Esgidiau cynnes a chyfforddus, heb fod yn y byd modern na all rhywun fforddio mynd allan ar y stryd mewn amser craf, yn darparu ar gyfer ein traed yr amddiffyniad angenrheidiol yn erbyn newidiadau tymheredd. Fodd bynnag, er gwaethaf manteision amlwg, mae hyn yn arwain at ostyngiad yn ymwrthedd ein corff i annwyd, yn amharu ar gylchrediad y traed, yn hyrwyddo cwysu gormodol o ardaloedd planhigion y croen. Gellir datrys y problemau hyn gyda chymorth esgidiau rhoi iechyd. Mae hyfforddiant o'r fath, os caiff ei drefnu'n briodol, hefyd yn lleihau'r risg o ŷd a difrod arall ar y croen. Mae effeithiau iachau pasodization yn cael eu defnyddio'n llwyddiannus wrth drin nifer o afiechydon y systemau nerfus a cardiofasgwlaidd.
Mae dringo ar wyneb caled yn cynyddu gweithgaredd thermoreceptors croen y coesau, felly gall y corff wedyn addasu'n hawdd i oeri. Mae rhywfaint o leddu'r croen yn ymddygiad systematig gweithgareddau hamdden o'r fath yn rhoi gostyngiad mewn sensitifrwydd i oer a lleihad yn y poen sy'n digwydd wrth gerdded ar droedfedd. Weithiau, o ganlyniad i'w heffaith ar y corff a nodweddion y weithdrefn ei hun, mae'n cael ei gymharu â'r dull o gyffuriau.
Gall dosbarthiadau ymddwyn ar bosohozhdeniyu iechydol ddechrau yn barod yn ystod plentyndod cynnar. Fodd bynnag, hyd yn oed i oedolion yn y cam cyntaf, mae'n rhaid i un arsylwi'n gaeth ar yr egwyddorion sylfaenol sy'n sail i unrhyw dechneg caledu: cynyddu'n raddol hyd y sesiynau a dwysedd y ffactor oer, yn rheolaidd yn cynnal hyfforddiant ac yn atal egwyliau hir rhyngddynt, yn ystyried nodweddion unigol unigol yr organeb a thalu sylw ar unrhyw newidiadau yn nhermau iechyd.
Wrth ymarferion cynllunio ar bosonau iach, dylech hefyd wybod y gall gwahanol fathau o wyneb pridd gael effaith gwbl wahanol ar gyflwr ffisiolegol y corff. Er enghraifft, mae tywod poeth neu asffalt, yn ogystal ag eira oer, rhew neu gerrig miniog yn cael effaith ysgogol gref ar y system nerfol; Nodweddir gan ddringo ar laswellt meddal neu ar garped ystafell gan weithredu lliniaru; Mae glaswellt gwlyb (ar ôl glaw neu ddwfn) a'r ddaear oer yn achosi rhywfaint o effaith gyffrous.
Cyn i chi ddechrau dosbarthu dosbarthiadau ar bosonau iach, fe'ch cynghorir paratoi'r traed ar gyfer y dechneg hon trwy olchi neu ddosgi gyda dŵr oer am nifer o ddyddiau blaenorol. Yn union cyn hyfforddiant, argymhellir cynnal ymarferion arbennig a fydd yn cynhesu cyhyrau'r droed ar ôl amser hir yn yr esgidiau. Fel ymarferion o'r fath, gallwn wahaniaethu'r canlynol:
1. Ailgynhesu'r droed. Ewch yn syth, rhowch eich traed yn gyfochrog â'i gilydd, yna yn ddringo'n araf i fyny at eich toes ac yn arafach. Yn y gwersi cyntaf ailadroddwch yr ymarfer hwn 10 gwaith, ac yn y dyfodol dylech gynyddu'r ailadrodd i 30.
2. Torri'r bêl. Rhoi'r gorau i bob goes yn ei dro, ceisiwch glymu'r bêl plastig (er enghraifft, o dennis bwrdd) ac yna codi'r goes. Gwnewch symudiadau'r droed mewn gwahanol gyfeiriadau, tra'n dal y bêl. Hyd yr ymarfer hwn yn y cam cychwynnol - tua 1 munud, a gyda hyfforddiant pellach - hyd at tua 3 munud.
3. Cylchdroi'r bysedd. Er mwyn cyflawni'r symudiadau hyn yn gywir, eisteddwch ar gadair a rhowch eich troed dde o'ch blaen ar y sawdl. Yna dylid symud symudiadau cylchdrool gyda'r clocyn gyntaf yn gyntaf clocwedd, yna yn ôl.
Mae'r ymarferion hyn yn cyfrannu at gryfhau cyhyrau a ligamentau'r droed, gan eich galluogi i gael ymdeimlad o gydbwysedd a deheurwydd y bysedd, a bod gennych gamau ataliol i atal datblygiad fflat.
Y cam cyntaf o hyfforddiant gyda thryllod traed iechydol yw perfformio orau gartref , er enghraifft, yn ystod ymarferion bore. Mewn fflat yn benodol ar gyfer hyfforddiant o'r fath, gallwch storio blwch fflat eang, wedi'i lenwi â cherrig cerrig o wahanol diamedrau. Ceisiwch gynnal sesiynau o'r fath bob dydd, gan ddechrau o 1 funud y dydd ac yna ar ôl sawl wythnos cynyddu'r amser i 15 - 20 munud. Yn ogystal, bydd yn ddefnyddiol iawn hyd yn oed ar gyfer gwaith cartref cyffredin i gerdded yn droed yn y fflat yn amlach.
Fodd bynnag, y ffordd orau o ymarfer cerdded yn yr awyr agored y tu allan i'r ddinas, gan gerdded ar dywod cynnes neu laswellt meddal. Wedi'i addasu i weithred mecanyddol y pridd ar y soles a thrwy wneud mesurau caledu trwy ddosgi gyda dŵr, yn ystod yr haf mae'n bosib cerdded ar hyd y ffordd wledig hyd yn oed yn uniongyrchol dros byllau bas. Gyda lefel uchel o galedu, ni ellir cyfyngu hyd arfer yr arfer o droed-droedfeddyg o gwbl, ond i bobl sy'n dueddol o gael afiechydon carcharol, ni ddylai hyd cerdded droed-droed fod yn fwy na 15-20 munud. Yn y gaeaf, os oes caled da a hyfforddiant systematig mewn cerddoriaeth hamddenol, traed tymor byr (hyd at 3 munud) ar eira ffres.