Os ydych chi'n benderfynol o golli pwysau yn y flwyddyn newydd, rydym yn eich cynghori i wisgo'r jîns mwyaf addas, yn cael gwared â'r holl fwyd afiach o'r loceri a rhoi llw i chi'ch hun;
1) Dysgwch sut i goginio o leiaf dwy bryd iach.
2) Bob amser, mae gennych fwyd iach mewn stoc nad oes angen coginio ynddo.
3) Storio ffrwythau a llysiau parod i'w bwyta yn yr oergell ar lefel llygaid, fel eu bod yn dod i'ch llygaid yn gyntaf.
4) Yn raddol, un ar ôl y llall, cael gwared ar arferion gwael (er enghraifft, ewch i hufen iâ braster isel, a disodli'r cwcis â bara grawn cyflawn).
Maetholion ar gyfer maeth
Mae'n bryd i ailystyried eich brecwast blino. Heddiw, cynigir amrywiaeth wych o grawnfwydydd blasus o reis, corn a llin (dewis arall ar gyfer pobl ag alergedd gwenith). Mae llawer ohonynt yn ffibr cyfoethog (felly nid ydych chi'n teimlo'n newynog yn hirach), ac mae rhai yn cael eu caffael â chalsiwm, haearn ac asid ffolig. Bwrdd Maeth: Dewiswch frecwast sy'n cynnwys o leiaf 3 gram o ffibr a llai na 8 g (2 llwy fwrdd) o siwgr fesul gwasanaeth, oherwydd mewn rhai grawnfwydydd, mae 30 y cant o'r holl galorïau'n siwgr.
Pan nad yw'r saws braster isel yw'r dewis gorau mewn maeth
Efallai eich bod yn falch ohonoch chi trwy wneud salad nad yw'n cynnwys caws, olewydd, cnau a hyd yn oed gostyngiad o fraster yn y saws. Fodd bynnag, os nad oes braster yn y salad, mae ei faetholion, sy'n amddiffyn rhag canser a chlefyd y galon, yn cael eu hamsugno'n sylweddol gan y corff (os cawsant eu caffael o gwbl), canlyniadau canlyniadau astudiaeth wyddonol ddiweddar. Yn ystod yr arbrawf, cynigiwyd tair menyw a phedwar dyn rhwng 19-28 oed dair gwaith o'r un salad, wedi'i wneud o sbigoglys, salad Romen, tomatos Cherry a moron a gwisgo saws Eidalaidd yn cynnwys 0.6 neu Roedd 28 gram o olew rêp (sef sosban o bob amser yn cynnwys 4 llwy fwrdd, waeth beth fo'r cynnwys braster). Ar ôl pob pryd, fe wnaeth y cyfranogwyr brofi'r lefel o lycopen, alffa a beta-caroten yn y gwaed. Beth yw'r canlyniadau? Ar ôl salad gyda saws sgim, ni chafodd beta-caroten ei gymathu gan unrhyw un o'r cyfranogwyr! Roedd amsugno'r tri maethol yn llawer mwy effeithiol pe bai'r cyfranogwyr yn bwyta salad gyda saws braster neu â chynnwys llai o fraster ynddi. Gallwch ddefnyddio saws braster isel os ydych chi'n bwyta salad fel rhan o ginio neu ginio, lle mae braster. Fodd bynnag, os yw eich cinio yn cynnwys un salad, mae'n well ei wisgo â saws gyda chynnwys llai o fraster, a bydd gwyddonwyr yn argymell. Yn unol â hynny, os ydych chi'n hoffi cael byrbryd gyda moron ifanc, trowch i mewn i saws ysgafn iawn - felly byddwch yn dod â mwy o fanteision i'ch corff.
Sylwch: label bwyd
Gall darnau bach fod yn fwy na'ch barn chi. Os ydych chi'n rheoli nifer y calorïau trwy brynu'ch hoff fwydydd mewn pecyn wedi'i rannu, efallai y byddwch chi'n cael mwy na'ch cytunwyd. Mae'n ymddangos bod y pwysau a nodir ar becynnu cynhyrchion o'r fath yn aml yn groes i'w pwysau gwirioneddol. Fe wnaeth yr ymchwilwyr brofi 99 o gynhyrchion a werthwyd mewn pecyn fesul gwasanaeth neu wedi'u rhannu'n dogn (er enghraifft, bara wedi'i sleisio). Daeth yn amlwg mai dim ond mewn 37 o achosion yr oedd y pwysau cywir wedi'i nodi a bod mwy na hanner y cynhyrchion (47) yn cynnwys mwy o galorïau na'r hyn a ddywedwyd ar y label! Roedd "breichwyr" yn cael eu pecynnu yn bennaf gyda chynhyrchion grawnfwyd - er enghraifft, grawnfwydydd a brecwast sych. Maent fel arfer yn pwyso 10-12 y cant yn fwy na'r hyn a ysgrifennir ar y label. Mae hyn yn golygu eich bod chi'n cyfrif ar 10-100 o galorïau fesul gwasanaeth "heb amau unrhyw beth. Mae cynhyrchion eraill sy'n rhagori ar y pwysau a nodir ar y pecyn yn muffinau llus, mini-donuts gyda chocsys siocled a afal. Yn syndod, y ffaith: roedd siocled a byrbrydau fel sglodion, pretzels, popcorn a chaws, yn cael eu pwyso'n union fel y dywedodd y label, ond roedd pwysau'r pecynnau gyda bara, bageli a rholiau fel arfer yn wahanol i'r un gwirioneddol. Yr ateb i'r broblem annisgwyl hon: prynwch raddfeydd! Weithiau ni fydd yn ormodol i bwyso eich hoff fyrbrydau a gwirio a yw gwir y label yn cael ei hysbysu.
Llosgi mwy o galorïau gyda llaeth mewn bwyd
Mae gwyddonwyr yn credu bod yfed dyddiol o 700 ml o laeth braster isel neu laeth braster isel yn helpu i golli pwysau. Fodd bynnag, nid yw llaeth yn ateb hud. Os ydych chi'n cadw at ddeiet calorïau isel ac yn yfed 700 ml o laeth y dydd, yna, wrth i ymchwil ddangos, gallwch golli pwysau trwy losgi mwy o fraster. Cynyddu faint o laeth sy'n cael ei fwyta, yn dilyn cyngor maethegwyr:
1) Ewch grawn cyflawn ar gyfer brecwast a diodwch wydraid o laeth sgim.
2) Mewn caffi yn lle coffi du, archebu cwpan o latte gyda llaeth sgim.
3) Gwnewch eich cinio yn fwy defnyddiol trwy ychwanegu llaeth sgim i'r cawl am eich hoff gawl.
4) Paratowch coctel llaeth sgim gyda chiwbiau ffrwythau a rhew i gefnogi'r cryfder yn y prynhawn.
Ym mha amser o'r dydd, mae'n well pwyso eich hun a pha mor aml y dylech chi ei wneud yn y ffordd iawn?
Yr amser mwyaf priodol i bwyso yw bore (ar ôl i chi fod yn y toiled a chyn brecwast). Ni fyddem yn argymell dod ar y graddfeydd yn amlach nag unwaith yr wythnos. Mae pwysau yn amrywio'n gyson, ac yn aml mae hyn yn rhoi menywod mewn anobaith. Os ydych chi'n ceisio colli pwysau trwy ymarfer corff, yn enwedig pŵer, mae'n debygol y byddwch yn adeiladu màs cyhyr, tra'n cael gwared ar fraster. Felly, ni fydd arwydd o'r cydbwysedd yn adlewyrchu'ch cyflawniadau yn gywir. Mae'r ffigur, sydd yn yr achos hwn yn cael ei ddangos gan y graddfeydd, yn ddiffygiol, gan nad yw'n gwahaniaethu rhwng braster y corff a'r màs "braster", hynny yw, pwysau eich cyhyrau, esgyrn, organau mewnol, meinweoedd a gwaed. Nid yw llawer o bobl lai o anghenraid yn flin, ond mewn pobl nad oes ganddynt fraster, nid bob amser yn ffigur cain, mae'r ffisiolegwyr yn honni. Yn ogystal â phwyso unwaith yr wythnos, mae ein harbenigwyr yn argymell profi faint o fraster eich corff bob 3-6 mis. Gan fod camgymeriadau sylweddol ym mhob dull, mae defnyddio dwy ddull gwahanol, er enghraifft, y dull o fesur trwch plygu croen gan ddefnyddio caliper a'r dull o fesur gwrthiant bioelectrig (gallwch ddefnyddio graddfa i bennu canran y braster corff) yn eich galluogi i ddeall pa gam rydych chi. Fodd bynnag, hyd yn oed os yw person profiadol yn eich cynorthwyo, gall y canlyniadau a geir gael gwared yn sylweddol o'r sefyllfa go iawn. Mae'r dull o fesur gwrthiant bioelectrig yn arbennig o sensitif i lefel yr hylif yn y corff; os yw'ch corff yn cael ei ddadhydradu, yna gellir amcangyfrif faint o fraster eich corff yn fawr. Os ydych chi'n defnyddio'r dull o fesur plygu croen gan ddefnyddio caliper (dyfais electronig arbennig), rydym yn argymell eich bod yn cofnodi'r data mesur ar gyfer pob un o'r 3-7 rhan o'r corff, ac ar ôl amser, ailadrodd y mesuriadau a chymharu'r canlyniadau. Gall dadansoddiad o'r fath roi darlun mwy cadarnhaol o'ch cyflawniadau colli pwysau na ffigur canran y braster corff yn unig, gan na all yr un fformiwlâu a ddefnyddir i gyfrifo cyfanswm y cynnwys braster corff yn y corff fod yn gywir i bawb.