Ac mae'r offeiriad wedi'i bwmpio, ac mae'r coesau'n gann, ac mae'r ymarferion yn gwneud, ond nid yw'r clustiau ar y cluniau yn dal i fynd i ffwrdd? Yna mae ein cymhleth ar eich cyfer chi! Paratowyd hyfforddiant poeth ar gyfer y cluniau a'r morgrug "TOP 10 ymarferion mwyaf effeithiol" a gwarantu colli pwysau 100%. Am nawr, ychydig o theori ...
Pam mae clustiau'n ymddangos ar y cluniau?
Ears ar cluniau, llun
Dyma lun mor anhygoel ac fe'i gelwir yn y clustiau ar y cluniau, neu yn hytrach bandiau braster tynn ar wyneb allanol a mewnol y gluniau yng ngoleuni'r trionglau. Fel rheol, mae cellulite yn cynnwys y diffyg hwn yn y ffigur. Os oeddech chi'n gweld eich hun yn y llun, peidiwch â phoeni - byddwn ni'n dweud wrthych sut i gael gwared ar y clustiau ar eich cluniau gartref! Ac yn awr rydym yn dysgu'r rhesymau dros ymddangosiad braster yn y parthau hyn:
- Rhy drwm, gordewdra yr ail radd;
- Anghydbwysedd hormonaidd;
- Torri cylchrediad gwythiennol a llif lymff yn y cyrff isaf;
- Bwyd anffafriol - gorwasgiad o frasterog, ffres, melys, ysmygu a phedlyd;
- Cyflwr ôl-ddum;
- Math o ffigwr - gellyg;
- Ffordd eisteddog o fyw.
O'r diet anghywir a diffyg gweithgaredd corfforol, ymddengys y ffigur mwyaf ofnadwy - croen-ffet, pan fydd y breichiau a'r coesau yn denau, maint y dillad yw 40-42, ac ar y gluniau a'r abdomen yn croesi. Yn ei dro, mae'r corff ar ôl ei gyflwyno'n anodd iawn i hyfforddiant, felly cyflawnrwydd ar ôl beichiogrwydd yw'r gwir amlygiad o ddiogwch. Yma, rydym hefyd yn cynnwys ffordd anweithgar o fyw, oherwydd pa fylchau gormodol sy'n cael eu ffurfio nid yn unig ar y llwyni, ond hefyd trwy'r corff. Yr unig beth a fydd yn gorfod gweithio'n galed yw merched sydd â ffigur o gellyg.
Sut i leihau'r clustiau ar y cluniau: diet
Yn sicr, bydd gwneud chwaraeon yn helpu i golli pwysau mewn llwyni a chryfhau'r cyhyrau, ond heb brinder calorïau a maeth priodol, peidiwch â breuddwydio am ddweud hwyl fawr i glustiau ar gluniau yn gyflym. Er mwyn llosgi braster yn syth ar ôl yr hyfforddiant cyntaf, rydym yn mynnu cadw at y rheolau canlynol:
- Anghofiwch am siwgr, pobi a chaeadau ffrio;
- I daflu allan o fysgl oergell, mayonnaise, sawsiau siop;
- Peidiwch â ffrio bwyd;
- Coginio'r bwyd ar gyfer cwpl, stwio, pobi, gwnewch gril;
- Bwyta llawer o lysiau a physgod / cig wedi'i stemio;
- Ar gyfer brecwast, ffrwythau ceirch ar gyfer coginio gyda llaeth (Sylwer: Mae fflamiau "Ychwanegol" heb ddiffyg ffibr, maen nhw'n llai defnyddiol);
- Carwch y caws bwthyn a kefir / ryazhanka ar gyfer cinio;
- Diodwch 2 litr o ddŵr y dydd (te gwyrdd, llysieuol heb ei olchi, dŵr plaen). Ni all Soda fod;
- Coginio grawnfwydydd, cawl - rhoi'r gorau i fyrru brechdanau gyda selsig, os nad ydych chi am droi i mewn i hippopotamus;
- Cariad eich hun a'ch corff ac yna bydd y clustiau ar y cluniau yn gadael yn Saesneg!
Efallai nawr eich bod chi'n meddwl "Mammy, mae'n amhosib gwneud." Mae'n ddiddorol, nid i mi. " Yna, parhewch i gael braster, a chyda merched cryf-willed rydym yn mynd i hyfforddi ar gyfer llosgi braster. Cynhesu'n dda a chymerwch rywfaint o ddŵr - bydd yn boeth!
Ymarferion o'r clustiau ar y cluniau, fideo
Mae'r cymhleth wedi'i gynllunio ar gyfer 2 ddull. Perfformiwch 3 gwaith yr wythnos
Ymarfer rhif 1. Yn codi ar gadair - 30 gwaith
Rydym yn cymryd cadeirydd sefydlog nad yw'n teithio ar y llawr ac nid yw'n torri o'ch pwysau. Rydyn ni'n rhoi o flaen ein hunain ac yn dechrau cerdded arno, i godi. Daw un goes ar y sedd, mae'r llall yn cael ei ail-droi ac yn hongian yn yr awyr. Rydym yn casau yn ail fel bod cyfanswm yr lifftiau yn 30 gwaith.
Os nad ydych chi'n ddechreuwr, cymerwch ddumbbell neu botel o dywod ar gyfer pwysoli.
Ymarferiad # 2 Sgwatiau dwfn gyda phwysau o 20-25 o weithiau
Rhowch eich traed, eich sociau ar wahân. Yn y breichiau sydd wedi'u gostwng, mae gennym ddumbbell. Rydym yn crouch i lawr i'r lefel o gyfochrog â'r llawr a'r cynnydd.
Y prif beth - aros yn dwfn. Arwain yr asyn yn ôl fel na fydd y pengliniau yn mynd dros y sanau yn ystod y sgwat. Mae'r corff yn symud ychydig yn ei blaen gyda mân ddiffyg yn y waist am uchafswm tensiwn cyhyrau'r gluniau a'r offeiriaid.
Ymarfer # 3 Troedfeddio ar y llawr - 25 gwaith ar bob coes
Dewch i ffwrdd o'r ymarfer corff a fydd yn chwythu'ch moch a helpu i gael gwared ar y clustiau mewnol ar y cluniau! Rydyn ni'n mynd ar bob pedair ac yn dod ag un goes yn ôl. Rydyn ni'n gwneud cylchdroi obesus i mewn ac allan, gan godi'r goes i fyny yn y ganolfan. Nid oes dim cymhleth, ond anhygoel yn llwytho cyhyrau'r glun. Gweler y fideo ar gyfer y dechneg gywir.
Er mwyn cynyddu cymhlethdod yr ymarfer, rydyn ni'n gosod pwysau'r ankle - felly bydd y llwyth yn mynd i'r gluniau. Os byddwch yn gosod y pwysau uwchben y pen-glin, byddwn yn cryfhau pwmpio'r mwgwd.
Ymarferwch Sgwatiau # 4 i ffwrdd - 20 gwaith
I ladd y cluniau a'r ass yn olaf, gwnewch sgwatiau ar yr ochr. Peidio â chael ei ddryslyd ag ymosodiadau. Safwch y coesau gyda'i gilydd, cymerwch gam i'r ochr a sgwatio. Rydym yn codi, coesau gyda'n gilydd, yn camu i'r ochr arall ac yn sgwatio.
Yn amlwg, atgyweiria'r corff cyn y sgwat, nid oes angen i suddo i'r ochr a nofio yn ôl ac ymlaen. Rydym ni'n gweithio fel robot.
Ymarfer # 5 Siswrn - 1-2 munud
Rydym yn lladd dau adar gydag un garreg: rydym yn pwmpio'r wasg a'r coesau is. Rydym yn gorwedd ar ein cefn, yn codi ein coesau yn 45 gradd ac yn dechrau torri'r aer. Y prif beth yw coesau syth. Os ydych chi'n eu dal yn union ar y llinyn, yna hyfforddwch holl gyhyrau'r glun ar bob ochr. Felly, dim hyblyg yn y pengliniau.
Sut i gael gwared ar y clustiau ar y cluniau, hyfforddiant cymhleth
Nawr, rydych chi'n llwyr sŵn yn y cwestiwn o sut i gael gwared ar y clustiau ar y cluniau. Nawr mae hyd at eich cryfder meddwl. Merched, rydym yn dymuno pob lwc i ennill dros ddiogwch!