yn 30-40 munud. Dechreuwch â rhedeg 10 munud. Ac mewn wythnos byddwch yn cyrraedd 30 munud. Byddwch yn siŵr i ymestyn ar ôl rhedeg. Ond nid yn y stryd, ond yn barod pan fyddwch chi'n dod adref, neu fel arall rydych chi'n risgio i ddal oer. Yn ystod y rhedeg, ni allwch roi'r gorau iddi. Y cyflymder rydych chi'n ei ddewis eich hun.
Pan ddychweloch adref, dylech ddileu'r holl ddillad ar unwaith. Cymerwch gawod neu baddon, yna sychu'ch hun a rhoi dillad ffres. Mae Priobnobe yn gwneud ychydig o ymarferion cyflym a bydd yn mynd heibio. Cofiwch yfed te gyda lemwn a mêl.
Gadgets i athletwyr
Mae rhedeg yn ddefnyddiol iawn i'r corff ac yn helpu i leihau pwysau. Mae yna rai teclynnau defnyddiol a fydd yn ein helpu i wella ein hamdden drwy'r gaeaf.
iPod. Ble mae'r chwaraewyr nawr? Gellir ei gysylltu â siwt chwaraeon. Bydd yn gwella eich hwyliau, a gallwch wrando ar eich hoff gerddoriaeth wrth redeg, bydd yn disgleirio monotoni y ras.
Chronometer arddwrn trwy ddyfais GPS. Mae'r ddyfais hon yn mesur cyflymder rhedeg, ystod ac ni fydd yn gadael i chi fynd ar goll, hyd yn oed os ydych chi'n rhedeg i mewn i lôn anhygoel, neu ei golli yn y goedwig.
Nikepredostavlyaet cwmni'r cwmni gyda mewnosod neon a phoced ar gyfer storio cyfleus y ffôn symudol. Mae hyn yn gyfleus iawn yn ystod y rhedeg. A pheidiwch â phoeni y gall ddisgyn.
Mae Nike yn cynnig hosanau chic o thermotank gyda gwresogyddion, yn ogystal â mewnosodiadau neon. Cynnig syml ar gyfer amser y gaeaf.
Gadewch i bob merch benderfynu a ddylai hi redeg yn y gaeaf ai peidio. Ond mae'n werth nodi bod hyn yn ddefnyddiol iawn i'ch iechyd a'ch ffigwr. Nid yn unig y mae angen tymor y gwanwyn, ond trwy gydol y flwyddyn, i fod yn hyfryd a hyfryd! Felly, rydym yn dymuno ichi wneud y penderfyniad cywir!