Yn sicr, yn ystod yr ymweliad â'r clwb ffitrwydd, sylweddoch fod hi'n bosib i rai menywod gydol y cyfnod hyfforddi cyfan i gynnal y cyflymder uchaf posibl o ymarfer corff, a rhaid i rywun dorri'n aml ac adfer cryfder yn hir a rhythm arferol o symudiadau anadlol. Mae'r gwahanol addasiad o'r organeb i'r llwythi corfforol a geir yn dibynnu i raddau helaeth ar oedran, gradd ffitrwydd, pwysau'r corff, presenoldeb neu absenoldeb afiechydon amrywiol. Gan symud ymlaen o hyn, ni fydd pobl sy'n wahanol mewn oedran na ffitrwydd corfforol, gyda'u holl ewyllys, yn gallu cyflawni'r un ymarferion hyd yn oed gyda'r un dwysedd. Felly, y dull gorau posibl ar gyfer recriwtio grwpiau ar gyfer cyflogaeth mewn clybiau ffitrwydd fydd dewis pobl ar sail eu hoedran a nodweddion unigol eraill.
Yn ddiau, os yw'ch hyfforddwr ffitrwydd yn arbenigwr cymwys, yna yn ystod yr hyfforddiant, bydd yn sicr yn monitro lles ei wardiau sy'n cyflawni'r ymarferion. Ond ar yr un pryd, ni ddylem anghofio bod yr asesiad o addasu i ymroddiad corfforol yn fater unigol. Felly, ar ôl y cam nesaf o hyfforddiant, peidiwch ag anghofio gwirio ac asesu cyflwr eich corff.
Sut i wneud hyn? Y dewis mwyaf syml a fforddiadwy ar gyfer asesu addasiad person i'r ymarfer yw mesur cyfradd y galon. Mae'r ffigur hwn yn cyfateb i'r nifer o doriadau cardiaidd y funud.
Er mwyn gwybod y gwerth hwn, mae'n ddigon i fesur eich pwls. Yn ystod ymarfer corff ac am ychydig amser ar ôl yr ymarfer hwn, mae'r gyfradd bwls yn cynyddu'n sylweddol. Fodd bynnag, nid oes unrhyw bryder, gan fod hwn yn ffenomen ffisiolegol hollol normal. Gyda gweithgaredd corfforol, mae'r corff yn perfformio'r gwaith oherwydd gostyngiad yn y cyhyrau, tra bod meinwe'r cyhyrau yn cael ei ocsidio'n ddwys ac mae egni sy'n angenrheidiol ar gyfer symud yn cael ei dynnu. Yr ymarfer corfforol mwy dwys, y mwyaf o faetholion sy'n dadelfennu â chyfranogiad ocsigen. Mae cynnydd mewn cyfradd y galon yn addasiad ffisiolegol o'r organeb, sy'n caniatáu cynyddu cyfaint a chyflymder ocsigen i feinwe'r cyhyrau.
Yn ystod yr hyfforddiant, ni ddylai'r cynnydd yn y dangosydd hwn fod yn fwy na gwerthoedd penodol. Felly, yn ystod yr ymweliadau cyntaf â'r clwb ffitrwydd, ni ddylai cyfradd y galon a ganiateir fod yn fwy na 60% o'r lefel uchaf bosibl. Ar gyfer corff menywod sy'n oedolion yn ystod yr hyfforddiant, dyma'r uchafswm gwerth caniataol o 175 toriad y funud, a bydd 60% o'r ffigwr hwn yn 105, yn y drefn honno. Felly, os yw amlder eich calon yn fwy na gwerth 105 yn ystod ymarfer corff, yna dylech chi ostwng rhywfaint o ddwysedd ymarferion. Os yw'r ffigur hwn yn sylweddol is na 105, yna nid ydych chi'n hyfforddi'n weithredol a dylech gynyddu gweithgaredd corfforol. Pan fyddwch chi'n mynychu dosbarthiadau mewn clwb ffitrwydd neu adran chwaraeon yn rheolaidd, bydd graddfa ffitrwydd corfforol eich corff yn cynyddu dwysedd yr hyfforddiant yn raddol. Ddwy fis ar ôl dechrau dosbarthiadau rheolaidd, dylid defnyddio gwerth o 65% o'r gyfradd galon uchaf posibl i asesu addasiad i ymroddiad corfforol, e.e. 114 toriad y funud. Yn ystod y ddau fis nesaf, dylai'r ffigwr hwn gael ei gynyddu i 70% (123 calon y galon), ac ar ôl un arall o'r fath - hyd at 80% (140 toriad y funud).
Fodd bynnag, hyd yn oed os na fydd eich pwls wedi gostwng eto i werthoedd arferol wrth orffwys, ar ôl ychydig oriau ar ôl ymdrech corfforol, mae hyn yn amlwg yn awgrymu amhariad yn y system gardiofasgwlaidd. Yn yr achos hwn, dylech bendant ymgynghori â meddyg a pheidio â mynd i'r hyfforddiant cyn archwiliad meddygol cyflawn a sefydlu achos y patholeg hon.
Felly, yn seiliedig ar fesur y pwls, gallwch chi bob amser asesu'n annibynnol addasiad eich corff i straen corfforol. Bydd hyn yn cyfrannu at benderfyniad cymwys a dilys yn wyddonol o ddwysedd ymarfer corff yn ystod yr hyfforddiant, a bydd hefyd yn caniatáu i chi gyflawni effaith iechyd cyn gynted ag y bo modd.