Gweithgaredd, llygredd a ffurf athletau da - i lawer mae'n freuddwyd sy'n ymddangos yn ansefydlog. Nid yw'n gyfrinach mai'r sail ar gyfer llwyddiant yw'r cyfuniad cywir o faeth iach a llwythi chwaraeon rhesymol. Mae maeth a chwaraeon yn llwyddiannus dim ond os yw'r ddau gydran yn cael eu cyfuno'n gywir.
Os penderfynwch ddilyn ffordd iach o fyw, peidiwch ag anghofio - bydd hyfforddiant yn effeithiol dim ond os ydych chi'n bwyta'n iawn. Felly, beth, pryd ac ym mha faint y mae angen i chi ei fwyta i sicrhau'r siâp gorau posibl ar gyfer eich siâp? Ystyriwch sut i fwyta'n iawn wrth wneud ffitrwydd.
Yn gyntaf , amser. Dylai'r bwyd gyd-fynd â'ch regimen hyfforddi. Os mai'ch nod yw colli pwysau, argymhellir ei fwyta ddim hwyrach na 2-3 awr cyn hyfforddiant ac nid yn gynharach na 3 awr ar ôl. Llenwch y stumog yn syth cyn dosbarthiadau, byddwch yn gwaethygu'r broses o dreulio, a bydd yn anodd delio â hi. Bydd angen llif gwaed ar y cyhyrau, ond mae angen mwy o gyflenwad gwaed ar y stumog ar gyfer treulio. O ganlyniad, ychydig iawn o ddefnydd a wneir o hyfforddiant. Fodd bynnag, nid oes angen dechrau hyfforddi ar stumog wag. Mae cynnydd sydyn mewn gweithgaredd yn achosi hypoglycemia - gostyngiad yn lefel y carbohydradau yn y corff, sy'n arwain at dychryn a hyd yn oed yn llithro. Felly, yr opsiwn gorau yw cymryd bwyd sy'n cynnwys carbohydrad (llysiau, grawnfwydydd, bara grawn cyflawn) 2-3 awr cyn dechrau chwaraeon.
Ar ôl dosbarthiadau, ni argymhellir bwyta oni bai eich bod chi'n ceisio adeiladu cyhyrau. Ar ôl llwythi dwys yn y cyhyrau, mae synthesis protein gweithredol yn dechrau, o ganlyniad i ba raddau y mae màs y cyhyrau yn cynyddu. Felly, argymhellir peidio â bwyta bwyd am o leiaf dwy awr ar ôl hyfforddiant. Gofalwch eich bod yn yfed dŵr yn ystod ymarfer corff. Mae hyn yn cyflymu'r metaboledd a dileu cynhyrchion diraddio, yn gwella'r thermoregulation. Rhowch sudd melys a soda o blaid dwr glân plaen.
Yn ail , y cyfansoddiad. Mae bwyd yn y corff yn troi'n egni. Felly, dylai'r bwyd fod yn gytbwys. Mae hyn yn golygu y mae'n rhaid i reidrwydd fod yn y protein, o reidrwydd, fod proteinau, braster a charbohydradau presennol mewn cymhareb o 1: 0.8: 4 (protein / braster / carbohydradau).
Proteinau yn "ddeunydd adeiladu" ar gyfer y corff, oherwydd maent yn rhan o'i holl gelloedd. Mae proteinau'n ffurfio meinweoedd o'r fath fel croen, cyhyrau, gwallt ac ewinedd. Os nad oes gan y corff brotein, mae'r prosesau pydru yn dechrau arwain yn bennaf dros y prosesau synthesis. Ni adferir y meinweoedd, mae blinder, gwendid yn cronni, nam ar imiwnedd, mae galluedd meddyliol yn cael ei leihau. Nid yw angen dyddiol o brotein mor wych - tua 50 gram y dydd. Gall y protein fod naill ai'n anifeiliaid neu lysiau. Mae protein anifeiliaid yn cynnwys nifer fawr o asidau amino hanfodol. Mae'r rhain yn bob math o gig, pysgod, dofednod, llaeth a chynhyrchion llaeth, wyau. Mae gan brotein llysiau werth biolegol uwch. Mae'r rhain yn chwistrellau, reis a grawnfwydydd.
Carbohydradau yw'r prif ffynhonnell egni ar gyfer y corff. Mae hwn yn fath o "gasoline", sy'n angenrheidiol ar gyfer ffordd fywiog o fyw. Yn ogystal, maent yn bodloni newyn yn dda. Mewn pobl sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon, mae'r angen am garbohydradau yn cynyddu. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu y gallwch chi fwyta siocled, cacennau a bara gwyn fesul cilogram, os ydych chi'n cymryd rhan mewn chwaraeon. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys llawer iawn o fraster a siwgrau, sy'n cael eu hadneuo mewn siopau braster. I wneud iawn am y defnydd o ynni ar ôl ymarfer corff, bwyta ffrwythau, llysiau, bara gwenith cyflawn, grawnfwydydd. Ceisiwch fwyta o leiaf 5 ffrwythau a llysiau y dydd.
Brasterau - hefyd yn ffynhonnell ynni ac yn angenrheidiol ar gyfer ein corff, tg. yn cyfrannu at gymhathu fitaminau A, D, E a K. Peidiwch â bod ofn y gair "brasterau" - cofiwch na all asidau brasterog annirlawn gael eu cynhyrchu gan y corff, ac mewn gwirionedd maent yn gostwng lefel y colesterol yn y gwaed ac yn atal clefydau cardiofasgwlaidd, yn gwella metaboledd. Dim ond cyfyngu ar y defnydd o fraster. Bodloni angen dyddiol y corff am fraster trwy ddefnyddio olewau llysiau (olew olewydd, blodyn yr haul, olew hadau pwmpen). Tynnwch frasterau eraill o'ch diet - dewiswch adar braster isel yn lle cig a selsig. Coginiwch mewn offer coginio di-ffon neu wedi'i stemio.
Mae fitaminau a mwynau yn hanfodol ar gyfer ymdrechion corfforol dwys. Mae eu diffyg yn achosi gwendid cyhyrau, gwanhau imiwnedd, dirywiad cyflwr corfforol. Ni all y corff gynhyrchu mwynau neu fitaminau. Felly, dylai eich deiet gynnwys nifer fawr o ffrwythau a llysiau ffres, cig a physgod, grawn cyflawn a chynhyrchion llaeth. Ni fydd yn ormodol i ddefnyddio cymhlethdodau multivitamin arbennig.
Yn drydydd , y rhif. Ni fyddwch yn cyflawni'r siâp ffisegol dymunol os byddwch chi'n bwyta'n afreolaidd. Cyflymu dydd, ac yn y nos yn gorchuddio "o'r bol." Fe'ch cynghorir i fwyta ar yr un pryd, ac ni ddylai faint o fwyd sy'n cael ei fwyta ar yr un pryd achosi teimlad o drwchusrwydd ac aflonyddwch. Byddwch yn sicr o gael brecwast - bydd hyn yn codi tâl arnoch chi am ynni drwy'r dydd cyfan. Yn y bore, bwyta ffrwythau ffres, iogwrt braster isel a chaws bwthyn, bara gwenith cyflawn, mêl. Os yw'r teimlad o newyn yn eich cadw rhwng brecwast a chinio, yfwch kefir braster isel. Bydd y dysgl ddelfrydol ar gyfer cinio yn fron o dwrci neu gyw iâr gyda llysiau, mae garnish yn addas ar gyfer pasta o flawd gwenith cyflawn neu reis heb ei drin. Cyn ymarfer corff, gallwch gael byrbryd, er enghraifft, gyda banana. Cyn i ddosbarthiadau ddechrau, yfed lemwn ffres neu lemon neu sudd oren wedi'i gymysgu â dŵr mwynol. Ac yn y nos bydd eich newyn yn bodloni'r ffiled pysgod yn berffaith gyda salad gwyrdd a thatws wedi'u berwi.
Yn bwyta'n gywir wrth wneud ffitrwydd, byddwch yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir. Cadwch olwg ar faint ac ansawdd bwyd, ymarfer corff - a byddwch yn iach ac yn weithgar!