Mae'r ffactorau sy'n achosi straen yn effeithio arnom ni'n gyson, ac mae'n anodd iawn peidio â sylwi arno.
Os na fyddwch yn rhoi sylw i'r problemau sy'n gysylltiedig â straen o sylw, efallai y bydd cysgu'n cael ei amharu'n fuan, efallai y bydd y gallu i weithio'n lleihau, efallai y bydd difaterwch cronig a blinder o fywyd. Mae'n hysbys bod yr afiechydon hwn yn wynebu'r risg o glefydau: annwyd, clefydau heintus, anhwylderau hormonaidd, clefydau'r system cardiofasgwlaidd, ac ati. O dan straen, mae golwg rhywun yn gwaethygu, o dan y llygaid mae cleisiau, gall gwallt ddod i ben a gall y croen ddirywio.
Symptomau tensiwn nerfus
Arwyddion o densiwn nerfus cynyddol yw: nid yr awydd i gyfathrebu ag eraill, anhwylderau cwsg, anhwylderau achosi. Os ydych chi'n teimlo'r symptomau uchod, dylech newid eich ymddygiad, fel arall bydd yn gwaethygu gydag amser.
Wrth gwrs, mae'n haws dweud beth i'w wneud, ond os byddwch chi'n gweithredu ar unwaith, yna cyn bo hir byddwch yn teimlo'n well, cymhlethdod, pryder, yn ddigon cyflym. Credir bod menywod yn llawer mwy tebygol o brofi tensiwn nerfus na dynion, ond mae hyn yn bwynt anghywir. Mae'r farn hon yn cael ei ffurfio oherwydd y ffaith bod menywod yn tueddu i fynegi eu hemosiynau'n agored, a bod dynion ar y groes yn eu cuddio, ond mae hyn yn ymddygiad sylfaenol anghywir.
Ffyrdd o leddfu tensiwn nerfus
Os ydych chi eisiau cael gwared ar straen, rhaid i chi ysgrifennu ar bapur, y problemau sy'n achosi pryder mawr i chi. Mae angen ichi ddechrau gyda'r trafferthion mwyaf, edrychwch drwy'r rhestr yn ddiweddarach, a cheisiwch wneud cynllun gweithredu i ddatrys y problemau hyn.
Y ffordd orau yw dod o hyd i ffyrdd eraill o ddatrys problemau, dywedwch eich bod am dorri'n ôl o'r gwaith, ac mae ofn na fyddwch chi'n dod o hyd i un arall, efallai mai dyma gyfle i chi ddangos galluoedd a sgiliau cudd. Er enghraifft, gallwch wneud ailddechrau rhagorol a cheisio dod o hyd i waith hyd yn oed yn well, oherwydd y ffaith eich bod yn brysur gyda'r busnes, ni fydd lle i straen. Mae'n bosibl, ar ôl eich ymdrechion, y bydd yr arweinyddiaeth yn eich codi yn y swyddfa, yn lle ei dorri.
Yn aml mae'n digwydd bod y tensiwn nerfus yn cael ei achosi gan lwyth trwm, mae'r math hwn o straen yn hawdd ei ddileu, mae'n rhaid iddo leihau'r llwyth yn unig. Yn gyntaf, gwnewch restr o achosion ar gyfer y dydd, yn sicr, fe welwch chi na allwch ymdopi yn gorfforol yn unig gyda'r holl achosion. I ddechrau, nodwch y gwaith rydych chi'n meddwl sy'n bwysicaf, yna ar ôl dewis yr achosion pwysicaf, dewiswch y rhai y mae angen i chi eu gwneud i chi yn bersonol. Yn aml iawn, credwn na all neb arall wneud hyn i weithio gyda ni. I'r gwrthwyneb, mae'n digwydd bod y gwaith yr ydym ni o'r farn na fydd neb yn ei wneud heblaw ni, mewn gwirionedd, yn gallu gwneud cydweithwyr ac aelodau'r cartref. Os ydych chi'n dysgu trosglwyddo'ch pwerau i eraill, byddwch yn mynd yn fwy twyll yn syth.
Delweddu yn erbyn tensiwn nerfus
Yn aml yn y frwydr yn erbyn straen, mae delweddu yn helpu, er enghraifft, gallwch chi ddychmygu mewn sefyllfa lle byddech chi'n gyfforddus. Yn wir, does dim ots pa fath o le y bydd yn: goedwig gwyrdd, traeth ger y môr azure, mynyddoedd, rhaeadr. Weithiau mae menywod yn hoffi gweld eu hunain mewn pêl, mewn gwisg moethus, rhowch gynnig ar wahanol opsiynau, y nod yw un - dylech chi deimlo'n dda. Wrth weledol, mae ein hymwybyddiaeth yn newid i'r ddelwedd rydym yn ei gynrychioli, mae'r anadlu'n mynd yn llyfn ac yn fras, fel bod y tensiwn yn diflannu.
Ymlacio yn erbyn tensiwn nerfus
Cofiwch gymryd y penwythnos o leiaf 4 gwaith y mis, tra'n gwneud cynllun ar gyfer hamdden ac adloniant. Gall fod yn wyliau gyda ffrindiau, yn mynd ar natur, yn mynd i'r goedwig neu dim ond cinio y tu allan i'r tŷ. Mae angen dweud wrthych am eich cynlluniau i orffwys i'r cartref, ac mewn unrhyw achos, peidiwch â thorri'ch cynlluniau, hyd yn oed os yw rhywun eisiau siarad â chi allan ohonynt.
Codi'ch ysbryd wrth adael cartref o'r gwaith, pan fyddwch chi'n dod i'r tŷ, peidiwch â dechrau gwneud eich gwaith cartref ar unwaith, rhowch amser i chi orffwys. Wrth gwrs, ni all pawb archebu cinio gyda chyflenwi cartref, ond gallwch ofyn i'w goginio, gŵr neu blant. Ar gyfer iechyd, bydd yn llawer mwy defnyddiol.
Cyn gynted ag y bydd eich llwyth yn disgyn, bydd pryder, pryder yn diflannu ar unwaith ac ni fyddwch yn nerfus mwyach am ddiffygion.
Ymladd straen nerfol: cerdded
Mae yna lawer o ffyrdd i leddfu straen, ond heb betruso, rydym yn dechrau cymryd potion neu dabledi sedative ar unwaith. Hyd yn oed cerdded cyffredin, sy'n gallu lleddfu straen, tawelwch i lawr, gwella iechyd cyffredinol. Wrth gerdded, mae'r llwyth corfforol ar y corff yn cynyddu, mae cyflymder ysgogiadau yn yr ymennydd yn codi, yn unol â hynny, mae'r ardaloedd ymennydd sy'n gyfrifol am hwyliau yn cael eu gweithredu, o ganlyniad, yn lleihau anhwylderau a nerfusrwydd.
Y peth pwysicaf wrth gerdded - peidiwch â straenio. Yn yr achos hwn, dylai'r gefn fod yn syth, y gait yn rhad ac am ddim ac yn hawdd, felly ni fydd mynd i'r siop at ddibenion o'r fath yn gweithio. Ar egwyl cinio, dylech fynd allan i'r stryd a cherdded ychydig fel cam ar gyfartaledd, ond peidiwch â meddwl am waith.
Gallwch chi dynnu tensiwn nerfus yn effeithiol trwy gerdded gyda newid mewn rhythm, er enghraifft, yn gyntaf, byddwch chi'n mynd yn araf, yna yn gyflym. Hefyd, dylech newid lled y cam, ewch â darnau bach, yna gwrthwynebu cynyddu lled y cam. Cerddwch ar y cyflymder hwn am oddeutu deg munud, ac ar ôl hynny ewch ar gerdded llyfn a thawelwch.
Os cewch esgidiau a ffordd, yna ar ôl gweithio, mae'n ddymunol mynd adref ar droed. Gallwch gael esgidiau amnewid, un pâr ar gyfer gwaith, ac un arall ar gyfer dychwelyd adref, ar y ffordd, nid oes rhaid iddo gario bagiau trwm adref, a cherdded golau. Wrth ddrwg yn cysgu, mae arbenigwyr yn argymell cerdded yn ystod y gwely 20-30 munud.