Beth sy'n llosgi braster yn gyflym ac yn adfer tôn cyhyrau? Ydy nofio yn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau yn y pwll ac yn y môr? Sut mae nofio a rhedeg yn effeithio ar y corff? Dadansoddwyd y cwestiynau hyn yn ofalus a rhannwyd yr atebion ar y silffoedd. Gadewch i ni ddechrau ein frwydr.
Sut mae nofio ar golli pwysau
Mae nofio yn gymysgedd o ymarfer pŵer ac aerobig. Llwytho cardio gwych. Ymddengys bod colli pwysau trwy nofio yn weddol hawdd, ond a yw felly? Mewn gwirionedd, dim. Mae chwaraeon dŵr yn datblygu mwy o ddygnwch cyhyrau na hyrwyddo colled pwysau. Nawr bydd cariadon nofio yn dweud ein bod yn anghywir. Deallaf ni.
Mae pwysau ein corff yn ddŵr. Rydym yn gwrthsefyll dwysedd dŵr yn unig, sy'n golygu bod y llwyth yn gostwng tair gwaith. Ni all person cyffredin golli pwysau o gwbl, gan nad yw'n perfformio'r dechneg arbennig o nofio am golli pwysau, a addysgir gan hyfforddwyr profiadol mewn canolfannau iechyd, gan ddewis set benodol o ymarferion dŵr ar gyfer pob cleient.
Rydyn ni'n cofio sut mae'r rhan fwyaf o bobl yn nofio - naill ai trwy ddraenen neu fel cŵn. Ydych chi'n gwybod pam? Mae'n haws felly. I symud y pwysau tuag at gollwng pwysau, mae angen i chi berffeithio'r nofio gyda brace a glöyn byw, a dim ond gydag hyfforddwr y gellir gwneud hyn. Ie, ac mae'n cymryd llawer o amser. Ac eto, er gwaethaf y ffactorau hyn, mae nofio yn cael effaith ardderchog ar gyflwr cyffredinol y corff ac mae'n anhepgor ar gyfer pobl sydd â phroblemau'r cyfarpar osteoarticular. Yn ogystal, mae'n ffurfio ystum hardd, dwylo caled ac ased wedi'i bwmpio os ydych chi'n cyflawni'r symudiadau gyda'ch traed yn gywir.
Beth sy'n well: nofio yn y môr neu yn y pwll am golli pwysau?
Mae pob dull yn dda yn ei ffordd ei hun. Yn y pwll, rydych chi'n cael eich monitro a'u hyfforddi gan hyfforddwr ardystiedig, sydd eisoes yn cynyddu canlyniad nofio am golli pwysau. Rydych yn olrhain eich cynnydd yn glir, rydych chi'n gwybod y pellter a deithiwyd, dysgu o gamgymeriadau. Mae'r pwll yn opsiwn addas ar gyfer dechreuwyr nad ydynt yn gwybod y dechneg o arddulliau ac anadlu.
Ond ni fydd dim yn disodli'r môr, ac mae'r rheswm dros hyn yn syml - cyfansoddiad y dŵr. Mewn cyferbyniad â chlorineiddio yn y pwll, mae dŵr môr yn iachwr go iawn o'r holl anhwylderau. Nid oes rhyfedd bod y cymhlethdodau gwella iechyd drud yn cael eu lleoli ar yr arfordir. Mae hyd yn oed baddonau awyr yn cynyddu imiwnedd, yn aml yn gwella alergeddau. Mae mwynau'n treiddio trwy'r croen ac ar brydiau yn cynyddu ymwrthedd i glefydau. Pasiwch broblemau gyda'r cymalau, gan fflysio'r trwyn gyda dŵr môr i 99% o sinwsitis.
Wel, mae nofio yn y môr am golli pwysau yn wirioneddol fwy effeithiol nag yn y pwll. Ers i chi wrthsefyll llif dŵr a dwysedd. Ac yn dal i, ni chewch ostyngiad cyflym mewn cyfrolau os nad ydych wedi anrhydeddu y dechneg gywir yn y pwll. Dyma paradocs.
Ffaith fach: mae'n anoddach nofio yn erbyn ton ar ffin buwch ac mewn ardal ddŵr agored. Ar hyd y lan, i'r gwrthwyneb, ar y don. Y bai i gyd yw pwer pwerus llanw isel, sy'n eich taflu i ochr y môr uchel. Felly, mae'n rhaid i bob un neu ddau eiliad frwydro â natur anhyblyg.
Sut i wneud nofio am golli pwysau yn effeithiol?
Ni fydd bob syml am 10 munud yn gwastraffu eich calorïau. Yr uchafswm y byddwch yn ei gyflawni yw 330 kcal yr awr (!). Cofiwch ddarlun traeth yr haf: mae'r twristiaid yn gorwedd ar y tywod ac yn sblannu ar y lan. Yn wybodus mae trigolion dinasoedd yn sêl ymwelwyr enw'r môr.
Mae gan gyhyrau'r corff swyddogaeth wyrth - maent yn llosgi braster, pan mae chwaeth y galon (pwls) yn cyrraedd 130-150 y funud. Ar hyn o bryd mae cyfanswm y llosgi braster ar abdomen "y gaeaf" yn dechrau. Mae'n anhygoel, ond wedi bod mor gyflym am awr, mae person yn colli hyd at 1200-1300 o galorïau! I gyflawni'r canlyniad hwn, mae angen i chi hedfan yn agored yn y dŵr, bob tro yn cynyddu pellter nofio a chyflymder. Rydyn ni'n melysu'r bilsen: mewn wythnos bydd eich cynnydd yn dyblu neu'n driphlyg.
Mae nifer y calorïau a losgi yn dibynnu ar gyflymder, arddull nofio a màs cyhyrau hyd yn oed. Po fwyaf y cyhyrau sy'n cael eu pwmpio, po fwyaf y maent yn "bwyta" braster.
Awgrymiadau: sut i nofio i golli pwysau
Yn uwch, dywedasom fod yr awr o symudiadau gweithredol yn y dŵr yn llosgi llawer o galorïau. Ond pa fath o berson, ac eithrio proffesiynol, all wrthsefyll 60 munud o orlwytho? Felly peidiwch â gorfodi'ch hun a cheisio rhoi cofnod personol yn gyflymach. Er, wrth gwrs, mae hyn yn gymhelliant gwych. Dechreuwch am 5-10 munud mewn gwahanol arddulliau, ond ar bŵer uchaf y strôc.
Cyn nofio, gwnewch gynnes ar y traeth. Yna, am 2-3 munud, arnofio yn dawel, gan onestio'r dechneg a chynhesu'r cymalau. Ymhellach yn cynnwys y cyflymder a'r padl uchaf, fel pe baech chi'n gwisgo'r fuddugoliaeth yn y Gemau Olympaidd i golli cryfder neu anffafiad o anadlu. Unwaith eto, ewch i mewn i arddull dawel, neu'n gorwedd yn well ar eich cefn ac yn nofio yn araf.
Ydych chi wedi gorffwys? Unwaith eto, rydym yn troi drosodd ar y stumog ac yn trefnu nofio pencampwriaeth, gan newid arddull nofio. Yn ddelfrydol, mae angen i chi ddysgu sut i nofio gyda chrawl a phlöyn byw.
Peidiwch ag anghofio rheolau ymddygiad yn y dŵr. Peidiwch â nofio am y bwiau, ond treuliwch ar hyd y lan, lle nad ydych chi'n sefyll ar y gwaelod, ond os byddwch chi'n clymu, nid yw'r dŵr yn gorchuddio'r goron. Gyda chrampiau anhysbys, mae sbeisiau o anadliad a chyhyrau intercostal yn bosibl. Mae hwn yn risg enfawr yn fanwl, sy'n dod i ben mewn canlyniad angheuol.
Yn fyr am redeg
Beth sy'n well: rhedeg neu nofio am golli pwysau? Yn benodol, mae'n amhosib y bydd yr enillydd yn sengl, os gwelir y dechneg gywir yn y ddau achos. Ond mae rhedeg ar gyflymder cyffredin yn lledaenu'r corff cyfan, ac mae canlyniadau'r golled pwysau yn weladwy ar ôl yr ail hyfforddiant yn yr ail drydedd. Mae hwn yn gamp fforddiadwy, nid oes angen sgiliau arbennig a hyfforddiant corfforol. Darllenwch fanylion am redeg ar gyfer colli pwysau yma .