Peidiwch â syrthio rhag blinder ar ôl dosbarthiadau yn y gampfa neu wisgo'ch hun gyda diet, oherwydd gallwch chi anadlu a cholli pwysau. Hyd yn hyn, nid oes un dechneg o gymnasteg resbiradol, a ddefnyddir ar gyfer colli pwysau. Datblygwyd rhai dulliau yn yr Undeb Sofietaidd Unedig, roedd eraill yn cael eu lledaenu o'r Dwyrain.
Mae un egwyddor y mae unrhyw dechneg o gymnasteg resbiradol yn ei wneud: mae anadlu arbennig yn arwain at y ffaith bod ocsigen yn mynd i mewn i'r llif gwaed yn gyflymach, yn cyflymu'r metaboledd, ac, yn unol â hynny, mae llosgi braster yn cael ei ddwysáu. Er gwaethaf y ffaith bod y metaboledd yn cyflymu, nid yw'r gymnasteg resbiradol yn achosi'r teimlad o newyn.
Ar gyfer y corff cyfan, mae gymnasteg resbiradol yn ddefnyddiol ar gyfer ei effaith i wella iechyd. Yn arbennig mae'n ddefnyddiol i'r ysgyfaint. Gellir ei ddefnyddio gan bobl heb draenio ac eisteddog, nid yw'n cael ei wrthdaro hyd yn oed ar gyfer cleifion â gwely.
Ymarferion anadlu am golli pwysau
Mae gan unrhyw fath o gymnasteg resbiradol nifer o reolau sy'n orfodol i'w gweithredu:
- Gwaherddir rhwystro gormod a dal eich anadl "trwy nerth";
- ni ddylech barhau i ymarfer o dan unrhyw amgylchiadau os byddwch chi'n diflasu;
- Yn gyntaf, mae angen i chi wneud yr ymarferion hynny sy'n cael eu gwneud yn hawdd.
Ymhlith yr ymarferion anadlu mwyaf effeithiol (fodd bynnag iawn iawn) i'r rheiny sydd am golli pwysau, mae'r technegau o "anadlu" ac "ailadroddir" yn anadlu.
Gellir ailadrodd "anadlu" fel a ganlyn: am 4 cyfrif anadl, pedwar cyfrif - daliad anadl, pedwar cyfrif - exhalation. Felly mae 10 beic yn cael eu gwneud, dair gwaith y dydd.
Mae anadlu "Glanhau" yn wahanol i'r uchod gan fod rhaid gorfodi'r exhalation, hynny yw, gydag ymdrech, gan gryfhau cyhyrau'r abdomen. Fe'i gwneir hefyd dair gwaith y dydd.
Gymnasteg Resbiradol Jiangfei
Eisoes mae enw'r gimanstva anadlol hon yn dweud yr hyn y bwriedir ei wneud, o'r iaith Tsieineaidd "Jianfei" yn cael ei gyfieithu fel "colli braster". Mae ymarferion o'r cymhleth hwn yn helpu i leihau'r teimlad o newyn, ysgogi cylchrediad gwaed, lleddfu blinder a chyflymu'r metaboledd yn y corff.
Mae'r mwyafrif yn aml yn y gymnasteg anadlu hon ar gyfer colli pwysau yn gyfuniad o dri ymarfer.
Mae Ymarfer "Wave" yn helpu i leihau'r teimlad o newyn. Dylid ei berfformio cyn prydau bwyd, neu yn lle hynny. Mae dau opsiwn ar gyfer gwneud yr ymarfer hwn:
- Mae'r safle cychwyn yn eistedd ar gadair. Mae'r coesau'n cael eu rhoi at ei gilydd, mae'r cefn yn syth, mae'r corff yn ymlacio. Anadl araf iawn, lle mae'r frest yn codi ac y caiff y stumog ei dynnu, yna mae'r anadl yn cael ei ohirio am ychydig eiliadau. Yna codir yr abdomen yn araf, mae'r brest yn cael ei ostwng. Mae un ymagwedd yn cynnwys 60 anadliad anadlu.
- Mae'r safle cychwyn yn gorwedd. Blygu'r coesau yn y lap, rhowch y palmwydd ar y stumog a'r frest. Yn fwy tebyg i'r opsiwn cyntaf.
Mae Ymarfer "Frog" yn eich galluogi i dawelu, gwella metaboledd a lles. I.p. - yn eistedd ar y gadair, mae coesau'n ymledu ar wahân yn lled yr ysgwyddau, wedi'u plygu ar y pen-gliniau, mae'r darn o'r llaw chwith yn cael ei chlysu gyda'r dde, mae'r penelinoedd yn pen-glin, mae'r pen yn gorwedd ar ddisten y llaw chwith. Calmwch i lawr ac ymlacio. Anadlwch yn anadl trwy'r trwyn gyda thendra ar yr un pryd â'r abdomen, exhalation - i'r gwrthwyneb. Ar ôl sawl gwaith mae'r newidiadau yn y cylch - anadlu, oedi, dau esgoriad byr. Cynhelir ymarfer corff am chwarter awr dair gwaith y dydd, ac ar ôl hynny mae angen golchi'ch wyneb gyda'ch dwylo ac ymestyn.
Mae'r Ymarfer "Lotus" yn helpu i normaleiddio metaboledd yn y corff a lleddfu blinder. Mae'r sefyllfa gychwyn yn debyg i'r un yn yr ymarferiad blaenorol, neu'n groesfysgl yn Nhwrci. Mae dwylo wedi'u lleoli ar y cluniau, y palmant i fyny, i'r chwith ar y dde. Dylai tipyn y tafod gyffwrdd yr awyr ychydig y tu ôl i'r dannedd blaen. Yn gyntaf, o fewn pum munud, mae angen i chi ganolbwyntio ar eich anadlu naturiol a hawdd. Yr ail gam - pum munud i anadlu'n naturiol, gan geisio ymlacio cymaint â phosib ar exhalation. Y trydydd cam - deg munud (neu fwy) i barhau i anadlu'n naturiol, meddyliau ysgafn a meddwl yn unig am anadlu, gan geisio dawelu mor llawn â phosib. Mae angen i chi wneud yr ymarfer sawl gwaith yn ystod y dydd, er enghraifft ar ôl "Frog" a chyn mynd i'r gwely.