Dychmygwch eich bod o'r diwedd wedi dod i'r syniad bod angen i chi fynd i mewn i chwaraeon. Felly, fe wnaethoch chi gasglu'r holl ddewrder, aeth i'r gampfa, gan bwyso'n onest 1.5-2 awr a mynd â'r cartref yn fodlon. Fodd bynnag, nid oedd yn ymddangos mor syml, y bore wedyn ... prin y byddwch yn mynd allan o'r gwely oherwydd y straen cyhyrau (poen y cyhyrau). Mae bron pob person sydd, yn ei amser hamdden, yn gweithio'n galed neu'n hyfforddi'n gorfforol, yn hwyr neu'n hwyrach yn wynebu canlyniadau mor annymunol. Ond gyda phoen y cyhyrau gallwch chi ymladd ac yn bwysicaf oll, mae angen i chi wneud hynny. Nawr byddwch chi'n dysgu sawl ffordd i'ch helpu i wneud hynny.
Yn sicr, rydych chi wedi cwrdd â phobl o'r fath, oherwydd y zakrepatury ar ôl y dosbarth cyntaf, gollwng y busnes "budr" hwn - chwaraeon. Wrth gwrs, mae'r crepature yn bell o'r teimladau mwyaf dymunol, ond ar ôl amser mae'r poen yn y cyhyrau yn mynd heibio, mae'r corff yn dod yn gyfarwydd â llwythi rheolaidd ac mae'r person yn dechrau teimlo'n dda. Mae'n werth amynedd ychydig. Ac er mwyn goddef mwy o gysur, defnyddiwch yr awgrymiadau a welwch isod.
Cryfder Kreparetsya?
Gyda gwaith corfforol gweithredol, mae angen egni ychwanegol ar y cyhyrau, a glwcos yw ei brif ffynhonnell. Yn y sefyllfa hon, mae'r corff yn dechrau dadansoddi'r glycogen yn gyflym, gyda'r gwahanu yn digwydd heb ffurfiau ocsigen a asid lactig fel sgil-gynnyrch. Dyna darddiad y broses.
Mae'r asid lactig hwn yn dechrau casglu yn y feinwe cyhyrau, ac mae'r corff yn ei weld fel tocsin, felly mae creadur - poen yn y cyhyrau.
Mae dyfarniad arall ynglŷn ag ymddangosiad krepature. Mae rhai arbenigwyr yn dweud bod y meinwe cyhyrol wedi cael ei niweidio ychydig o dan ymyriad corfforol gweithredol, felly mae yna boen mor.
Fodd bynnag, gellir gorgyffwrdd a hwyluso'r creadur. Felly, ymhellach fe welwch gyngor ymarferol a addawyd.
Cymhwyso gweithdrefnau
Peidiwch â'i gredu, edrychwch arno'ch hun - mae'r bad poeth gyda halen môr yn gweithio orau. Mewn dŵr poeth, mae'r cyhyrau'n ymlacio'n araf, yn ogystal, mae'r teimlad o anghysur yn diflannu'n raddol, caiff yr asid lactig ei ryddhau'n gyflymach. Mae'r weithdrefn hon yn cywiro'n wyrthus â phoen yn y cyhyrau ar ôl ymarfer llawn.
Mae yna offeryn arall - sauna neu sawna. Efallai ei fod yn eithaf drud bob tro y byddwch chi'n hyfforddi i ymweld â'r baddon, ond dylid nodi y bydd y bore nesaf yn teimlo'n well.
Dileu yn gyflym y cymorth ysgwyd a chyferbyniad. Mae llawer o athletwyr proffesiynol eu hunain yn dweud eu bod yn defnyddio'r dull hwn ac yn fodlon.
Gallwch roi cynnig ar bob un o'r tair ffordd o weithdrefnau dŵr i aros ar y mwyaf addas i chi. Os nad ydych chi'n hoffi'r opsiynau hyn, yna darllenwch ymlaen.
Tylino
Yn rhyddhau poen yn y cyhyrau, yn massage-mae'n ar yr un pryd ac yn tynhau, ac yn ymlacio, ac yn tynnu'r teimlad o anghysur hefyd. Argymhellir yn ystod y weithdrefn i ddefnyddio olewau llysiau, felly ni allwch chi helpu eich cyhyrau, ond mae hefyd yn elwa ar y croen. Pan fydd y tylino'n gwella cylchrediad gwaed yn y cyhyrau, sy'n golygu y bydd y broses o gynhyrchu asid lactig yn gyflymach.
Ymestyn
Nid yw'n swnio'n rhyfedd, ond mae'r ymestyn yn helpu i gael gwared ar y crac. Yn naturiol, bydd yr ychydig ymarferion cyntaf yn anodd iawn i'w wneud, ond ar ôl pymtheg munud o ymestyn gallwch deimlo bod y teimlad wedi gwella ac ni fydd y poen mor amlwg. Ar ben hynny, mae'n rhaid dweud bod hwn yn ddull eithaf cyflym, ac ni fydd y canlyniad yn dod o hyd.
Parhewch i chwarae chwaraeon
Er bod y cyhyrau'n hynod o boenus, nid oes unrhyw awydd i ddychwelyd i'r gampfa. Ac mae meddwl gwych yn rhedeg trwy fy mhen ei bod yn well gohirio hyfforddiant am yr amseroedd gorau - hyd nes y bydd y cyhyrau yn peidio â diflannu. Felly, mae'n rhaid i mi ddweud hynny cyn gynted ag y bydd meddyliau o'r fath yn dechrau codi yn eich meddwl - gyrru ymhell i ffwrdd, oherwydd os byddwch yn llwytho'r organeb â chrysau, bydd yn waeth fyth. Gydag ymarferion corfforol gweithgar, mae'r cyhyrau'n gwresgu'n ormodol, mae'r cylchrediad yn gwella, ac mae'r galon yn curo'n gryfach, ac mae hyn yn ysgogi asid lactig o'r meinwe cyhyrau.
Efallai y byddwch wedi sylwi ar unwaith y bydd y poen yn dod yn llai, cyn gynted ag y byddwch chi'n hyfforddi, ond os bydd yr hyfforddiant yn methu gobeithio y bydd y boen yn dod i ben, yna ni fydd y cryfder yn mynd i ffwrdd, ond byddwch yn dioddef tri diwrnod arall (ar y gorau), neu hyd yn oed bob pump. A phan fyddwch chi'n hyfforddi eto ar ôl egwyl wythnos, fe fydd gennych yr un canlyniad â'r tîm, felly os ydych chi'n penderfynu mynd i mewn i chwaraeon, yna mae stopio yn ddianghenraid. Cofiwch fod yn rhaid i'r llwyth corfforol fod yn rheolaidd - dim ond fel hyn y gallwch chi gyflawni canlyniadau da.
Yn gywir
Beth bynnag rydych ei eisiau, ond mae lles ac iechyd yn dibynnu'n uniongyrchol ar yr hyn rydym yn ei fwyta. Cofiwch y dylech chi fwyta carbohydradau bob dydd oherwydd mai'r ffynhonnell ynni bwysicaf ydyn nhw, ac yn y diet rhaid bod proteinau sy'n helpu i ffurfio masau cyhyrau ac yn cyflymu'r broses iachau o ficrodamenni.
Ar ben hynny, mae'n rhaid i chi ddirlawn eich corff gyda digon o fitaminau E, A a C. Mae te gwyrdd hefyd yn ddefnyddiol iawn i iechyd, gan ei fod yn cynnwys pentwr o'r holl sylweddau defnyddiol, sy'n effeithio'n dda iawn nid yn unig ar y cyflyrwyr, ond yr organeb gyfan yn gyffredinol.
Cysgu cyfan
Ar ôl yr ymarferion yn y gampfa mae eich gorff yn gofyn am orffwys da. Felly, ni ddylech chi wadu eich hun mor dda â mab iach a llawn-amser. Felly, nid yn unig y gallwch chi roi rhyddhad i'r cyhyrau, ond hefyd yn dylanwadu'n gadarnhaol ar y corff cyfan, yn ogystal, bydd eich lles yn gwella.
Byddwch yn gadarnhaol
Cofiwch, mae hynny'n dibynnu'n fawr ar eich hwyliau. Wrth gwrs, ar ôl y wers gyntaf, pan fydd popeth yn brifo'r ysbryd ymladd ac yn llwybrau i ffwrdd, mae pob symudiad yn dod â phoen, mae'n brifo'r cryfder, mae'n anodd gwneud ymarferion, ac nid oes unrhyw effaith yn weladwy. Osgoi meddyliau hyn, haniaethol oddi wrth ei gilydd.
Lluosog o bobl ar ôl yr hyfforddiant cyntaf mewn chwaraeon a hyd yn oed y cyhyrau hynny, nad oedd eu bodolaeth hyd yn oed yn amau. Fodd bynnag, os ydynt yn brifo - mae'n dda, yna mae'r effaith. Pan fydd eich corff yn addasu ac yn addasu i hyfforddiant cyson, bydd yr ysgwyd yn mynd heibio, mae helyg yn anghofio beth ydyw. Wrth gwrs, gall hyn gymryd sawl wythnos, ond mae'r canlyniad yn werth chweil. Bydd y corff eto'n dod yn blastig ac yn hyblyg, yna bydd yn haws i chi symud, byddwch yn cael eich goresgyn gan ras a goleuni.
Os oes angen i chi gymryd mesurau brys i ymladd â krepatura, yna gallwch chi droi at ryw fath o olew cynhesu - yn y fferyllfa fe gynigir nifer o opsiynau i chi. Os yw'r poen yn y cyhyrau yn gryf iawn, wedi'i ganolbwyntio mewn un lle ac am ychydig ddyddiau nid yw'n mynd i ffwrdd hyd yn oed ar ôl y gweithdrefnau hynny, y buom yn sôn amdanynt yn gynharach, yna mae'n well cysylltu â'r meddyg - efallai bod gennych rywbeth i'w trawmateiddio.
Wel, nawr rydych chi'n gwybod beth sydd angen i chi ei wneud â phoenau cyhyrau, bydd y ffyrdd yr ydym wedi eu cwmpasu yn eich helpu i wneud bywyd yn fwy pleserus. Efallai mewn pryd, bydd gennych chi rywsut eich dulliau o ymladd â krepature, yn bwysicaf oll - peidiwch â stopio, mae'r gamp yn symudiad, a symudiad yw ein bywyd!