Gymnasteg rhythmig. Cysyniadau sylfaenol.
Beth yw hyn? Mae gymnasteg rhythmig yn deillio o gymnasteg ac ymarferion anaerobig. Mae gwyddoniaeth rythmig hefyd yn hysbys o dan yr ymadrodd "ymarferion cryfhau cyffredinol." Nid oes angen offer chwaraeon na gampfa arnoch. Ar ddechrau ymddangosiad gymnasteg rhythmig, roedd ei phoblogrwydd yr un fath, mewn dynion a merched, ond mewn pryd roedd y rhyw wannach yn ei llogi.
Mae ymarferion gymnasteg rhythmig yn ymarferion syml wedi'u hanelu at grwpiau gwahanol o gyhyrau heb ddefnyddio dulliau ychwanegol (er enghraifft, dumbbells). Fel llwyth ar y cyhyrau, defnyddir pwysau'r corff. Hanfod gymnasteg yw bod y corff, y grwpiau cyhyrau, diolch i ymarferion arbennig, yn cael ei effeithio gan màs ei gorff ei hun.
Mae ein corff yn unigryw yn ei ffordd ei hun. Mae gan bob un ohonom fath o weithgaredd unigol. Diolch i gymnasteg rhythmig, caiff tôn y cyhyrau ei gryfhau a'i gynnal, ac mae paratoi corfforol cyffredinol yn gwella. Mae dosbarthiadau mewn gymnasteg rhythmig yn cadw mewn cyflwr ardderchog nid yn unig ffurflenni allanol, ond hefyd yn cael effaith fuddiol ar waith y cyhyrau calon ac ysgerbydol. Mae cyflymu cyfradd y galon yn ystod ymarfer corff gan y gymnasteg hwn yn helpu i gryfhau cyhyrau'r galon, sy'n lleihau'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd.
Ymarferion gymnasteg rhythmig.
Mae'r rhaglen gymnasteg yn hynod o gytbwys ac effeithiol. Dim ond ychydig o ymarferion y gellir eu hanelu at grŵp cyfan o gyhyrau. Er enghraifft, mae sgwatod yn effeithio ar gyhyrau'r gluniau a'r morgrug, gan gynyddu'r coesau o'r llawr yn cael ei gefnogi gan gyhyrau'r wasg is. Diolch i ymarferion gymnasteg rhythmig, mae dygnwch yn datblygu, mae tôn cyhyrau yn cynyddu a chaiff metaboledd ei gyflymu. Er mwyn i'r metaboledd aros yn normal, argymhellir ail-wneud yr ymarferion.
Wrth ymarfer gymnasteg, mae angen ystyried dilyniant yr ymarferion, eu hunedau, y nifer a'r dulliau gweithredu. Er mwyn canfyddiad gwell o ymarferion, gallwch ddefnyddio cerddoriaeth, mae ganddo effaith fuddiol ar naws person, sy'n bwysig wrth wneud ymarferion. Hefyd, mae cerddoriaeth yn helpu i gynnal y rhythm. Cyn i chi ddechrau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud ymarfer corff bach (cynhesu) i baratoi'r cyhyrau.
Ar ôl "cynhesu" y grwpiau cyhyrau sylfaenol - cynhesu, mae'r ymarferion sylfaenol yn dilyn. Rhaid i bob un o'r ymarferion gael ei berfformio o leiaf 5 gwaith gydag anadlu 3 munud. Dros amser, gellir cynyddu nifer yr ymarferion.
Rhai o ymarferion sylfaenol gymnasteg rhythmig:
- Sgwatiau. Coesau ar led yr ysgwyddau, breichiau sy'n gyfochrog â'r llawr, yn ôl yn syth. Yn araf, mor isel â phosibl, eisteddwch i lawr, tra dylai'r dwylo barhau i fod yn gyfochrog â'r llawr. Derbyn y sefyllfa gychwyn ac ailadrodd yr ymarfer. Hefyd, gellir cyflawni'r ymarferiad gyda'r troed wedi'i godi a'i ymestyn ymlaen. Ar yr un pryd, caiff dwylo eu hymestyn ymlaen. Mae'r ymarferion hyn yn helpu i gryfhau cyhyrau'r mwgwd a'r gluniau.
- Cylchdroi cymalau pen-glin. Pysgod gyda'i gilydd. Rhowch eich dwylo ar eich pengliniau. Dechrau'n araf i gylchdroi'r cymalau pen-glin yn gyntaf mewn un cyfeiriad (clocwedd), yna i'r cyfeiriad arall. Ni ddylai'r amser cylchdroi mewn un cyfeiriad fod yn fwy na mwy na funud.
- Golchwch yn eu lle gyda newidiadau yn sefyllfa'r dwylo a'r traed. Ewch yn syth, rhowch eich traed mor agos â phosib, dwylo ar y gwythiennau. Wrth neidio, ceisiwch ledaenu eich coesau cymaint â phosib. Mae'n ddymunol clymu eich dwylo dros eich pen ar yr un pryd. Tir yn y man cychwyn.
Rheolau sylfaenol wrth wneud ymarferion.
Nid yw ymarfer corff mewn unrhyw achos yn cael ei argymell i rwystro'n sydyn ac ymyrryd, ac nid yw wedi gorffen. Er mwyn cyflawni'r canlyniad gorau, mae eu gweithrediad bob dydd, rheolaidd yn angenrheidiol. Yn ystod dyddiau cyntaf yr ymarfer, argymhellir ailadrodd yr ymarfer o leiaf 5 gwaith. Mae ymarfer corff yn raddol yn cynyddu i 25-30 o ddulliau.
Y prif reolau cyflogaeth.
- Mae dosbarthiadau'n dechrau gydag isafswm, yn dibynnu ar faint eich paratoad. Yn raddol, gallwch gynyddu nifer yr ymagweddau, cymhlethdod yr ymarferion a hyd y gweithrediad.
- Dylid cynnal dosbarthiadau bob dydd ar gyfer y canlyniad gorau a chyflawniad y nod yn gyflym. Gall eithriad fod yn dirywiad mewn cryfder, wrth adfer y cyflwr, dylai un barhau â'r astudiaethau.
- Dylai'r ystafell lle y cynhelir dosbarthiadau gael ei awyru'n dda, wedi'i oleuo, yn lân, yn ddiogel, yn oer. Rhaid i'r llawr fod yn lefel.
- Ar gyfer dosbarthiadau, mae angen dillad cyfforddus, sydd wedi'i ymestyn yn dda ac nad yw'n ymyrryd, wrth ymarfer ar y llawr, mae angen rhoi mat neu chwaraeon.
- Dylid gwneud ymarferion o syml (sylfaenol) i fwy cymhleth, os oes angen, gofynnwch i hyfforddwr neu bartner i'ch helpu chi.
- Mae angen anadlu'n gywir ac yn gyfartal. Os ydych chi am yfed, tynnwch eich syched.
- Os yn ystod y dosbarth rydych chi'n teimlo cur pen, prinder anadl, cwymp, ymarferwch i ben ar unwaith.
Mae gan gymnasteg rhythmig lawer o fanteision:
- y posibilrwydd o gynnal dosbarthiadau mewn unrhyw le;
- caniateir hyfforddiant ar unrhyw oedran;
- nid yw'r angen am offer chwaraeon ychwanegol ac arian am danysgrifiad i'r clwb ffitrwydd ar gyfer y gwersi;
- Mae gymnasteg rhythmig yn arf effeithiol wrth drin iselder ysbryd;
- mae hyfforddiant yn helpu i gryfhau'r cyhyrau a'u tôn;
- yn helpu i wella iechyd cyffredinol;
- mae dosbarthiadau yn caniatáu ichi gyflawni siâp corfforol da am amser hir.
Gyda'r holl ffactorau hyn, gallwn nodi dim ond dau fethiant:
- Mae'n amhosib rheoleiddio ymwrthedd, gan fod y gwrthiant yn eich corff chi;
- nifer gyfyngedig o ymarferion.
Mae gymnasteg rhythmig nid yn unig yn amrywiad ardderchog o gefnogi'r corff mewn ffurf ffisegol ardderchog, ond mae'r cyfle i leihau'r risg o glefydau a all arwain at ganlyniadau anadferadwy.