Beth ydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n deffro? Corff poen ac yn ôl? Os yw hyn yn wir, yna yn hytrach na chael anhawster i baratoi ar gyfer gwaith, bydd angen i chi berfformio ymarferion ar gyfer y corff yn deffro'n hawdd. Byddant yn gwella cylchrediad gwaed trwy gydol eich corff, a byddwch yn teimlo'n egnïol ac yn egnïol drwy'r dydd. Gwnewch y cynhesu 15 munud hwn yn rheolaidd, a byddwch yn sylwi ar sut y bydd eich hyblygrwydd a'ch cryfder yn gwella, yn ogystal â phoen pen a phoen cefn.
Rhowch glöyn byw
A. Gorweddwch ar y gwely ar eich ochr chwith, blygu'ch pengliniau ar ongl o 90 gradd. Tynnwch eich breichiau ymlaen fel eu bod yn berpendicwlar i'ch torso.
B. Cymerwch anadl ddwfn, yna exhale a straen y cyhyrau'r abdomen. Peidiwch â newid yr achos, dechreuwch ymestyn ar yr ochr dde. Yn gyntaf i'r sefyllfa lle bydd y breichiau a'r coesau yn cael eu cyfeirio at y nenfwd.
C. Cadwch symud nes bod eich dwylo a'ch traed ar y matres. Yna ailadrodd y symudiad i'r ochr arall. Gwnewch yr ymarfer hwn 10 mwy o weithiau.
Manteision: Gwresogi cyhyrau'r cefn, yr ysgwyddau a'r gwddf, yn ogystal â'r wasg abdomenol.
Cat Pose
A. Rhowch eich dwylo ar y gwely, dylai'r pen fod ar lefel y gwddf, a'r cefn - yn y sefyllfa niwtral (heb ei blygu ac nid yn ffos). Llawrydd - ar lefel ysgwydd, pwynt bysedd ymlaen.
B. Breathewch i mewn ac yn blygu'r cefn i lawr. Ymlacio'ch stumog, ymestyn eich ysgwyddau ac ymestyn eich pen i'r nenfwd. Edrychaf ymlaen fel cŵn bach da.
C. Ar esgyrnwch, blygu'r cefn fel bod y asgwrn cefn wedi'i ymestyn i'r nenfwd, dylid cyfeirio'r sên tuag at y matres, fel gath sydd newydd ei wakodd. Ailadroddwch y cynnig 10 gwaith.
Manteision: Gwresogi cyhyrau'r cefn a'r wasg yn yr abdomen wrth blygu'r asgwrn cefn. Gwnewch ymarferion sy'n gallu deffro'ch corff yn hawdd.
Gadewch o'r gwely
A. Eisteddwch ar ymyl y gwely, mae'r cefn yn syth, y ddau droedfedd ar y llawr tua pellter y clun (os oes gennych wely uchel iawn, yna gwnewch yr ymarfer hwn gyda chadeirydd). Rhowch y dwylo ar y gwely wrth ymyl y cluniau, cynghorion y bysedd yn pwyntio ymlaen.
B. Ewch ar y gwely gyda'ch dwylo a symud y corff i lawr tua 3-6 cm. Blygu'r penelinoedd a gostwng eich corff yn is nes bod y penelinoedd yn cael eu plygu ar ongl o 90 gradd.
C. Gosodwch y sefyllfa hon am ychydig eiliadau. Yna, ewch yn ôl i'r man cychwyn. Gwnewch y mudiad hwn 10 gwaith, yna gorffwys ychydig ac ailadrodd 10 mwy o weithiau.
Manteision: Cryfhau'r cyhyrau ysgwydd, triceps a chyhyrau'r abdomen.
Sgwatiau yn erbyn y wal
A. Stondin a mân eich cefn yn erbyn y wal. Dylai'r coesau fod ar led y cluniau ac ar bellter o ryw 50 cm o'r wal. Symudwch eich cefn ar hyd y wal, ar yr un pryd blygu'ch pengliniau. Mae'n ymddangos eich bod yn rholio i lawr y wal. Yn yr achos hwn, ni ddylai'r pengliniau ymestyn y tu hwnt i'r toes.
B. Dal am tua 10 eiliad, yna dychwelwch i'r safle cychwyn. Ailadroddwch y symudiad 2 fwy o weithiau.
Manteision: Cryfhau cyhyrau'r cluniau, y cefn is a'r abdomenau.
Er mwyn sicrhau canlyniad da, mae angen cyflawni'r tâl hwn mor aml â phosib. Yna bydd eich corff bob amser yn arlliw, a'r ffigur - mewn siâp rhagorol. Wedi'r cyfan, nid yw pob person yn gwneud ymarferion yn y bore. Nid yw rhai pobl yn ei wneud o gwbl. Felly, peidiwch ag anghofio o leiaf gyda'r nos neu yn y bore (ar ewyllys) i sgwatio, ewch ar y bont neu swing y wasg. Bydd hyn yn helpu i wella cyflwr cyffredinol y corff cyfan. Mae llawer o bobl yn pryderu am y ffigwr, ac os ydych chi'n eisteddog, mae codi tâl yn yr unig iachawdwriaeth i chi.