Mae Tai Shi yn gelfyddyd perchnogaeth corff a ddaeth o Tsieina hynafol, a elwir weithiau'n symud i fyfyrdod. Mae Tai Shi yn cryfhau ac yn gwella'r enaid a'r corff, yn cryfhau'r psyche, yn bwrpasol ac yn fuddiol yn effeithio ar gyflwr corfforol person - yn gwella hyblygrwydd, ymdeimlad o gydbwysedd, tôn cyhyrau ac yn eich galluogi i feistroli eich corff yn berffaith. Mae hon yn ddull hynafol o leddfu blinder, sy'n gysylltiedig â rheoli ynni Shi, sy'n cylchredeg yn ein corff. Mae hanfodion tai shi, ei ddylanwad ar y corff, y manteision a'r nodweddion, yn ogystal ag ymarferion sylfaenol gymnasteg Tsieineaidd Tai Shi wedi'u hamlinellu isod.
Y sylfaenydd Tai Shi yw'r mynach Tsieineaidd Chan San Feng, a oedd yn dilynwr Taoism. Yn ei ddull o feistroli'r corff, buddsoddodd egwyddorion sylfaenol yr athroniaeth athronyddol hon: mae'r bydysawd yn symudiad cytûn o yang a phen, llif llyfn o un tymor i'r llall, o enedigaeth i farwolaeth. Yn ôl athroniaeth Thai, cydbwysedd corfforol yw'r allwedd i heddwch yr enaid ac mewn gwirionedd mae'n fath o gelf ymladd o amddiffyniad hunan, sy'n gysylltiedig yn agos â myfyrdod. Dim ond yma o gelfyddydau ymladd eraill mae Taisha yn wahanol gan nad yw'n gryfhau ac ymosodol, ond mae'n seiliedig ar gydfodoli heddychlon gyda'r amgylchedd a chyda'i hun.
Mae'r ymarferion tai shi yn gyfres hir o symudiadau llyfn sy'n cael eu gweithredu un ar ôl y llall mewn dilyniant a bennir gan y sylfaenydd. Mae'r symudiadau hyn yn helpu egni mewnol i Shi lifo'n anffodus trwy'r corff a thrwy hynny gyfrannu at ymddangosiad cytgord yr enaid a'r corff. Symudiadau symud llyfn ac anadlu rhythmig yw hanfod taisha ac mae ganddynt effaith fuddiol ar yr organeb gyfan gyfan trwy wella cydlyniad ac iechyd y corff.
Beth mae'r Taisha yn ei roi i ni?
Bydd Tai Shi yn eich helpu i deimlo'n well ac yn fwy hyderus, yn eich dysgu sut i reoli gwaith eich organau. Mae symudiadau ailadroddus cywir yn ail yn sgil ymlacio a thensiwn graddol a gallant roi darlun mwy cyflawn i chi o sut mae'ch corff cyfan yn gweithio. Mae hyn, yn ei dro, yn gwella'r ystum, yn helpu i wella cydlynu ac ymdeimlad o gydbwysedd, yn helpu i ymlacio cyhyrau amser a lleihau anhwylderau yn yr esgyrn a'r cymalau. Mewn un awr o hyfforddiant, byddwch chi'n colli 300 o galorïau. ac o ganlyniad byddwch yn cael corff mwy cynnil a chach. Bydd eich system dreulio yn gweithio fel cloc, sy'n bwysig i gynnal ymdeimlad o hwylustod a hwyliau da. Ond y prif nod mewn ymarferion perfformio o gymnasteg Tsieineaidd tai shi ddylai fod yn caffael lefel gorfforol ac ysbrydol arferol. Mae symudiadau araf a rheoledig yn "llwytho" esgyrn a chyhyrau yn gywir mewn rhai rhannau o'r corff, gan reoleiddio eu cyflwr a gwella eu perfformiad. Yn aml, anwybyddir hyn wrth berfformio ymarferion traddodiadol traddodiadol.
Bydd ymarferion tai shi rheolaidd yn helpu i gryfhau'r esgyrn, cynyddu hyblygrwydd y cymalau, a hefyd atal ataliad mor gyffredin ymysg menywod fel osteoporosis. Diolch i anadlu'n ddwfn, yn ei dro, mae cylchrediad gwaed yn gwella ac mae waliau'r pibellau gwaed yn cael eu cryfhau, gan eu dirlawn â pher, wedi'u cyfoethogi â ocsigen, gwaed. Dangosodd arolwg o bobl 50 i 60 oed, ar ôl 6 mis o hyfforddiant rheolaidd am 30 munud y dydd, cynnydd cryfder cyhyrau'r cyfranogwyr o 20%.
Yn dilyn cyngor pobl sy'n ymarfer tai chi ers blynyddoedd lawer, mae'n bwysig iawn dilyn y rheolau canlynol:
- Byddwch yn naturiol ac yn ymlacio, symudwch yn dawel ac yn rhydd, heb ymledu eich cyhyrau yn fawr iawn. Anadwch yn ddwfn a pharhaus, oherwydd prif ofyniad tai Shi yw cryfder a meddal.
- Cofiwch eich meddwl, peidiwch â meddwl am unrhyw beth, ond ceisiwch deimlo cymaint â phosibl, gan berfformio gorchmynion y corff i sicrhau cytgord o symud.
- Cytunwch â'ch holl gyrff o'ch cynnig, clymu eu gwaith gyda'ch gilydd. Symud fel petaech chi yn y dŵr.
Beth yw fantais Tai Shi?
Yn ddiau, un o'r manteision mwyaf o gymnasteg Tsieineaidd sy'n ymarfer yn Tai Chi yw y gall pawb ei wneud - oedolion a phlant fel ei gilydd. Mewn rhai gwledydd Ewropeaidd, er enghraifft, Ffrainc a Gwlad Belg, mae practis taisha yn cael ei ddefnyddio gan lawer o seicotherapyddion sy'n credu bod yr ymarferion hyn yn cael effaith fuddiol iawn ar y psyche a hyd yn oed helpu wrth drin afiechydon meddwl amrywiol. Mae llawer o athletwyr yn defnyddio tai shek i adfer rhag anafiadau difrifol a gweithrediadau cymhleth. Mae llawer o therapyddion yn argymell Tai Shi ar gyfer plant â nam ar eu traws. Ac nid yw hyn yn ddamweiniol, oherwydd bod ymarferion tai shek yn cael eu nodweddu gan risg o anaf eithriadol o isel, sy'n eu gwneud yn addas i'r henoed a phobl sy'n dioddef o broblemau gydag esgyrn a chymalau. Felly, wrth ddysgu i wella eu cydbwysedd yn y symudiad, maent yn lleihau'r risg o syrthio a thorri'n fawr.
Ffurflenni gweithredu tai shi
Am ganrifoedd, mae dysgeidiaeth y taish wedi cael eu rhannu'n sawl arddull wahanol. Ychydig iawn ydynt, ond yn dal i gael eu hymarfer yn fwyaf aml heddiw yw arddull Yang. Fe'i nodweddir yn bennaf gan gyfres o symudiadau fertigol, a gynhelir ar gyflymder araf, ac yn cael eu hategu gan anadlu tawel a hyd yn oed. Mewn unrhyw arddull mae sawl ffurf, gall nifer y symudiadau mewn un ffurf fod o 12 i 108.
Ydych chi wedi clywed am wisg Pat? Dyma'r ffordd fwyaf cyffredin o berfformio tai shi. Fe'i gweithredir fel a ganlyn:
- Cyn belled ag y bo modd, ymlacio'ch coesau, ond eu blygu ychydig yn eich glin. Dylai pwynt y goes chwith fod yn syth ymlaen, a'r un iawn - ychydig yn ôl. Gelwir y sefyllfa hon yn "saethwr". Gyda'ch llaw dde, gwnewch "beac" a rhowch y bowstring ymhellach yn feddyliol, gan fynd â'r saeth yn ôl atoch eich hun. Daliwch eich bwa ddychmygol o'ch blaen gyda'ch llaw chwith.
- Trosglwyddwch lwyth y corff i'ch troed chwith, gan godi eich sodlau. Symud o'r ochr dde gyda palmwydd agored i lawr ar eich llaw chwith, tra'n edrych ar eich braich dde.
- Trowch eich pen i'r chwith, tra dylid anfon eich barn ymlaen. Symudwch y dde i'r dde eto gyda'r palmwydd i lawr, bron yn sythu. Mae'r fraich chwith yn disgyn ar hyd y corff gyda'r palmwydd i fyny.
Yr hyn nad ydych chi'n ei wybod am tai shek
Cadarnhaodd astudiaethau a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Illinois allu y gymnasteg Tsieineaidd taisha i adfer cydbwysedd mewn cleifion a oroesodd strôc yr ymennydd. Roedd yr astudiaeth yn cynnwys mwy na 136 o oroeswyr strôc a oedd yn gwneud ymarferion taisha yn rheolaidd. Roeddent yn gysylltiedig ag anadlu, gan ymarfer yr arfer o eistedd, cerdded a chofio. Ar ôl 6 wythnos o 3 awr o ymarfer corff y dydd, dangosodd cleifion ganlyniadau trawiadol. Adferwyd gallu modur, gweithgaredd lleferydd a meddyliol.
Mewn astudiaeth arall a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Emory America ym 1995, cymharwyd canlyniadau'r tri math o raglenni, gan gynnwys tai chi ar y tebygrwydd y bydd perygl o ddisgyn yn yr henoed. Cafwyd y canlyniadau canlynol: roedd y rhaglen gyntaf yn cynnwys nifer o ymarferion cryfder ac ymarferion dygnwch a chydbwysedd, gostyngodd y perygl posibl o ostwng 10%. Roedd yr ail raglen yn cynnwys cydbwysedd yn unig ac roedd hyn yn lleihau'r risg o 25%. Roedd y trydydd rhaglen, a oedd yn cynnwys taisha yn unig, yn lleihau'r risg o anafiadau a gostyngiad o 47%.
I gloi
- Mae Tai Shi yn gwella canolbwyntio a rheoli organau;
- Gwella'r cydbwysedd a'r ystum;
- Datblygu cyhyrau, cynyddu gweithgarwch modur;
- Mae risg gymharol isel o niwed;
- Mae llawer o feddygon yn argymell tai shi fel therapi ar gyfer trin afiechydon y system gyhyrysgerbydol (arthritis, cylchdro'r asgwrn cefn), a hefyd fel cymorth i wella ar ôl llawdriniaeth;
- Yn helpu i drin annormaleddau niwroesychiatrig a salwch meddwl;
- Ac nid yn lleiaf - mae'n cyfrannu at dwf ysbrydol y corff.
Mae gymnasteg Tsieineaidd tai shi yn gelfyddyd sy'n gofyn am gysondeb, amynedd a zeal. Po fwyaf o ymdrech y byddwch chi'n ei roi, po fwyaf fyddwch chi'n elwa o'r ymarferion hyn. Ar ôl ychydig o sesiynau hyfforddi, byddwch yn sylwi ar welliannau yn eich hyblygrwydd, eich ymdeimlad o gydbwysedd, a'ch iechyd cyffredinol.