GWNEUD DEWIS
Yn gyntaf oll, rhaid i un ddechrau o gyflwr swyddogaeth corff yr un. Er enghraifft, os oes angen i chi golli pwysau, ond mae gennych galon wan, yna dim ond ffitrwydd "ar gyfer pobl ddiog" - bydd calaneteg, pilates, ac ati yn addas i chi. Ac os ydych chi eisiau caffael cyhyrau rhyddhau, ond mae gennych broblemau gyda'r asgwrn cefn, yna bydd aerobeg dŵr yn yr opsiwn gorau. Yn nes ymlaen, wrth i chi wella eich iechyd, gallwch chi feistroli mathau eraill o ffitrwydd, sy'n rhoi llawer iawn o chi i chi. Dim ond y prif beth i'w wneud o dan oruchwyliaeth arbenigwr.
ARCHWIL YR YMATEB
Mae rhai athletwyr mynydd, heb gael canlyniad a ddisgwylir yn gyflym, ar ôl sawl hyfforddiant yn galw: "Nid yw'r ffitrwydd hwn yn fy helpu i o gwbl! "Ond peidiwch â rhuthro i gael eich siomi: ni ellir sylwi ar y canlyniad yn unig ar ôl ychydig fisoedd, os rhoddir hyfforddiant rheolaidd, ac os bydd angen i chi golli pwysau, er enghraifft, bydd yn rhaid i chi ei wneud o leiaf 3 gwaith yr wythnos, ac os ydych chi'n cefnogi'r ffurflen chwaraeon, ond unwaith y byddwch chi'n mynd i'r gampfa unwaith yr wythnos, mae'n ddi-nod o gwbl - ni fydd yn rhoi unrhyw ganlyniadau.
PEIDIWCH Â NI'N DYSGU
Mae unrhyw fath o ffitrwydd yn gofyn am benderfyniad ar y llwyth yn ôl y gyfradd bwls. Ar gyfer dechreuwyr - 130-160 o frawd y funud, ac yna mae'r hyfforddwr eisoes yn penderfynu faint i gynyddu'r llwyth. Os yw'r gweithgaredd hwn yn y gampfa, yna dewisir y llwyth er mwyn i chi allu perfformio pob ymarfer mewn tair set o 8-10 gwaith. Pan fyddwch chi'n ymarfer yr ymarfer hwn yn ddi-waith, bydd angen i chi gynyddu nifer yr ailadroddion neu gynyddu'r llwyth. Ni ddylid dosbarthu mwy na 45-60 munud.
AR GYFER CYSYLLTWCH A HYLWCH: AEROBAID A CHYFODU
Mae'r ymarfer corff yn agor rhan araf, gan symud i ymarferion deinamig. Mae'r prif lwyth ynddo yn syrthio ar y cyhyrau sy'n ffurfio'r frest, crompiau, waist, mochyn a chefn.
Beth yw'r effaith? Caiff y cyhyrau eu hyfforddi a'u tonnau (gan gynnwys pibellau gwaed a chalon). Mae eu màs ar yr un pryd yn cynyddu ychydig. Mae braster "Burns" yn diflannu dros ben (500 kcal / awr).
Pwy sy'n ddefnyddiol? Cleifion â dystonia llystyfiant-fasgwlar, gyda dyskinesia y gallbladder, cellulite, gyda phroblemau ag ystum.
Pwy sydd ddim yn cael ei argymell? Y rhai sydd â thoriadau'n aml, presenoldeb cymalau artiffisial, arthritis, afiechydon asgwrn cefn (gan gynnwys osteochondrosis), tiwmorau. Ni all hefyd ddewis y math o ffitrwydd, fel hyn, cleifion â epilepsi, diabetes, pwysedd gwaed uchel, arrhythmia'r galon. Gwaherddir gwneud aerobeg a siapio yn ystod menstru.
CHWARAEON AR GYFER POBL LAZY: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Mae'r rhain i gyd yn ymarferion gyda llwyth araf mewn pryd i anadlu ar y cluniau, y wasg ac yn ôl. Mae'r prif safle cychwyn yn eistedd ar y ryg neu'n gorwedd i lawr. Mae'r ffocws ar weithredu symudiadau cywir (yn araf ond yn sicr), myfyrdod a hunanreolaeth.
Beth yw'r effaith? Mae ymarferion o'r fath yn tonio cyhyrau, datblygu hyblygrwydd, cryfhau'r system nerfol, gwella ystum.
Pwy sy'n ddefnyddiol? Cleifion a ddioddefodd anafiadau difrifol a salwch dwys. Mae'n arbennig o argymell dewis y math o ffitrwydd, fel hyn, ar gyfer pobl sydd â "problem" yn ôl. Bydd ymarferion arbennig - ar gyfer menywod beichiog - yn ddefnyddiol i famau yn y dyfodol. Ymarferion i weithio gydag anadlu - ar gyfer asthmaeg. Delfrydol i ddechreuwyr.
Pwy sydd ddim yn cael ei argymell? Y rhai sy'n dioddef o anhwylderau cylchrediad difrifol.
HEFYD AR GYFER IECHYD: CHWARAEON GORAU
Mae'n mynd i'r gampfa. Yn cynnwys hyfforddiant pwysau gyda phwysau codi - mae'n dumbbells, pwysau, gwrthbwyso, bariau, ac ati.
Beth yw'r effaith? Mae cryfder corfforol yn cynyddu, mae rhyddhad cyhyrau yn cael ei greu, caiff cilogramau ychwanegol eu diswyddo (460 kcal / awr).
Pwy sy'n ddefnyddiol? Pobl iach sy'n cael maeth da ac mae angen iddynt bwysleisio "llosgi".
Pwy sydd ddim yn cael ei argymell? Y rhai sydd ddim yn gallu cymryd rhan mewn siapio ag aerobeg, yn ogystal â'r rhai sydd â phroblemau â golwg. O'r llwyth pŵer, gall cychwyn y retina ddechrau. Efallai y bydd gan y rhai sy'n dioddef o wythiennau varicos llinyn clot.
FITRWYDD AR GYFER LLEOLIAD: AQUAAEROBIC
Mae hyn yn cynnal ymarferion corfforol ar yr ysgwyddau-gwddf yn y dŵr. Dewiswch y math hwn o ymarfer corff yn yr haf yw'r hwyl mwyaf. Mae eu sail yr un fath â siapio, ond mae angen i chi oresgyn ymwrthedd dŵr, sy'n rhoi llwyth ychwanegol. Fe'i dosbarthir yn gyfartal i bob cyhyrau. Nid oes angen i chi wybod sut i nofio. Ychwanegiad mawr yw bod aerobeg dŵr yn helpu i ymdopi â set o ddiffygion o'i siâp: mae symudiadau o dan y dŵr yn cael eu cuddio o lygaid prysur, ac mae hyn yn rhoi synnwyr ychwanegol o gysur ac ymlacio i bobl o unrhyw gymhleth.
Beth yw'r effaith? Mae cyhyrau yn cael eu tonio i fyny, mae ystum yn gwella, mae gormod o bwysau yn cael ei ryddhau (680 kcal / awr). Darperir tylino'r croen, y cyhyrau a'r braster isgarthog. Fodd bynnag, mae minws: os ydych chi'n cymryd rhan mewn pwll gyda dŵr wedi'i chlorinio, gall y croen sychu.
Pwy sy'n ddefnyddiol? Dyma'r ffitrwydd gorau i'r rheini sydd am wella osteochondrosis (hyd yn oed yn gymhleth gan hernia rhyng-wifren) ac arthrosis. Mae'n ddefnyddiol i gleifion â gwythiennau amrywiol, gan fod y risg o waed yn lleihau ac nid oes unrhyw fygythiad o doriad thrombus. Yn ystod y sesiynau mae cylchrediad gwaed yn y corff yn gwella, mae nifer y gwaed sy'n mynd i mewn i'r organau mewnol yn cynyddu, sy'n gwella metaboledd. Oherwydd hyn, ystyrir aerobeg dŵr yn ddefnyddiol iawn i gleifion arennol.
Pwy sydd ddim yn cael ei argymell? Asthemateg a chleifion â broncitis rhwystr. Caniateir iddynt ymarfer aerobeg dyfroedd yn unig ar ôl cymeradwyaeth y meddyg, gan fod y dŵr weithiau'n achosi teimlad o dynn yn y frest. Mae'r ymarfer hwn yn anghyfreithlon ac yn otitis sâl - gall y bilen tympanig gael ei niweidio.
Y FFASIWN DIWEDDARAF YN CAEL
GYROKINEZ - math o ffitrwydd, gan efelychu symudiadau anifeiliaid. Mae hyn yn cynnwys elfennau o ioga, ymestyn a philates. Y sail yw symudiad naturiol y asgwrn cefn. Gall symudiadau lifo o un i'r llall a rhoi argraff dawnsio.
Dawns Strip - symudiadau dawns greadigol deinamig ac araf, gyda'r nod o ddysgu sut i symud yn hyfryd, stribed dawnsio. Er nad yw'r adran ei hun fel arfer yn cael polyn ac nid oes angen i chi ddawnsio heb ddillad.
Tai Chi - mae tri chyfeiriad: dawnsio, technegau ymladd a system o wella iechyd cyffredinol. Mae ymarferion yn cael eu hadeiladu ar eu cyfuniad cytûn a hyd yn oed.