Ymarferion ar gyfer colli pwysau.
Mae ymarfer corff, er enghraifft cerdded, yn ymarfer effeithlonrwydd isel, ond bydd yn eich galluogi i losgi mwy o fraster corff, a bydd yn ymarfer corff dwys iawn, yn eich helpu i fynd allan o galorïau yn gyflymach.
Ar ôl gwneud ymarferion i leihau pwysau gyda dwysedd uchel, mae eich metaboledd yn y corff yn codi bum gwaith yn uwch nag ar ôl ymarferion perfformio gyda dwysedd isel.
1. Ymarfer ar gyfer ysgwyddau, cefn a'r frest.
Y sefyllfa gychwyn yw eistedd ar ymyl y cadeirydd, sythwch y coesau o flaen iddo a chroesi'r ffêr. Yna, cymerwch dumbbells, os nad oes yna ddumbbell, yna gallwch chi gymryd, er enghraifft, boteli 1.5 litr wedi'u llenwi â dŵr, a lledaenu eich breichiau, wedi'u plygu yn y penelinoedd i'r ochrau. Tynnwch eich stumog i fyny, a dylai eich bysedd edrych ymlaen. Yna, datguddiwch eich brwsys i mewn a rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen, yna blygu eich breichiau a'u lledaenu ar wahân, yna eu tynnwch i'w safle gwreiddiol. Ailadroddwch yr ymarferiad 2-3 gwaith.
2. Ymarfer ar gyfer y wasg, y cefn a'r cluniau.
Safle gychwyn - eistedd yn syth ar y mat a chlygu'ch pengliniau. Yna, gafaelwch y cluniau â'ch dwylo, lledaenu eich ysgwyddau ac yn dechrau codi'r traed o'r ddaear yn araf, eistedd yn y fan hon am oddeutu 25 eiliad, yna dechreuwch arafu'r gyfes dde yn araf yn y fan hon am 10 eiliad, yna blygu'n raddol y goes dde wrth sythu'r chwith a hefyd eistedd yn y sefyllfa hon 10 eiliad. Dychwelyd i'r safle cychwyn. Ailadroddwch yr ymarferiad 3-4 gwaith.
3. Ymarfer ar gyfer buttocks, coesau isaf a chluniau.
Safle gychwyn - sefyll yn syth, rhowch eich dwylo tu ôl i'ch cefn. Yna, dechreuwch fynd â'r ochr dde o'r neilltu, dylai'r toes gyffwrdd â'r ddaear, ac yn araf yn dechrau blygu ymlaen, tra dy fod eich cefn yn gyfochrog â'r llawr, yna tynnwch y goes dde mor uchel â phosib o'r ddaear. Gan gadw'r ystum hwn, rydym yn dechrau blygu'n araf a dadbwyso'r goes chwith. Ar ôl cwblhau'r ymarfer hwn 5-10 gwaith, ewch yn ôl i'r man cychwyn, ac ailadrodd yr un peth i'r goes arall.
4. Ymarfer ar gyfer yr abdomen a'r waist.
Safle gychwyn - gorweddwch ar eich ochr chwith, coesau wrth blygu ar y pen-glin ar ongl o 45 gradd. Rhowch eich dwylo y tu ôl i'ch pen, ond peidiwch â chroesi eich bysedd yn y clo, mae'r penelinoedd yn ymledu. Torrwch eich pengliniau oddi ar y ddaear, gan ymledu cyhyrau'r wasg. Dychwelyd i'r safle cychwyn. Gwnewch yr ymarfer corff 10-15 gwaith, yna trowch i'r ochr dde ac ailadrodd yr un peth.
Dulliau hyfforddi.
Y pwysicaf ar gyfer eich colli pwysau yw perfformiad ymarferion corfforol sy'n cyfrannu at gynyddu costau ynni'r corff, yn gwella metaboledd, yn normaleiddio ymarferoldeb y system nerfol a cardiofasgwlaidd.
Mae'r ymarferion hyn yn cynnwys ymarfer corff corfforol, ac effeithiau ffactorau naturiol megis dŵr ac aer. O ganlyniad i normaleiddio metaboledd a gwaith y cyhyrau, mae dyddodion brasterog yn y corff yn dechrau cael eu llosgi'n fwy dwys.
Ym mhob rhaglen ar gyfer colli pwysau, dylai cynnydd sylweddol mewn gweithgarwch corfforol, er enghraifft 1-2 awr o gerdded yn gyflym y dydd. Ond mae angen perfformio ymarferion corfforol yn rheolaidd am amser hir.
Defnyddio ymarfer corff yn effeithiol ar gyfer colli pwysau, ond gyda mwy o bwysau cymedrol (gordewdra o 1 a 2 gradd), a chynnal pwysau arferol. Wel, gyda gordewdra gormodol ar lefel 3ydd neu 4ydd, mae'r ymarferion corfforol y mae pobl o'r fath yn eu cyflawni o ran costau ynni yn llai arwyddocaol.
Drwy wneud ymarferion corfforol, byddwch bob amser mewn siâp corfforol da, bydd y corff bob amser yn eich tôn, yn dda, a bydd y puntiau ychwanegol yn mynd i ffwrdd.
Byddwch yn iach!