Wrth ddewis cynnyrch, dylech gael eich harwain gan eich arferion bwyta. Ond rydyn ni'n rhoi rhai o'n hargymhellion ein hunain.
Beth yw budd diwrnodau cyflym?
Defnyddir y dechneg rheoli pwysau hwn yn yr achosion canlynol:
- Ar ôl y gwyliau, sy'n anochel yn arwain at orfudo
- Fel cam olaf ar ôl deiet neu raglen i ddileu tocsinau
- Fel modd o reoli hunan-reolaeth gyson ar gyfer atal Os nad ydych chi'n barod i dwyllo'ch hun trwy fwyta bwyd anhygoel, dewiswch eich dewis yn fwy nag y dymunwch. Ond pan fo angen cyflawni canlyniadau trawiadol, mae'n well dewis y dull mwyaf effeithiol.
Ychydig o argymhellion
Ar giwcymbrau (minws 3,5 kg)
Dyma'r lleiaf calorig, ac mae priodweddau ciwcymbrau yn gallu arafu'r broses o ffurfio brasterau niweidiol a charbohydradau.
Bwydlen enghreifftiol: prynwch hanner cilogram o giwcymbrennau a'u rhannu'n chwe phryd. Ni allwch ychwanegu halen neu sbeisys iddyn nhw, ond gallwch chi ychwanegu at y diet gyda bran ac un wy wedi'i ferwi.
Afalau (llai 3 kg)
Mae gwyddonwyr wedi profi'n hir mai nid storfa o fitaminau yn unig yw afalau, ond hefyd ffordd wych o gyflymu'r broses o dreulio bwyd. Gyda llaw, dewis diwrnod dadlwytho ar afalau, gallwch eu bwyta nid yn unig yn amrwd, ond hefyd yn eu pobi yn y ffwrn.
Dewislen: fel yn yr achos blaenorol, mae angen hanner cilogram arnoch o'r ffrwythau hyn. Dim ond angen dewis mathau niwtral neu asid. Mae angen gweithredu ar yr egwyddor: cyn gynted ag y bydd teimlad o newyn, mae'n rhaid i chi fwyta un afal, ond peidiwch â'u bwyta yn erbyn eich ewyllys eich hun. Yn ogystal, mae angen i chi yfed hanner litr o ddŵr mwynol heb nwy.
Kefir (gellir ei golli dau gilram)
Mae'r cynnyrch llaeth sur hwn yn caniatáu nid yn unig i gael gwared â gormod o bwysau, ond hefyd i addasu gwaith y coluddyn. Yn ystod y diwrnod dadlwytho, argymhellir yfed hyd at hanner litr o iogwrt sgim am sawl pryd (tua dwy awr). Gan fod kefir yn hylif, gall swm y dŵr fod yn gyfyngedig i ddau neu dri sbectol.
Gwenith yr hydd
Mae'n eich galluogi i gael gwared ar hanner cilogram, y gellid ei ffurfio ar ôl bwyta digonedd o bob hwyl.
Un nodwedd arbennig o ddiwrnod dadlwytho yw'r ffordd o goginio gwenith yr hydd. Nid yw wedi'i ferwi, ond wedi'i stemio heb halen. Mae asid o'r fath yn berffaith ac yn rhoi nid yn unig effaith colli pwysau, ond mae llawer o sylweddau defnyddiol.
Argymhellion ar gyfer y fwydlen: nid oes swm clir o grawnfwydydd, gellir ei fwyta mewn swm mympwyol. Ond gan nad yw gwenith yr hydd anhygoel yn ddymunol iawn i'w fwyta, prin y gallwch chi fwyta llawer. Yn ddelfrydol, bwyta cwpan o rawn bob dwy awr. Am y dydd hwn, mae angen i chi hefyd yfed dwy litr o ddŵr heb nwy.
Opsiynau eraill
Yn ychwanegol at y dulliau a ddisgrifir uchod, mae'n bosibl defnyddio dulliau o'r fath ar gyfer colli pwysau ar ddiwrnodau dadlwytho:
- Ar ddŵr mwynol. Gallwch chi ychwanegu ychydig o sudd lemwn i'r hylif.
- Ffiled cyw iâr Dylai cig gael ei ferwi ac nid yn hallt. Gallwch ei ategu gyda llysiau amrwd mewn symiau lleiaf. Yn ystod y dydd gallwch yfed te du neu wyrdd.
- Mae'r diwrnod sudd fel diwrnod o orffwys ar y dŵr. Ond mae'n rhaid i sudd tun gael eu gwanhau gyda dŵr wedi'i berwi.
Mewn sefyllfa gyda hunan-addasiad o bwysau gormodol, mae'n bwysig peidio â gorbwysleisio hynny, a pheidio â pharhau â'r egwyddor hon o faeth am fwy na diwrnod. Ond hyd yn oed ar ôl diwrnod cyflym, nid oes rhaid i chi gymryd rhan yn rhy fawr â bwyd calorïau uchel.