Dim amser i fynd i glwb chwaraeon? O'r sefyllfa hon mae ffordd allan - dosbarthiadau gartref. Gallwch gyfuno busnes â phleser, er enghraifft, gwylio teledu ac ymarfer ar yr efelychydd. Gallwch ymarfer yn yr egwyliau rhwng materion cartref ac ar unrhyw adeg sy'n gyfleus i chi. Yn yr achos hwn, byddwch yn arbed llawer o amser. Y peth pwysicaf yn y sefyllfa hon yw dewis yr efelychydd cywir. Heddiw byddwn yn sôn am sut i ddewis efelychydd y gellir ei ddefnyddio gartref.
Gellir rhannu'r holl efelychwyr mewn pŵer ac offer cardiofasgwlaidd.
Offer cardiofasgwlaidd nid yn unig yn hyfforddi'r cyhyrau, ond hefyd yn gwneud eich corff yn fwy caled, yn effeithio'n gadarnhaol ar y systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol. Gyda'r efelychwyr hyn, gallwch chi golli pwysau yn gyflym ac i gadw'r corff mewn tôn yn effeithiol. Mae dosbarthiadau ar beiriannau cardio wedi'u cyfuno'n berffaith ag aerobeg, gymnasteg. Offer cardiofasgwlaidd gorau posibl ar gyfer defnydd o'r cartref: beic ymarfer corff, melin crad, orbitrek, stepiwr.
Melin Tread - ar gyfer cefnogwyr cerdded a rhedeg. Mae melinau tread yn drydan ac yn fecanyddol. Ar y llwybr mecanyddol, rhaid i berson yrru'r gynfas ei hun, ac ar lwybrau trydan mae'r gynfas yn symud yn awtomatig, gan ddefnyddio modur trydan. Yn ystod y dosbarthiadau ar bron unrhyw felin chwyth, gallwch osod paramedrau fel ongl tilt, cyflymder. Mae llawer o draciau gyda chyfrifiadur eisoes yn cynnwys dulliau a rhaglenni parod. Wrth brynu, mae'n bwysig cofio bod y melin traed yn efelychydd llonydd, ac felly'n cymryd llawer o le. Pwynt pwysig arall yw pwysau'r person a fydd yn cymryd rhan ynddo. Mae'n dibynnu ar hyn, mae angen i chi brynu melin draed o'r pŵer hwnnw.
Mae beic ymarfer corff - mae dynwared yn teithio ar feic, yn lledaenu cyhyrau'r coesau, y pelfis a'r wasg yn gyfartal, yn eich galluogi i gael gwared â chryn bwysau yn gyflym. Ar gyfer dosbarthiadau cartref, mae'n well dewis beic ymarfer corff, lle gallwch reoli'r ymdrech a'r llwyth, er mwyn peidio â niweidio'ch iechyd. Mae'r beiciau ymarfer gorau yn electronig ac yn magnetig, ond mae yna rai gwregys a ffrithiant hefyd. Dewiswch fodel gyda gwaith adeiladu cadarn, yn ogystal â sedd a pedalau y gellir eu haddasu. Nid yw beiciau ymarfer corff yn cymryd llawer o le ac y gellir eu symud.
Mae Stepper yn efelychu cerdded ar y grisiau, yn hyfforddi cyhyrau'r coesau a'r morgrug, yn darparu llwyth da ar y corff yn gyffredinol, yn llosgi calorïau yn effeithiol. Mae yna gamwyr trydan a chamwyr heb modur trydan. Ar drydanol, mae'n bosib addasu'r llwyth yn dibynnu ar lefel eich paratoad, pwysau, pwls, ac ati. Mae camwyr mecanyddol yn gweithio gyda gwrthiant hydrolig - mae hwn yn opsiwn da ac economaidd. Mae Stepper hefyd yn dda gan ei fod yn cymryd lle bach.
Efelychydd Elliptical (orbitrack) - efelychydd modern sy'n efelychu symudiadau'r sgïwr. Mae'r efelychydd wedi ennill poblogrwydd gwych yn ddiweddar. Mae'n cyfuno'r holl bethau sydd yn yr efelychwyr uchod, yn hyfforddi nifer o grwpiau o gyhyrau (rhannau uchaf ac isaf y corff). Gallwch symud ymlaen ac yn ôl. Ac os bydd yr efelychydd yn cael ei drin â thaflenni, bydd cyhyrau'r gregyn ysgwydd uwch yn datblygu.
Mae efelychwyr pŵer yn addas ar gyfer cywiro'r ffigwr wedi'i dargedu, datblygu galluoedd pŵer, cynyddu màs y cyhyrau a gwneud y ffigur wedi'i foglwytho, oherwydd Rhowch lwyth ynysig ar y rhan honno neu'r rhan honno o'r corff yr ydych am ei newid. Felly, wrth ddewis efelychydd cryfder, dylech benderfynu pa grŵp cyhyrau rydych chi am weithio arno. Meddyliwch amdanoch chi'ch hun neu ofyn i'r hyfforddwr pa rannau o'ch corff sydd angen sylw. Peidiwch â bod ofn eich bod chi'n cael eich pwmpio'n rhy (yn enwedig i ferched), mae hyn yn ddiffyg. I adeiladu cyhyrau anferth, mae angen deiet arbennig, ymarferion ac efelychwyr arbennig arnoch chi. Yn ogystal, mae bodybuilders yn gweithio gyda phwysau mawr iawn.
Wrth weithio ar efelychwyr pŵer er mwyn llosgi braster, ymarfer corff sydd â phwysau isel, ond yn ddwys, bwyta fel yn y dosbarth o offer cardiofasgwlaidd. Ac er mwyn adeiladu cyhyrau, mae angen i chi hyfforddi gyda mwy o bwysau a dwyster yn nes at y canol, ac yn y diet mae angen i chi ychwanegu mwy o fwyd protein. Yr opsiwn gorau yw cyfuniad o bŵer a cardio.
Wrth ddewis efelychydd, mae angen i chi ystyried maint yr ystafell, yr ydych am ei roi, a'ch gallu ariannol. Wedi'r cyfan, mae'r efelychydd yn ddrutach, yn well, yn well ac yn fwy parhaol. Peidiwch â dewis efelychydd y mae ei alluoedd yn uwch na'ch anghenion. Os oes angen i chi gryfhau'r wasg neu'r coesau, peidiwch â phrynu gorsaf ffitrwydd gyfan. Mae angen ystyried cyfleustra'r efelychydd, ei dimensiynau. Os nad oes digon o le, prynwch efelychydd plygu. A chofiwch, yn ystod yr hyfforddiant, nid yn unig y bydd yr efelychydd yn cymryd lle, ond chi hefyd, felly ychwanegwch faint eich corff gyda'ch breichiau wedi eu hymestyn. Gwerthfawrogi pa mor ddisgybledig ydych chi. Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n ddiog, yna efallai y byddwch am fynd i'r gampfa, lle bydd hyfforddwr da, felly i siarad, yn gwneud i chi weithio.
Sut i ddewis yr efelychydd cywir ar gyfer defnydd cartref? Cyn prynu ychydig o weithiau, ewch i'r gampfa a cheisiwch fersiynau gwahanol o'r efelychwyr eich hun, cael argymhellion a chyngor gan yr hyfforddwr ar y defnydd effeithiol hwn neu efelychydd, sut i hyfforddi gwahanol gyhyrau a pha ymarferion sydd, er mwyn peidio â gwneud niwed i iechyd, ond i gyflawni'r hyn a ddymunir. Bydd hyn yn eich helpu i arbed arian, amser a nerfau yn y dyfodol.
Ar ôl derbyn argymhellion yr hyfforddwr, byddwch eisoes yn gwybod beth sydd ei angen arnoch, a byddwch yn gallu deall pa fath o efelychydd sydd ei angen arnoch, ac ni fyddwch yn dioddef eich hun a thrawu'r gwerthwr. Peidiwch â phrynu efelychydd rhad iawn o gynhyrchu anhysbys, oherwydd ei fod yn ddyfais trawmatig, ac felly dylai ansawdd y deunyddiau, y caewyr a'r mecanweithiau fod ar lefel uchel nid yn unig ar gyfer gweithrediad hirdymor, ond hefyd ar gyfer eich diogelwch.
Mae dewis llwyddiannus o'r efelychydd, hyfforddiant rheolaidd a rheolaidd, bydd ymgynghoriadau gyda'r hyfforddwr yn helpu i gyflawni canlyniadau mewn cyfnod cymharol fyr. Peidiwch ag anghofio y gall efelychwyr niweidio'r system gardiofasgwlaidd ac iechyd yn gyffredinol heb ymarferion aerobig. Ni fydd yr unig ffaith nad oes gennych efelychydd yn newid eich ffigwr. I gyflawni canlyniadau, mae angen i chi weithio'n galed. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â meddyg cyn dechrau gweithio.
Ac mae'n bwysig, ar ôl dewis a phrynu efelychydd, nad oedd yn sefyll mewn cornel ac nad oedd yn casglu llwch.