Y hanfod yw cyflawni nifer benodol o ymarferion, gyda chymorth y cryfhau'r cyhyrau, ac ar yr un pryd, mae'r pwysau gormodol yn mynd i ffwrdd. Ystyrir bod ymarferion a berfformir mewn dŵr yn llai trawmatig nag ar dir. Mae'r llwyth ar y asgwrn cefn yn llawer llai, sy'n gwneud aerobeg dŵr, heblaw iachau, hefyd yn ddymunol. Mae gwneud aerobeg dŵr yn addas ar gyfer y rhai sy'n swil iawn o'u siâp, gan nad yw'r corff cyfan yn weladwy yn y dŵr. Mae llawer yn credu nad yw angen aerobeg dŵr i gadw at unrhyw ddiet. Ond i'r rheiny sydd, yn ogystal â chryfhau'r cyhyrau a chael hwyl hamddenol yn y dŵr, am golli ychydig bunnoedd, mae'n dal i fod yn angenrheidiol i gadw at gyfyngiadau penodol mewn bwyd.
Rheolau sylfaenol maeth neu sut i fwyta'n iawn wrth wneud aerobeg aqua:
1. Dogn bach neu blatiau plant. Yn gyffredinol, am gyfnod hir mae yna reolaeth am rannu'r holl fwyd, a hoffwn fwyta dau yn union. Ar yr un pryd, gellir defnyddio hanner, a gellir gadael yr hanner arall tan y pryd nesaf.
2. Gwrthod melys, blawd a braster. Llai o halen. Gwaredu'n gyfan gwbl y defnydd o gynhyrchion ysmygu, cynhyrchion lled-orffen a chadwolion. Dywedwch ddim i siwgr.
3. Y defnydd olaf o fwyd cyn hyfforddiant am 1,5 - 2 awr. Os oes angen byrbryd arnoch ar ôl dosbarthiadau, yna mae angen i chi wneud hyn hefyd gydag egwyl o 2-2.5 awr, dim llai.
4. Dylai'r diwrnod ddechrau gyda brecwast dwys ac iach. Bydd yn pennu cyflwr eich corff trwy gydol y dydd. At y diben hwn, dirwy, er enghraifft, blawd ceirch gydag wyau oren neu chwail, ond dim ond heb mayonnaise. Os ydych chi wedi dewis jam ar gyfer brecwast, yna gwnewch yn siŵr ei fod naill ai'n llwyr heb siwgr, neu ei gynnwys yn fach iawn. Hefyd, gallwch ddioddef sudd yn ddiogel. Mae'n well ei wasgfa'i hun, oherwydd dim ond yn yr achos hwn y byddwch chi'n 100% yn siŵr o fanteision y cynnyrch hwn. Hefyd, gallwch chi fwyta ffrwythau, ond cofiwch fod llawer o siwgr ynddynt, ond mewn ychydig iawn, felly ni ddylech ei gam-drin.
5. Dylai nifer y prydau y dydd fod o leiaf 6-7.
Yn ychwanegol at yr holl reolau uchod, mae yna 30 neu 40 o ddarnau, ond byddwn yn ystyried y rhai mwyaf angenrheidiol yn unig.
Ynni. Mae bob amser yn werth cofio bod y corff hefyd yn gwario ynni ar gyfer dosbarthiadau o aerobeg dŵr, ac yna mae'n rhaid ei ailgyflenwi â bwyd.
Dŵr . Mae yfed 2 litr y dydd yn hollbwysig. Wrth gwrs, efallai y bydd rhywun yn meddwl bod hyn yn ormod, ond, credwch fi, mae'n werth chweil. Mae dŵr yn glanhau'r corff ac yn gwella'r system dreulio. Peidiwch â gorwneud hi. Nid yw cymryd gormod o hylif yn cael effaith dda ar y corff.
Rhannau. Dylid cofio bob amser mai'r prif nod o faeth dethol yw sicrhau bod y corff yn cael yr holl sylweddau cywir. Mae'r sylweddau mwyaf angenrheidiol hyn wedi'u cynnwys mewn bron popeth, wrth gwrs ac eithrio melysion a rholiau, ond i ddefnyddio costau bwyd yn unig gyda'r meddwl. Peidiwch â bwyta, er enghraifft, criw o bananas ar y tro. Mae hyn yn unig yn brifo'r ffigur, ond os ydych chi'n bwyta dim ond un banana, yna bydd y corff yn cael ei ailgyflenwi gyda'r sylweddau cywir ac yn gyfrifol am ynni. Y prif reol - peidiwch â niweidio.
Kashi . Os yn gynharach, credasoch fod yr uwd yn mynd yn frasterach, yna dywedaf ar unwaith: mae hyn yn nonsens cyflawn. Os yw'r uwd wedi'i goginio ar ddŵr, ac nid ar laeth a heb ychwanegu menyn, ni fydd yn ychwanegu calorïau ychwanegol, oherwydd dyma un o egwyddorion sylfaenol sut i fwyta'n iawn wrth wneud aerobeg dŵr. Yn ogystal, mae'r uwd yn eithaf maethlon. Os nad ydych chi'n ffan fawr o fawn ceirch, yna ceisiwch ychwanegu ychydig o afal neu ffrwythau sych gwahanol iddo. Y ffaith yw bod y porridges yn cynnwys "carbohydradau hir", sy'n cael eu hamsugno'n arafach, ac felly maent yn codi tâl am ynni, a all fod yn ddigon hyd yn oed cyn cinio.
Cyflwr moesol . Hefyd o bwys mawr yw'r wladwriaeth seicolegol. Yn ystod prydau bwyd, peidiwch â gwylio teledu na darllen llyfr. Mae arbenigwyr yn cynghori ar hyn o bryd i ganolbwyntio'n unig ar y broses o fwyta bwyd. Y peth yw, cyn belled â bod ysgogiad y satiety yn cyrraedd yr ymennydd o'r stumog llawn, gallwch fwyta ychydig yn fwy nag sydd ei angen. Felly, pan fyddwch chi'n bwyta, dylech ganolbwyntio yn unig ar y wers hon. Os bydd popeth yn troi allan, ni fyddwch byth yn cael eich twyllo gan gydwybod am ddogn gormod o fwyta ac, o ganlyniad, bunnoedd ychwanegol.
Mêl. Wrth ymarfer aerobeg dŵr, mae'n werth bwyta bwydydd sy'n treulio'n gyflym. Er enghraifft, mêl. Mae'n cynnwys yr holl sylweddau defnyddiol angenrheidiol. A gallwch ei fwyta'n dawel ar ôl 2.5 awr (yn ystod y cyfnod adfer) ar ôl cael hyfforddiant, heb ofni cael bunnoedd ychwanegol yn ôl. Hefyd ar ôl hyfforddi, mae angen ailgyflenwi'r stoc o elfennau olrhain yn y corff. Y ffordd hawsaf, sydd hyd yn oed hyfforddwyr ac athletwyr proffesiynol sy'n defnyddio, yw cymryd multivitamins.
Alcohol. Eithrwch yfed alcohol. Fel y dywedant, pan fydd rhywfaint o ddigwyddiad, yna, wrth gwrs, gallwch chi yfed. Ond mae bob amser yn werth cofio bod alcohol yn cynnwys llawer iawn o galorïau, a fydd yn falch o "fudo" i'ch corff ac yn cymryd sefyllfa gyfforddus yno. Fodd bynnag, pe bai'r penderfyniad i nodi rhywbeth, yna gallwch chi gyfyngu un gwydraid o win. Yn yr achos pan fydd y dathliadau'n llawn swing ac mae'r fodca yn ymddangos ar y bwrdd, mae'n werth ymddeol ar unwaith. Ar ôl yfed yfed hwn, mae'n golygu digonedd o fyrbrydau. Yn y bore, bydd yn bosibl deall bod yr holl wersi o aerobeg dŵr yn cael eu gwastraffu.
Ymlacio . Os cyn dosbarthiadau aerobeg aqua mae yna sawl munud o nofio am ddim, mae angen ichi geisio ymlacio'n llwyr a chael hwyl. Oherwydd bod pwysau'n effeithio'n gryf ar y corff cyfan, sy'n arwain at amharu ar faeth. Wrth wneud aerobeg dŵr, nid yw hyn yn cael ei ganiatáu.
Yn ogystal â'r holl reolau, rhaid i chi drefnu eich hun. Wedi'r cyfan, os ydych yn bwyta'n iawn ac yn dilyn unrhyw ddeiet unrhyw ffordd, ni allwch aros am rywfaint o effaith gadarnhaol. Ac yn gyfnewid i gael pwysau ychwanegol a straen ychwanegol.