Mae aerobeg dŵr yn hyfforddiant ffitrwydd yn y dŵr. Ar hyfforddiant o'r fath, defnyddir symudiadau clasurol aerobeg: camau, neidiau, llethrau, ac ati. Mae yna aerobeg dŵr am 10 mlynedd eisoes. Ac er gwaethaf amser mor drawiadol, mae'n dal yn boblogaidd iawn.
Prif fanteision aerobeg dŵr
1) Nid oes unrhyw gyfyngiadau
Gallwch chi wneud aerobeg dŵr ar gyfer pawb. Os nad ydych chi'n ymgymryd â ffitrwydd oherwydd gwaharddiadau i iechyd, boed yn anaf pen-glin neu osteochondrosis, mae hyfforddiant yn y dŵr yn ffordd i'ch corff iach ac iach.
2) Canlyniad ffitrwydd ardderchog:
- colli pwysau;
- lleihau ac atal cellulite;
- cryfhau imiwnedd;
- gwella perfformiad pob system ac organau: calon, ysgyfaint, arennau, ac ati.
Gellir rhannu'r holl ddosbarthiadau aerobeg dŵr yn yr un modd â dosbarthiadau arferol, wedi'u rhannu gan lefel yr hyfforddiant dan sylw: ar gyfer dechreuwyr, ar gyfer parhau, ar gyfer manteision. Nodwch os nad ydych erioed wedi gwneud chwaraeon neu ei wneud ers amser maith, yna dewiswch hyfforddiant ar gyfer dechreuwyr (ar gyfer Dechreuwyr). Nid yw'r hyfforddiant hwn yn para mwy na 45 munud a bydd yn eich galluogi i baratoi'ch corff yn ddidrafferth ar gyfer byd ffitrwydd newydd iddo.
Hyfforddiant dawns
Aqua-Mix - gwers lle cewch y cyfle i geisio dawnsio a tango, a stribedi, ond dim ond dan ddŵr.
Aqua-Latino - gwers sy'n eich galluogi i ymyrryd (yn synnwyr llythrennol a ffigurol y gair) i symudiadau angerddol salsa, merengo a rumba.
Hyfforddiant Cryfder
Fel arfer, dywedir wrth wersi o'r fath Power, sydd yn Saesneg yn golygu "cryfder", a gellir ei anelu at roi tôn i'r corff cyfan, yn ogystal â'i ran ar wahân (abdomen, llethrau, ac ati).
Hyfforddiant Tîm
Mewn gwersi o'r fath, mae'r hyfforddwr yn torri'r rhai sy'n ymwneud â thimau neu barau (Tîm, Dwbl). Fel arfer, mae gwersi o'r fath yn hwyl iawn ac yn helpu i rali'r grŵp. Os nad oes gennych ddigon o gyfathrebu yn y bywyd arferol, rydych chi am wneud cydnabyddwyr a cherddorion newydd, yna hyfforddiant o'r fath i chi.
Affeithwyr
Er mwyn ychwanegu elfen o amrywiaeth i hyfforddiant aerobeg dŵr, ac ar yr un pryd i gynyddu eu heffeithiolrwydd, defnyddir offer ffitrwydd arbennig mewn clybiau ffitrwydd ar gyfer aerobeg dŵr. Gall fod yn dumbbells, gwregysau, asiantau pwysoli, ffyn, byrddau nofio.
Am fathau o'r fath o aerobeg dŵr, fel Aqua-Box, Aqua-Kik, hynny yw, hyfforddiant gydag elfennau o gelfyddydau ymladd a bocsio, cynigir hyd yn oed menig arbennig. Gan wisgo menig o'r fath, gallwch chi deimlo fel Lara Croft go iawn.
Cymhleth o ymarferion
Ymarfer 1.
Mae'n cael ei gludo o amgylch y gwddf yn y dŵr. Y man cychwyn - y coesau ar wahân ar led yr ysgwyddau, dwylo ar y gwythiennau. Rydym yn gwneud cylchdro gyda'n dwylo: yn gyntaf yn y dwylo, yna yn y penelinoedd, ac yn olaf ar yr ysgwyddau. Wrth berfformio pob cylchdro, rhaid i'r dwylo fod o dan ddŵr bob amser.
Rydym yn perfformio 10-15 gwaith.
Ymarfer 2. Yn troi gyda'r torso.
Mae'n cael ei gludo o amgylch y gwddf yn y dŵr. Y man cychwyn - y coesau ar wahân ar led yr ysgwyddau, dwylo ar y belt. I exhale, trowch y corff i'r chwith, rhowch anadl yn ôl i'w safle gwreiddiol, yna trowch i'r ochr arall.
Rydym yn perfformio 10-15 tro ym mhob cyfeiriad.
Ymarfer 3. Traed Makhi.
Mae'n cael ei gludo gan yr ysgwyddau yn y dŵr. Mae'r safle cychwyn yn coesau gyda'i gilydd, dwylo ar y belt. Rydym yn clymu'r goes gweithio 45-90 gradd yn y cyfarwyddiadau canlynol: ymlaen, yn ôl, i'r ochr.
Rydym yn gweithredu 10-15 mahovas (cyfeiriad 1af).
Sylwch, os gwelwch yn dda! Dim ond ar ôl i chi gyflawni'r holl bryfed mewn un cyfeiriad, ewch ymlaen i'r ymosodiadau yn y nesaf. Dim ond ar ôl i bob ailadrodd ym mhob cyfeiriad gael ei weithredu, bydd newid y goes gweithio yn digwydd.
Ymarfer 4
Mae'n cael ei gludo gan yr ysgwyddau yn y dŵr. Y man cychwyn - y coesau ar wahân ar led yr ysgwyddau, dwylo ar y belt. Rydym yn gwneud plie: rydym yn gwneud sgwatiau ar gyfer exhalation, mae pengliniau ar yr un pryd yn edrych yn llym i'r ochr. Mae'r anadl yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol.
Rydym yn perfformio 10-15 gwaith. Os oes grymoedd ar ôl, gwnewch 10-15 mwy o weithiau yr un ymarfer corff, ond sgwatiwch dair gwaith.
Ymarfer 5. Cwymp.
Fe'i gludir i'r waist yn y dŵr. Mae'r safle cychwyn yn coesau gyda'i gilydd, dwylo ar y belt. Wrth blygu'r coesau yn y pengliniau, rydym yn gwneud ymosodiadau ym mhob un o'r 4 cyfeiriad: ymlaen, i'r dde, i'r chwith a'r cefn.
Rydym yn gweithredu 10-15 ymosodiad (1 cyfeiriad).
Sylwch, os gwelwch yn dda! Dim ond ar ôl i chi gyflawni'r holl ymosodiadau mewn un cyfeiriad, ewch ymlaen i'r ymosodiadau yn y nesaf. Mae newid y goes gweithio yn digwydd yn unig ar ôl i bob ailadrodd ym mhob cyfeiriad gael ei berfformio
Ymarfer 6. Tylino yn yr abdomen.
Mae'n cael ei gludo gan yr ysgwyddau yn y dŵr. Safle gychwyn - rhowch eich dwylo i lawr, i'r stumog, caiff bysedd eu cywasgu i'r clo. Gwnewch ddwylo i fyny ac i lawr. O ganlyniad, dylai ton o ddŵr bwysleisio'r stumog yn gyson. Yn fwy cyflymach ac yn gyflymach byddwch chi'n gyrru, po fwyaf fyddwch chi'n ei gyflawni.
Rydym yn perfformio 1-3 munud.
Ymarfer 7. Tylino yn y waist.
Mae'n cael ei gludo gan yr ysgwyddau yn y dŵr. Safle dechreuol - rhowch eich dwylo i lawr, i'r ochrau, bysedd cywasgedig, palms yn siâp cwch. Gwnewch ddwylo'n troi'n ôl ac ymlaen. Yn yr achos hwn, gall y dwylo dde a chwith symud mewn un cyfeiriad neu mewn cyfarwyddiadau gwahanol.
Rydym yn perfformio 1-3 munud.
Ydych chi am gael nid yn unig corff hardd, ond hefyd môr o bleser? Yna ymlaen, i'r dŵr!