Gall amrywiaeth wych o wahanol dechnegau mewn unrhyw siop chwaraeon eich gwneud yn betrusgar. Sut i ddewis efelychydd chwaraeon? Nawr fe wnawn ni ei gyfrifo gyda'i gilydd.
Felly, i ddechrau ag ef mae angen diffinio, pa grwpiau o gyhyrau y dylid eu cywiro.
Os yw'ch problem yn rhy drwm, yna mae'ch sylw yn haeddu hyfforddiant cardio . Mae'r rhain yn beiriannau sy'n hyfforddi'r corff cyfan, yn cynyddu dygnwch, yn rhoi'r holl grwpiau o gyhyrau i weithio ac felly'n arwain at losgi gormod o fraster. Maent yn cynnwys gwahanol fathau o drên, beiciau ymarfer corff, hyfforddwyr eliptig a stepwyr. Mae pob un ohonynt yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, yn gwella cylchrediad gwaed yn sylweddol, yn hyfforddi cyhyrau'r cefn a'r coesau. Mae ganddynt raglenni gwahanol sy'n gosod gwerth y llwyth, gallant reoli cyfradd eich calon. Ar gyfer defnydd o'r cartref, efallai mai'r mathau hyn o efelychwyr yw'r rhai gorau oll.
O'r holl offer cardiofasgwlaidd, mae'n werth talu sylw at y stepiwr, os ydych chi eisiau gwella ymddangosiad y mwgwd, y llethrau a'r goes is. Mae'n efelychu camau dyn ar y grisiau, gan orfodi gweithio'n union y cyhyrau hynny sy'n gyfrifol am siâp y mwgwd, y cluniau a'r clogynnau. Mae camwyr modern yn gallu nid yn unig i gyfrif nifer y camau a wnaethoch chi, ond hefyd amser eich hyfforddiant, a hyd yn oed nifer y calorïau a gollwyd gennych yn ystod y sesiwn.
Mae beiciau ymarfer corff yn rhoi effaith wirioneddol gynyddol wrth golli pwysau. Mae'r gwersi cywir ar efelychydd o'r fath yn ei gwneud yn bosib gwario tua 500 o galorïau mewn 40 munud! Ond wrth gwrs, mae dosbarthiadau ar efelychwyr o'r fath hefyd yn cryfhau cyhyrau'r coesau, yn ôl, yn gwella cylchrediad gwaed a gwaith y system gardiofasgwlaidd.
Ar gyfer cefnogwyr o redeg melinau tread addas. Os ydych chi'n ymdrin â'r hyfforddiant yn gymwys, ar yr efelychydd hwn gallwch chi hefyd chwysu a defnyddio llawer o grwpiau cyhyrau. Yn wybyddus, ystyrir mai rhedeg yw'r math mwyaf hygyrch a syml o chwaraeon chwarae, hyd yn oed os yw'n digwydd ar felin chwyth.
Ond os oes gennych broblemau gyda cellulite, edrychwch ar beiriannau eliptig . Mae symudiad arnynt yn cynnwys gwaith cyhyrau parthau problem, nad ydynt yn gweithio ar efelychwyr eraill. Yn ogystal, mae'r efelychwyr hyn yn eich galluogi i symud yn ôl, sy'n eich galluogi i ddefnyddio'r grwpiau cyhyrau mwyaf prin. Mae yna fwy anferthol arall o efelychwyr eliptig - mae ehangder eu symudiad yn golygu nad yw cymalau yn cymryd rhan yn ymarferol, ac nid yw'r prif lwyth yn unig ar y cyhyrau. Mae hyn yn caniatáu iddynt gymryd rhan ynddynt hyd yn oed i'r bobl hynny sydd â phroblemau gyda chymalau.
Os yw'ch nod chi yw cael cyhyrau rhyddhau neu gywiro ffigwr mewn mannau penodol, yna bydd amrywiaeth o efelychwyr pŵer ar gael i chi. Mae llawer ohonynt, y dewis fydd yn unig pa fath o grwpiau cyhyrau yr ydych am eu datblygu. Ond gellir rhannu pob un ohonynt yn dri phrif grw p - efelychwyr sy'n gweithio o dan eu pwysau eu hunain, efelychwyr â phwysau ac efelychwyr rhad ac am ddim gyda phwysau adeiledig.
Ar efelychwyr o dan bwysau eu hunain (gan ei fod yn amlwg o'r enw ei hun), dim ond oherwydd pwysau'r person y cyflawnir y llwyth ar gyfer hyfforddiant. Defnyddir yr efelychwyr hyn yn bennaf i addasu cyhyrau'r cefn a'r abdomenau. Rheoleiddir y llwyth arnynt naill ai trwy newid tilt yr efelychydd, neu drwy ychwanegu pwysau (er enghraifft, dumbbells).
Mae efelychydd chwaraeon â phwysau am ddim yn efelychydd sy'n cael ei lwytho gyda disgiau arbennig ar gyfer cynnal ymarferion. Mae hyn yn cynnwys yr efelychwyr gyda dumbbells a barbells. Os byddwch yn dewis fath o efelychydd, yna rhowch sylw arbennig i ansawdd y caewyr, i'w dibynadwyedd cyffredinol. Ac mewn unrhyw achos, peidiwch â'u gorlwytho y tu hwnt i'r pwysau y mae'r gwneuthurwr yn ei nodi yn y cyfarwyddiadau gweithredu!
Mae efelychwyr â phwysau adeiledig ychydig yn debyg i'r rhai blaenorol, yr unig wahaniaeth yw bod y pwysau arnynt yn cael ei osod yn amlach ar sail fetel neu wialen ac nad yw'n cael ei symud. Maent yn fwy diogel ac fe'u defnyddir fel rheol i hyfforddi grŵp penodol o gyhyrau.
Wrth brynu efelychydd mae ei fanteision a'i gynilion. Yn ogystal, y bydd bob amser ar eich bysedd, gallwch gynnal hyfforddiant ar unrhyw adeg gyfleus, arbed amser ar y ffordd i'r neuadd hyfforddi. Yn ogystal, gall aelodau o'ch teulu hefyd ymuno â'r ymarferion ar yr efelychydd. Ond gall y minws fod yn bris yr efelychydd, a'r ffaith ei fod yn meddiannu lle penodol yn eich fflat. A dim ond mewn pryd, gall ef anwybyddu'ch cwbl yn llwyr.
Mae hyfforddwyr cryfder fel arfer yn prynu ar gyfer chwaraeon neu gampfeydd, felly os yw'r ateb gyda phryniant yn ddiamwys, unwaith eto yn adolygu'r opsiynau gydag offer cardiofasgwlaidd, maent yn fwy hyblyg. Ac ar gyfer ymarferion cryfder, gallwch hefyd ddefnyddio dumbbells ar y dechrau.
Os ydych yn amau a yw'n werth cymryd yr efelychydd o gwbl, gofrestrwch am glwb ffitrwydd neu athletau. Mae yna hyfforddwyr profiadol a fydd yn rhoi'r cyngor angenrheidiol i chi, dewiswch yr efelychydd cywir a'r rhaglen, a byddwch yn cyflawni perffaith siâp eich corff. Yn ôl pob tebyg, cyn dechrau'r hyfforddiant, bydd angen i chi ymgynghori â'r meddyg i osgoi problemau diangen gydag iechyd. Mae'n debyg ei fod wedi ymweld â rhai dosbarthiadau a cheisio eich hun ar wahanol efelychwyr, fe welwch un sy'n gweddu orau i'ch anghenion a bydd yn haws i chi benderfynu ar y pryniant.
Nawr rydych chi'n gwybod sut i ddewis efelychydd. Mewn unrhyw achos, prynwch efelychydd neu ewch i'r gampfa, dyma'r cychwyn yn unig. Ymlaen yw eich ffordd at ragoriaeth!