Heb straen yn y byd na allwch fyw. Maent yn ein hamgylchynu bron bob dydd. Bach a mawr, gan achosi tensiwn a phryder nerfus yn yr enaid, gan dorri'r cytgord fewnol o'n cyflwr meddwl a chydbwysedd. Ond nad oedd hynny, gall y straen gael ei goresgyn bob amser, yn bwysicach na hynny, yn gallu ymdopi mewn pryd ac ymlacio'n iawn. Yn hyn o beth, byddwn yn cael ein helpu gan gyfrinachau ymlacio neu ymlacio cyhyrau dwfn, sydd, yn uniongyrchol, yn lleddfu straen meddwl. I wneud hyn, gadewch i ni ystyried y dulliau sylfaenol o ymlacio a dulliau newydd o'i weithredu.
Rhennir ymlacio yn ddau fath: anwirfoddol a gwirfoddol. Ond mae un peth yn eu cyfuno - mae'r ddau fath hyn yn seiliedig ar y dulliau sylfaenol o dechnegau ymlacio seicoffisegol. Dechreuodd ei welliant yn ail hanner yr hwyrfed ganrif ar hugain. Yn ystod y cyfnod hwn roedd pobl yn fwyaf agored i straen, iselder ac, fel casgliad, daeth ymlacio yn brif wrthwynebiad. Felly, gadewch i ni siarad am dechnegau ymlacio a thechnegau newydd i'w ddal yn y cartref neu gyda hyfforddwr, gan nad ydych byth yn gwybod pryd y daw'r wybodaeth hon yn ddefnyddiol.
Gallwch gynnal sesiwn ymlacio yn y cartref trwy ddewis lle tawel segur a chymryd gorwedd yn gyfforddus neu eistedd. Y prif beth yma yw cysur ac ymlacio. Felly, dylai eich dillad fod yn gyfforddus ac yn gyfforddus hefyd.
Y dechneg sylfaenol o ymlacio.
Er mwyn tynnu'r tensiwn cyhyrau a seicolegol yn effeithiol a thrwy hynny gynyddu gwrthsefyll gwrth-straen, mae angen gwybod yn dda iawn a chymhwyso technegau ymlacio yn gywir. Mae hefyd yn ddymunol cymryd rhan yn y broses hon yn rheolaidd, yna fe fyddwch chi wir yn teimlo dylanwad cadarnhaol ymlacio nid yn unig ar eich cyflwr mewnol, ond hefyd gyda'r help hwn byddwch chi'n datblygu'ch sylw a chodi'ch ysbryd.
I ddechrau, y misoedd cyntaf, mae angen i chi ymlacio bob dydd, ac ar ôl hynny dylid lleihau'r dosbarthiadau hyn i 2 waith yr wythnos. Yn ystod y mis cyntaf, cynhelir sesiynau ymlacio ddwywaith y dydd (20-30 munud), ar yr ail fis, unwaith y dydd (20 munud). Yna gostwng yr amser hyfforddi i 10-15 munud.
Mae delio ag ymlacio orau pan fyddwch chi'n ddychrynllyd cyn cymryd bwyd (mae'n amhosibl ymlacio ar stumog llawn) neu gyda'r nos cyn mynd i'r gwely. Ceisiwch gynnal eich astudiaethau ar yr un pryd o'r dydd. Yn ystod yr ymlacio, dylai un feddwl am rywbeth dymunol ac ymlacio bob amser (môr, ffrwythau, melysion, teithiau cerdded). Mae hyn i gyd yn helpu i wthio'ch meddyliau oddi wrth y negyddol. Wedi'r cyfan, mae meddwl a chorff person yn gysylltiedig iawn, felly, er mwyn ymlacio'r corff, mae'n werth rhyddhau'ch meddwl rhag emosiynau negyddol.
Dulliau ymlacio sylfaenol, technegau ymlacio poblogaidd.
Hyd yn hyn, mae nifer o ddulliau o ymlacio wedi'u hamlinellu, mae gan bob un o'r dulliau hyn gynnwys cyfoethog o'i fethodoleg ac mae'n cynnal mesurau cymhleth newydd i fynd i'r afael â straen. Y dull cyntaf o ymlacio yw ystyried ymlacio cyhyrau cynyddol neu ddull ymlacio Jacobson. Prif bwrpas y dechneg hon, a ddyfeisiwyd gan y gwyddonydd Americanaidd Edmund Jacobson, yn seiliedig ar ymlacio cyhyrau gyda'u straen rhagarweiniol.
O fewn 5-10 eiliad, mae angen i chi ledaenu eich cyhyrau, ac yna mae 15-20 eiliad yn werth canolbwyntio ar ymdeimlad o ymlacio. Felly, yn gyson ac yn llyfn, mae angen gwneud ymarferion i 16 o grwpiau o gyhyrau ein corff.
Mae'r cyhyrau hyn yn ddwylo, rhagfeddygon, ysgwyddau, cyhyrau'r wyneb (ceg, ceg, trwyn). Hefyd, mae cyhyrau'r gwddf, y frest a'r diaffram, yna'r abdomen, y cefn, y cluniau, y coesau isaf a'r traed. Rhaid i'r holl grwpiau cyhyrau hyn gael eu straenio yn ail, ac yna'n teimlo eu bod yn ymlacio.
Dulliau o ymlacio sy'n gysylltiedig â'r corff. Cysgu, ymolchi, tylino ymlacio, bath.
Dulliau ymlacio sy'n gysylltiedig ag anadlu priodol. Mae'r dulliau hyn yn eithaf syml ac effeithiol. Er enghraifft, dylech chi wneud 2 set o 10 cylch i bob un: deialu'r uchafswm o aer yn y stumog a dal eich anadl am ychydig eiliad. Yna, dechreuwch ysgafnhau'r holl ocsigen oddi wrth eich hun yn araf, ac ar ôl hynny, ar ôl gorffwys, ailadrodd popeth eto.
Mae'n anadlu bod ein gwaed yn cael ei orlawn â ocsigen ac yn bwydo pob cell o'n corff. Yn ogystal, mae anadlu cywir yn calmsio'r system nerfol.
Yr ymarfer nesaf byddwn yn ystyried y dechneg ymlacio o'r enw "anadlu corff". Eisteddwch mewn cyffyrddiad cyfforddus a chadwch eich llygaid a cheisiwch deimlo cymaint â phosibl â'ch anadl, ei ddyfnder, a chyda'r esgusodiad, gadewch emosiynau a phrofiadau negyddol. Teimlwch sut rydych chi'n anadlu nid yn unig chi, ond eich croen, a phob cell ohoni. Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud 3-5 munud. Canolbwyntiwch ar yr wyneb a'r frest, ymlacio'r rhannau hyn o'r corff.
Un o'r dulliau newydd o ymlacio therapi yw cydberthynas - rinwedd feddwl gadarnhaol, gyda'r bwriad o newid popeth mewn ffordd well, gan achosi tawelwch meddwl a chydbwysedd. Mae'r dull hwn o ymlacio yn cyfateb i weithgarwch meddyliol. Dyma'r prif beth yw cofio rhywbeth arbennig a dymunol, mewn gair, i oresgyn straen gan bŵer eich meddwl. Gyda'r ymarfer corff meddwl hwn, ceisiwch symud i ffwrdd o'r gronyn "nid", rhowch eich dymuniad fel bod yr allweddair yn cael ateb cadarnhaol gan y person cyntaf.
Nawr, mae ymlacio yn gyffredin iawn a'i ddulliau sy'n gysylltiedig â pharas-seicoleg a dysgeidiaeth ysbrydol. Hyd yma, mae'r technolegau o ddysgeidiaeth hynafol ac ysbrydol wedi cael eu hastudio'n benodol ar gyfer tawelu'r enaid a'r corff: myfyrdod, ioga - mae popeth yn y defnydd cywir yn hyrwyddo ymlacio cymhleth.
Wrth gwrs, yn y gymdeithas fodern mae nifer fawr o ddulliau o ymlacio a dulliau newydd o'i weithredu. Rydym wedi ystyried y rhai mwyaf sylfaenol ac felly, rwy'n credu y byddant yn eich helpu chi yn fawr iawn. Wedi'r cyfan, bydd y dull ymlacio a ddewisir yn iawn yn cryfhau'ch system nerfol ac yn eich cynorthwyo i ddiwallu unrhyw anhwylderau bywyd, gan lenwi'ch bywyd gydag ystyr a chadarnhaol. Cofiwch, mae gwaith cymhleth gyda'r enaid a'r corff yn allweddol i'ch lles mewnol.