Ar hyn o bryd, mae gan nifer fawr o bobl asid ffolig, ond yn y rhan fwyaf o achosion nid ydynt hyd yn oed yn gwybod amdano. Ond mae asid ffolig (neu, mewn ffordd arall, fitamin B9) yn elfen angenrheidiol iawn i'r corff, mae'n fitamin hollbwysig. Prinder penodol o'r fitamin hwn mewn plant a menywod yn ystod beichiogrwydd.
Mae diffyg fitamin B9 yn aml yn llifo'n anffodus. Fodd bynnag, dros amser, mae person yn mynd yn anniddig, yn cynyddu blinder a gostyngiadau archwaeth, yna gall chwydu, dolur rhydd godi, ac yn y pen draw, mae gwallt yn disgyn, ac mae briwiau yn ffurfio yn y geg. Mae asid ffolig yn gyfranogwr o lawer o brosesau sy'n digwydd yn y corff: ffurfio erythrocytes, gweithrediad y systemau cardiofasgwlaidd, nerfol ac imiwnedd, prosesau metabolig, gwaith y llwybr gastroberfeddol. Gyda diffyg difrifol o asid ffolig, mae anemia megaloblastig yn datblygu, sydd weithiau'n arwain at farwolaeth.
Mae fitamin B9 yn diddymu mewn dŵr, nid yw'r corff dynol yn cael ei syntheseiddio, yn dod â bwyd, a gellir ei gynhyrchu hefyd gan ficro-organebau yn y coluddyn mawr.
Swyddogaethau Fitamin B9
Mae priodweddau asid ffolig yn llawer, felly mae'n hanfodol:
- yn cymryd rhan mewn cymhathu, cludo a pydru proteinau;
- yn gwella perfformiad corfforol a meddyliol;
- yn cymryd rhan mewn prosesau metabolig;
- yn anhepgor yn y synthesis o RNA a DNA, sy'n gyfrifol am storio a throsglwyddo nodweddion etifeddol;
- yn hyrwyddo cymathu asidau amino a siwgr;
- yn atal ffurfio tiwmorau;
- yn cael effaith imiwnedd;
- yn cymryd rhan yn y broses o ffurfio celloedd gwaed (leukocytes, erythrocytes a phlatlets);
- yn atal datblygiad atherosglerosis;
- cyflymu prosesau adfywio (iachau);
- yn normaloli gwaith y llwybr treulio;
- yn cyfrannu at gynnydd mewn cynhyrchu llaeth.
Yn ystod beichiogrwydd, mae bod y swm angenrheidiol o fitamin yn ddyblu'n fawr, gan fod fitamin B9 yn ymwneud nid yn unig wrth ffurfio a datblygu tiwb nefolol y ffetws, ond hefyd yn cyfrannu at weithrediad arferol y placenta.
Bwydydd sy'n cynnwys asid ffolig
Gellir canfod asid ffolig mewn gwahanol fwydydd: mae'r rhain yn gynhyrchion o darddiad planhigion ac anifeiliaid.
Y rhai cyntaf yw: llysiau deiliog (letys, persli, winwnsyn gwyrdd, sbigoglys), ffa (pys gwyrdd, ffa), rhai grawnfwydydd (ceirch a gwenith yr hydd), bran, bananas, moron, pwmpen, burum, cnau, bricyll, orennau, madarch .
Yn y rhestr o gynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid: cyw iâr, afu, pysgod (eog, tiwna), cig oen, llaeth, cig eidion, caws, wyau.
Diffyg asid ffolig yn ystod beichiogrwydd
Yn ystod beichiogrwydd, gall diffyg fitamin B9 arwain at effeithiau anadferadwy:
- hernia'r ymennydd;
- abortiad beichiogrwydd;
- gwefus tawel neu gewyn y blaidd;
- cyflwyno cynamserol;
- edema yr ymennydd (hydrocephalus);
- bwlch placental;
- oedi wrth ddatblygiad meddwl y plentyn;
- spina bifida yn y babi;
- marw-enedigaeth ac erthyliad digymell;
- absenoldeb yr ymennydd (anencephaly);
Yn y diffyg mwyaf beichiog gellir dangos yn y ffurflen:
- Tocsicosis;
- poen yn y coesau;
- iselder ysbryd.
Yr angen am asid ffolig y dydd
Y gofyniad dyddiol i oedolion yw 400 mcg. Ar gyfer menywod beichiog, mae'r gofyniad ddwywaith yn fwy - 800 mcg.
Yn ogystal, dylid dechrau cymryd y fitamin yn achos:
- mwy o angen am asid ffolig (cyfnod lactiad, beichiogrwydd, oedran plant (cyfnod twf), cymryd gwrthceptifau, pobl â chanser);
- cyflenwad annigonol o sylwedd â bwyd;
- aflonyddwch y broses amsugno yn y coluddyn.
Cyfnodau o gymryd fitamin B9 mewn merched beichiog
Yr opsiwn ddelfrydol yw'r sefyllfa pan fydd menyw yn dechrau cymryd y fitamin am dri mis cyn dechrau beichiogrwydd. Rhagnodir asid ffolig beichiog yn ystod cyfnod gosod a ffurfio tiwb nefol y ffetws, hynny yw, yn ystod yr wythnosau 12-14 cyntaf. Mae'r dderbynfa ar gyfer atal yn lleihau'r tebygrwydd o ddatblygu diffygion tiwb nefol ac ymddangosiad cymhlethdodau amrywiol.