Ffitrwydd: mathau a phwrpas.
Siapio.
- pŵer siapio.
- siapio ar gyfer merched beichiog.
Siapio'r heddlu.
Mae'r math hwn o siapio yn cyfrannu at gywiro'r ffigur ac yn helpu i gynnal y siâp. Nid yw'n cael ei argymell i'r rhai sydd angen colli pwysau dros ben, gan fod rhan benodol o'r corff yn cael ei gywiro. Rhennir llawer o ymarferion ar gyfer siapio pŵer yn ddau grŵp. Mae'r grŵp cyntaf yn set o ymarferion ar gyfer addasu rhan uchaf y gefn: gwddf, cefn, y frest, y wasg, dwylo. Mae'r ail grw p yn ymarferion ar gyfer rhan isaf y corff: coesau, cluniau, buttocks.
Llunio ar gyfer merched beichiog.
Mae'n siâp tawel a meddal iawn. Bydd yn helpu menyw i baratoi ar gyfer geni: bydd hi'n dysgu tensiwn priodol ac ymlacio cyhyrau, anadlu. Am wahanol delerau beichiogrwydd mae yna gyfeiriadau gwahanol.
Aerobeg.
Mae'n digwydd:
- clasurol,
- dawnsio,
- pŵer,
- cam,
- dŵr.
Aerobeg Clasurol.
Gyda'r math hwn o aerobeg, mae'n dda ymladd dros bwysau. Gwnewch hynny 2 gwaith yr wythnos am 40 munud gyda llwyth canolig neu ddwysedd uchel. Ond dylid cofio nad yw'r aerobig hwn yn addas i bawb: peidiwch â chynghori'r rhai sydd â thoriadau ac anafiadau.
Aerobeg dawnsio.
Mae'n cynnwys set arbennig o ymarferion gyda cherddoriaeth. Yn ystod y dosbarthiadau, fe'ch cyhuddir â gwelliant cadarnhaol, cydlynu symudiadau, ystum cywir, colli bunnoedd dros ben, ac ysgogi swyddogaeth y system gardiofasgwlaidd. Mae aerobeg dawns yn cynnwys: hip-hop, plastig stribedi, dawns R'n'B a MTV, dawnsio bol neu dawnsfeydd dwyreiniol, aerobeg ffōn.
Aerobeg pŵer.
Prif dasg y math hwn o aerobeg yw adeiladu cyhyrau. Argymhellir i'r rheiny sydd am gael mwy o gyhyrau rhyddhad. Gan fod pob grŵp cyhyrau yn gweithio mewn aerobeg pŵer, nid yw'n addas i bobl ag asgwrn cefn sâl a system gardiofasgwlaidd gwan.
Aerobeg cam
Mae'r aerobeg cam arbennig hwn, sy'n llosgi pwysau dros ben, hefyd yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd. Mae'r cymhleth o ymarferion aerobeg cam yn cael ei gynnal ar gamlwyfan arbenigol, sydd fel cynhyrchydd cardio yn eich galluogi i gynyddu eich dygnwch i gerddoriaeth rythmig.
Aerobeg dŵr.
Mae hon yn ffurf ddefnyddiol iawn o aerobeg gyda llawer o ochr gadarnhaol. Gyda chymorth math o hydromassage, bydd y croen yn gadarn ac yn gadarn. Mae'n ymladd yn berffaith cellulite, oherwydd mae gwrthiant dŵr lawer gwaith yn fwy nag ymwrthedd aer, sy'n rhoi llwyth cryf ar y cyhyrau, ac mae dŵr oer yn y pwll yn ei gwneud yn bosibl llosgi calorïau ychwanegol. Mae ymarfer aerobig yn y dŵr yn eich galluogi i gael gwared ar y llwyth o'r asgwrn cefn, sydd ar ôl dosbarthiadau yn rhoi'r cyfle i chi deimlo'n dda.
Mewn aerobeg dyfrol mae sawl math:
- Mae Jogging Aqua yn debyg i redeg mewn dŵr,
- Aqua Mae ymlacio yn gymhleth o ymarferion ar gyfer ymestyn ac ymlacio gwahanol grwpiau cyhyrau,
- Aqua Gym - ymarferion cryfder gyda defnydd o offer arbennig: peli, ffyn hyblyg, clytiau dumbos, sy'n cynyddu ymwrthedd,
- Blwch Aqua - ymarferion sy'n defnyddio elfennau o karate, bocsio, kickboxing,
- Cychod Aqua - dynwared yn y dŵr wrth farchogaeth beic.
Pilates.
- Pilates Wellness,
- Pilates ar y bêl,
- Pilates ar gyfer merched beichiog.
Iechyd Pilates
Penodi cyfarwyddyd o'r fath yn Pilates - adferiad y corff, datblygu hyblygrwydd, ffurfio ffigwr hardd a chawl. Mae ymarfer corff yn digwydd o dan gerddoriaeth dawel ac araf, gan swnio'n amser gyda'r anadl. Felly, mae pobl gleifion a gwenus iawn yn cymryd rhan mewn pilates glanweithiol.
Pilates ar y bêl.
Mae'r math hwn o Pilates yn eich galluogi i gael gwared â'r llwyth o'r asgwrn cefn, y waist, y cymalau, rhoi mwy o sylw i gyhyrau'r wasg diolch i siâp y bêl, sy'n ei gwneud yn bosibl i berfformio symudiadau yn llwyr ac yn gywir. Yn yr achos hwn, mae'r cyhyrau bob amser mewn tensiwn.
Pilates ar gyfer merched beichiog.
Gyda'r math hwn o pilates, caiff y cyhyrau pelvig eu hyfforddi, a fydd wedyn yn hwyluso'r broses geni, mae cylchrediad gwaed ym myd y fam a'r plentyn yn gwella. Ar ôl ychydig o sesiynau, teimlir y canlyniad - bydd yr hwyliau'n gwella a bydd ei swings yn diflannu, bydd cyfog yn pasio, ni fydd y cefn isaf yn brifo. Bydd ymarferion Pilates yn cael effaith gadarnhaol ar y broses geni, ac ar ôl yr enedigaeth bydd y stumog yn parhau'n gadarn ac yn dynn, a fydd yn eich galluogi i ddilyn eich ffigwr yn y dyfodol.
Ymestyn.
Mae ymestyn yn ymarfer i ymestyn cyhyrau, tendonau a ligamau. Mae cyhyrau'n dod yn elastig, ac nid yw màs y cyhyrau yn cynyddu. Mae ymarferion ymestyn yn caniatáu i ferched wneud y corff yn hyblyg, mae'r gogwydd yn ysgafn, ac mae'r ystum yn hardd, yn effeithio'n gadarnhaol ar gyflwr y corff cyfan.
Nid dyma'r holl fathau o ffitrwydd y byddwch yn cael eu cynnig mewn canolfannau ffitrwydd. Ac i gael canlyniadau da, mae angen nid yn unig i chi ddewis y rhaglen gywir, ond hefyd yn rhoi sylw arbennig i fwyd.
Dosbarthiadau ffitrwydd a phrydau bwyd.
Pan fyddwch chi'n cymryd rhan mewn ffitrwydd, mae angen i chi fwyta'n iawn, gan ei bod yn weithgaredd corfforol, ac os na fyddwch yn dilyn rheolau maeth sefydledig, gall eiliadau annymunol ddigwydd. Mae'n bwysig cofio bod un awr cyn hyfforddiant ac o fewn awr ar ôl na allwch fwyta dim.
Yn seiliedig ar beth yw pwrpas ffitrwydd - gwella neu golli pwysau - mae angen i chi reoleiddio'ch diet. Os ydych chi eisiau colli gormod o bunnoedd, mae'n well peidio â bwyta dwy awr cyn dosbarthiadau a dwy awr ar ôl, a hyd yn oed â deiet - peidiwch â bwyta bwyd brasterog, ffreslyd, melys, fel arall ni fyddwch yn cyflawni'r canlyniadau a ddymunir. Os ydych chi am wella'n well, mae'n ddigon i fwyta dim am awr cyn ac ar ôl dosbarthiadau.
Mae ffitrwydd yn hwyliau da, corff hardd, cyflwr corfforol rhagorol. Bydd dosbarthiadau yn yr ystafell ffitrwydd yn helpu'r emancipiad mewnol, caffael hunanhyder, cael gwared ar emosiynau a straen negyddol, a hyd yn oed yn yr ystafell ddosbarth gallwch ddod o hyd i lawer o ffrindiau newydd.