I'r rhai sy'n chwilio am ffordd hawdd i golli pwysau - cyngor gan seicolegydd. Isod mae saith awgrym ar sut i golli pwysau - un ar gyfer pob diwrnod o'r wythnos. I ddefnyddio'r awgrymiadau hyn, eu hongian ar ddelio'r oergell ac ailadroddwch bob tro, gan gael bwyd.
Gwneud penderfyniad cadarn i golli pwysau.
I golli pwysau, mae angen ichi ddyfalbarhau. Yr anhawster mwyaf yw yn yr awydd am golli pwysau - ymataliad hir o fwyd calorïau uchel. Mae gwyddonwyr wedi profi bod bwyd uchel o galorïau, wedi'i orlawn â braster, yn cyfrannu at ryddhau "hormonau llawenydd" yn y corff. Mae pobl sy'n arfer bwyta'n helaeth yn fath o "gaeth i fwyd". Felly, mae seicolegwyr yn cynghori, pe baent yn penderfynu colli pwysau, rhaid inni alw at yr achub i gyd. Mae astudiaethau diweddar yn dangos bod un o bob pump o'r rhai sy'n dechrau colli pwysau yn gwrthod parhau â diet ac ymarfer corff ar ôl diwrnodau cyntaf cyfyngiad dietegol. I gyflawni'ch nod, cyfiawnhau'ch hun pam rydych chi eisiau colli pwysau. Penderfynwch a ydych chi'n barod i wneud newidiadau mawr yn eich bywyd. Yn hytrach na meddwl am ddiffyg bwyd, mae'n well meddwl am ddeiet rhesymegol a ffordd fwy bywiog o fyw. Dychmygwch pa mor ddefnyddiol yw i'ch iechyd chi!
Siaradwch â'ch meddyg.
Mae ymgynghori â meddyg yn aml yn cael ei anwybyddu. Ond mae hwn yn gam pwysig iawn, y mae'n rhaid inni ei wneud ar ddechrau'r diet. Dengys astudiaethau fod 45% o bobl dros bwysau byth yn sôn am y broblem hon gyda meddyg, gan nad ydynt yn meddwl amdano. Yn y cyfamser, gall y meddyg gynnig cydweithrediad a chefnogaeth broffesiynol yn ystod colli pwysau. Bydd cysylltu ag arbenigwr yn eich helpu i ddysgu am ddulliau newydd sy'n cael eu defnyddio ar hyn o bryd wrth drin gorbwysedd.
Byddwch yn gadarnhaol.
Rydyn ni i gyd yn gwybod pa mor anodd ydyw ein gorfodi i niweidio. Gwrandewch ar gyngor seicolegwyr! Ac maent yn dadlau mai meddwl cadarnhaol yw un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o gyflawni nodau. Dim ond y gallwch chi benderfynu drostynt eich hun a ddylid newid eich arferion ac ymddygiad. Mae geiriau cadarnhaol a chamau cadarnhaol yn dod â chanlyniadau cadarnhaol, a dyma'r ffordd hawsaf o golli pwysau. Mae colli pwysau yn broses sy'n dechrau gyda'ch penderfyniad cadarnhaol.
Peidiwch â gorbwyso'ch disgwyliadau.
Yn ôl seicolegwyr, mae disgwyliadau chwyddedig yn aml yn rheswm dros atal y diet. Yn hytrach na disgwyl gwyrth, mae'n well cadw'r prif ddangosyddion mewn golwg, heb ganolbwyntio arnynt. Gwell creu eich diffiniad eich hun o lwyddiant. Felly, byddwch bob amser yn cyfeirio at lwyddiant, hyd yn oed os nad yw'n amlwg iawn. Ac, o ganlyniad, bydd yn haws gwrthsefyll y teimlad o newyn. Gallwch chi ddechrau gyda'r symlaf. Er enghraifft, gallwch fwyta un darn o pizza yn hytrach na'r ddau arferol. Dyma'ch asesiad personol o lwyddiant. Dywedwch wrthyf, beth yw'r ddeiet yma? Ac wrth leihau faint o fwydydd brasterog yn raddol, mae lefel y colesterol yn y gwaed yn gostwng. Os ydych chi'n teimlo bod y dillad wedi dod yn rhyddach ychydig, mae angen ichi roi buddugoliaeth fechan arall yn y stondinau.
Gosodwch nodau y gallwch eu cyflawni.
Mae astudiaethau clinigol wedi dangos bod colli pwysau o 5 i 10% yn lleihau'r risg o glefydau sy'n gysylltiedig â gordewdra. Os yw'r nodau a osodwyd cyn i chi gael eu cyflawni mewn cyfnod byr, yna bydd gennych fwy o gyfleoedd i'w gweithredu. Bydd llwyddiant cyson yn eich cymell i barhau i weithio ar eich pen eich hun. A bydd hyn, yn ei dro, yn eich helpu i golli pwysau. Gofynnwch i'ch meddyg reoli mynegai màs y corff (BMI). Mae hyn yn bwysig iawn! Cofiwch y gellir gwerthuso'r golled pwysau nid yn unig ar raddfeydd. Ond edrychwch ar gylchedd y waist a chyfrifo'r BMI. Wedi'r cyfan, wrth wneud chwaraeon, caiff y màs braster ei disodli gan y cyhyrau heb golli pwysau sylweddol.
Chwiliwch am gefnogaeth gan eraill.
Mae canlyniadau'r astudiaethau diweddar yn dangos bod pobl sy'n colli pwysau yn cydnabod y "rhwystr mwyaf anodd" fel "diffyg ewyllys cryf" a "theimlad cyson o newyn". Os penderfynwch fynd ar ddeiet, yna ceisiwch gael cefnogaeth foesol gan y bobl o'ch cwmpas. Bydd hyn yn cynyddu eich cymhelliant, yn cryfhau'ch ewyllys a'ch penderfyniad. Ac felly mae'n cyfrannu at gyflawni'r nodau penodol. Gall fod nid yn unig yn deulu, ffrindiau agos a pherthnasau. Ond hefyd y meddyg, cyngor seicolegydd, y maethegydd, mae'r hyfforddwr yn weithwyr proffesiynol sy'n gyfarwydd â'r broblem o golli pwysau "o fewn".
Cynllunio.
Bydd darpar gynllunio yn eich helpu i gyflawni nodau sy'n gysylltiedig â cholli pwysau. Creu cynllun gweithredu concrit:
- meddyliwch ymlaen llaw pa brydiau y byddwch chi'n ei fwyta,
- pa golled pwysau yr ydych chi am ei gyflawni dros gyfnod penodol,
- Ar ba amser i drefnu cyfarfod gyda meddyg-ddeietegydd.
Felly, cewch wybod am un o'r ffyrdd hawsaf o golli pwysau, cyngor seicolegydd ac ymchwil gwyddonwyr. Pa fath bynnag o ddeiet rydych chi'n ei ddefnyddio, bydd y rheolau syml hyn yn helpu i gyrraedd y nod - cael gwared â chryn bwysau.