Yn ein haddysg gorfforol i famau ifanc, mae yna ymarferion arbennig ar gyfer cryfhau cyhyrau'r frest, cluniau, ac, yn bwysicaf oll, yr abdomen a'r mwgwd. Mae'r ymarferion hyn yn syml iawn ac yn hawdd i famau. Felly, nid oes angen amser arbennig ar eu cyfer ar eu cyfer, sydd mor ddiffygiol os oes gennych blentyn bach yn eich dwylo, neu hyd yn oed yn fwy felly os byddwch chi'n ymweld â chanolfan ffitrwydd neu gyfleusterau chwaraeon arbennig i famau ifanc. Er mwyn cyflawni'r ymarferion anffodus hyn, ni ellir tynnu sylw at eich babi, ond dim ond wrth gerdded neu chwarae gydag ef. Ond sylw: cyn i chi ddechrau cyflawni'r ymarferion hyn yn uniongyrchol, mae angen i chi barhau i ymgynghori â'ch meddyg ac egluro gydag ef pan allwch chi ddechrau defnyddio ymarferion corfforol i famau ifanc a pha mor ddwys y mae'n werth ei ddilyn. Mae hyn oherwydd y ffaith bod gennych amgylchiadau unigol arbennig (er enghraifft, adran cesaraidd), lle argymhellir i wneud ymarferion corfforol ychwanegol neu i adael rhai ohonynt yn llwyr. Wel, os yw'r meddyg wedi manylu ar amserlen eich astudiaethau a gosod diwrnod pan allwch chi ddechrau, yna ewch ymlaen. Cofiwch fod angen i chi ddechrau'n fach bob amser ac, mewn unrhyw achos, peidiwch â gor-waith eich hun.
Felly, mae'r cymhleth o ymarferion i famau ifanc yn edrych fel hyn:
1. Ymarfer, sy'n cryfhau'r cyhyrau dorsal. Rhowch y plentyn ar y mat a sefyll o flaen iddo ar y chetveriki. Yna anadlwch a dynnwch eich bol, tynnu a rowndio eich cefn fel cath. Ar esmwythiad, dychwelwch i'r safle gwreiddiol. Dylai'r ymarfer hwn gael ei ailadrodd ddeg gwaith.
2. Casglu'r plentyn am dro, peidiwch ag anghofio cymryd dumbbells gyda phwysau o 1, 5 i 2 cilogram. Wrth gerdded gyda'r babi gallwch chi ar yr un pryd berfformio amrywiaeth o wasgiau meinciau sy'n cryfhau'r dwylo biceps a thriceps.
3. Ymarfer, sy'n cryfhau cyhyrau'r cluniau a'r dwylo. Rhowch y babi ar y mat o'ch blaen, ac ewch ar eich ochr chwith. Yna rhowch eich blaen ar eich llaw dde ar y llawr, a thynnwch eich braich chwith i fyny, gan godi eich pelvis uwchben y llawr. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi aros ychydig eiliadau a dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Dylai'r ymarfer hwn gael ei ailadrodd ddeg gwaith. Ac yna ailadrodd yr un peth â sawl gwaith, gan droi dros yr ochr arall.
4. Ewch i lawr ar y ryg, plygu'ch pengliniau, rhowch y babi ar eich pengliniau (y prif beth ei fod yn gyfforddus ac yn ddiogel), gan fynd â'r plentyn yn gadarn gan y taflenni, arafu eich coesau yn araf wrth godi'ch cefn yn araf. Yna, dychwelwch i'r safle gwreiddiol. Dylai'r ymarfer hwn gael ei ailadrodd ddeg gwaith.
5. Ystyrir bod yr ymarfer hwn yn haws, yn ddymunol a syml o'r holl gymhleth. Er mwyn ei wneud, mae angen ichi roi eich babi mewn stroller a mynd ag ef i'r parc. Ac er bod y plentyn yn cysgu yn yr awyr iach, gallwch chi gryfhau cyhyrau eich coesau yn rhwydd. I wneud hyn, dim ond angen i chi gynyddu cyflymder eich cais. Mae anadlu yn ystod yr ymarfer hwn mor ddwfn â phosib. Gyda llaw, mae'r ymarfer hwn, yn ogystal â phopeth, yn clirio'ch ysgyfaint yn effeithiol iawn.
Felly, fe wnaethom adolygu pum ymarfer corff syml sylfaenol i fam ifanc. Credwn, rhaid iddynt eich helpu i ddychwelyd i'ch ffurflen flaenorol.
Ac yn olaf, gadewch i ni edrych ar y rheolau diogelwch sylfaenol a'r argymhellion ar gyfer mamau newydd.
Mae rhai merched ifanc yn hyderus y bydd angen i chi fynd â'ch wasg a'i ysgwyd yn galed yn syth ar ôl ei eni. Maent yn hyderus y bydd hyn yn sicr yn helpu i ddiflannu'r bol a ymddangosodd. Ond yma mae'n werth nodi'r ffaith nad yw arbenigwyr yn bendant yn argymell hyn. Gall cymrodeddu o'r fath achosi gwaedu. Ond gallwch chi wneud ymarferion ysgafn a syml mewn wythnos (ac nid diwrnod yn gynharach) ar ôl yr enedigaeth ei hun. Ac yna, dim ond os nad oes gennych gymhlethdodau gyda'ch iechyd ar ôl yr enedigaeth.
Ac mae'r ymarfer mwyaf delfrydol ar gyfer mam ifanc yn cael ei gydnabod fel nofio. Ond yn yr achos hwn, mae angen gwybod y mesur hefyd. Mewn unrhyw achos, peidiwch â nofio am bellter hir. Dylech bob amser nofio ar y llawr. Gyda llaw, argymhellir defnyddio pleser o'r fath am 20 - 25 munud y dydd. Yn ôl arbenigwyr, mae'n nofio y gall adfer y corff benywaidd yn effeithiol ar ôl yr enedigaeth ei hun. Felly, dylech chi bob amser gofio am y weithdrefn ddŵr hon a phan fo'n bosibl, cofrestrwch mewn pwll nofio ar gyfer nofio. Credwch fi, ni fyddwch chi'n difaru. Pob lwc i chi!