Coesau cann mewn ychydig fisoedd yn unig, neu ymarfer syml "Stool"

Mae yna nifer fawr o ymarferion sy'n helpu i wella siâp y mwgwd a'r gluniau. Mae'r rhan fwyaf o ferched yn credu eu bod yn cynnwys hyfforddiant cryfder a cardio ffrwydrol, ac am ryw reswm yn anghofio yn llwyr am lwythi sefydlog. O'r erthygl byddwch chi'n dysgu am un o'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer y corff is - "Stool." Ar yr olwg gyntaf, mae'n ymddangos yn hawdd, ond ar ôl 20-30 eiliad byddwch yn deall pam mae cariadon ffitrwydd "goleuedig" yn cyfeirio ato fel y "Gadair Marwolaeth".

Os nad oes gennych amser ar gyfer cymhleth hyfforddi llawn-amser, yna mae'r "Cadeirydd" ar eich cyfer chi. Byddwch yn rhydd i berfformio'r ymarfer ddwywaith y dydd ar gyfer sawl ymagwedd, yn ogystal ag addasu'r diet o blaid cynhyrchion defnyddiol.

Manteision "Stool"

• Nid yw cyflawni ymarfer corff sefydlog yn gofyn am lawer o le neu offer ychwanegol. Y cyfan sydd ei angen arnoch yw wal. Gallwch ei wneud nid yn unig yn y cartref, ond hefyd ar daith fusnes neu ar wyliau.
• Mae "Statig" wedi'i anelu at ymhelaethu holl gyhyrau'r corff (mawr a bach).
• Mae llawer o gefnogwyr ffitrwydd yn perfformio'r ymarfer ar ôl llwythi pŵer dwys. Bydd hyn yn ymestyn y cyhyrau blinedig ac yn eu lleddfu o'r pwdin.

Manteision i'r corff

• Mae "Stool" yn effeithiol wrth ostwng yr organau mewnol (yn enwedig gyda "aren sydd ar gael"). Yn ystod ei weithredu, mae'r organ wedi'i afiechyd yn tybio y sefyllfa gywir, ac mae'r poen yn lleihau.
• Ychydig iawn o ferched sy'n gallu brolio postiad da. Ond mae hyn yn bwysig iawn nid yn unig ar gyfer atyniad allanol, ond hefyd ar gyfer gweithredu organau mewnol. Bydd ymarfer statig "Stool" yn eich helpu i wella'ch ystum a datblygu cydbwysedd y corff (cytunwch, mae hyn hefyd yn bwysig iawn).
• Mae llawer o ymarferion o hyfforddiant cryfder yn cael eu gwrthgymryd â thraed gwastad. Ond nid yw "eistedd yn y gadair" yn berthnasol iddynt, oherwydd mae'r dechneg, i'r gwrthwyneb, yn helpu i gryfhau'r traed.
• Mae ymarfer corff yn lleihau poen ac yn helpu i wella cylchrediad gwaed.
• Mae cyflawni "Stool" yn atal hernia rhyng-wifren oherwydd ei fod wedi'i anelu at gryfhau disgiau rhyngwynebebal.
• Mae ymarferion sefydlog yn cynyddu crynodiad, oherwydd mae angen i chi gasglu'r holl adnoddau mewnol i gadw sefyllfa gywir y corff o fewn 30-60 eiliad.
• Mae'r dechneg yn helpu i gryfhau'r system cardiofasgwlaidd ac mae'n cynyddu dygnwch y corff i ymroddiad corfforol. Wedi'r cyfan, mae angen ichi fod yn y gadair am gyhyd ag y bo modd.
• Profir bod arferion ioga ac isometrig (gan gynnwys Stulchik) yn effeithiol wrth fynd i'r afael â hwyliau a straen gwael. Yn wahanol i gymhlethdodau chwaraeon ymosodol, ar ôl "statig" mae ymlacio o'r corff a'r ymennydd.

Pa gyhyrau sy'n gweithio yn ystod y "Stôl"

1. Chwadriceps femoris (quadriceps). Y parth hwn sy'n cyfrif am y llwyth gwaith mwyaf yn ystod yr ymarfer hwn. Mae Quadriceps yn gyfrifol am gynnal sefyllfa eich coesau a'ch pengliniau. Os ydych chi am gael patrwm cyhyrau hardd - bydd "Cadeirydd" yn cyd-fynd yn berffaith. Yn ei berfformiad nid oes unrhyw ofn pwmpio'r cwadra a chael coesau tri dimensiwn â chyhyrau puffy.
2. Mae ymarfer corff hefyd yn cynnwys cyhyrau cefn y glun, sy'n gyfrifol am sefydlogi eich cymalau a'ch pengliniau hip.
3. Mae'r dechneg hefyd yn cynnwys y cyhyrau gluteol. Diolch i'r "Cadeirydd" byddant yn dod yn fwy crwn ac yn tynhau. Mae hefyd yn bwysig eich bod yn cael gwared ar y croen oren a'r "clustiau" fel y'i gelwir.
4. Mae techneg Isometrig yn cryfhau'r cefn is, sy'n gyfrifol am leoliad cywir y corff yn ystod yr ymarfer.
5. Mae "Stool" wedi'i anelu at gryfhau'r gwregys ysgwydd. Yn arbennig, argymhellir ar gyfer gwaith eisteddog (i leddfu tensiwn o'r parth hwn).
6. Er gwaethaf y ffaith bod yr ymarfer yn fwy wedi'i anelu at ran isaf y corff, bydd y cyhyrau abdomenol yn derbyn cyfran o'r llwyth. Yn ystod ei weithredu, ceisiwch dynnu'r stumog a'i gadw'n dynn.
7. "Stool" - un o'r ychydig ymarferion sy'n cryfhau'r cyhyrau lloi. Os na allwch chi frwydro o goesau cysglyd, yna ar ôl ychydig fisoedd o waith rheolaidd ar eich pen eich hun, gallwch chi flasu mewn pants tyn a sgertiau byr, heb ofni dangos eich traed i eraill.

Pwy na allant berfformio "Stôl"

Mae'r achos hwn yn cael ei wrthdroi rhag ofn anafiadau i'r pen-glin, gan ei fod yn creu llwyth trwm arnynt. Os ydych wedi cael problemau gyda chymalau, rydym yn argymell eich bod chi'n ymgynghori â meddyg.

Pwysig: cyn ichi "eistedd ar gadair," sicrhewch wneud ychydig o ymarfer corff. Mae llawer o ferched sydd newydd ddechrau ymarfer y dechneg hon, yn cwyno am y trawiadau yn ystod yr ymarferiad. Ac ar ôl "eistedd ar gadair" ymestyn yn briodol y cyhyrau gwresogi. Felly, ar gyfer y cymhleth cyfan, ni fyddwch yn cymryd mwy na 10-15 munud, a bydd effaith yr hyfforddiant yn dod mewn ychydig wythnosau o hyfforddiant caled.

Techneg ar gyfer perfformio "Stool"

1. Tynnwch eich cefn yn erbyn y wal. Dylai heels fod o bellter o 20 cm o'r wal.
2. Rhowch eich coesau ychydig yn ehangach na lled eich ysgwyddau, cadwch eich breichiau yn ymlacio neu eu croesi ar eich brest. Ar gyfer cariadon ffitrwydd mwy datblygedig, argymhellir gwneud ymarfer corff gyda phwysau am ddim. Bydd digon o ddau gegin dumb ar gyfer 1-3 kg. Peidiwch ag anghofio bod y sefyllfaoedd sefydlog yn anos i'w berfformio gydag offer chwaraeon, felly rydym yn argymell peidio â gor-bwysoli eich gallu corfforol.
3. Ar ôl cymryd anadl ddwfn, suddo, plygu'ch pengliniau. Gwyliwch eich sefyllfa gefn. Dylai bob amser gael ei wasgu i'r gefnogaeth.
4. Ewch i lawr i'r pwynt gwaelod (pan fydd y cluniau'n gyfochrog â'r llawr). I berfformio'r ymarfer yn gywir, dychmygwch fod cadeirydd y tu ôl i chi, y mae angen i chi eistedd arno. Pan fydd y pengliniau wedi'u plygu ar onglau sgwâr - clo. Daliwch yn y swydd hon cyhyd â phosib.
5. Yna, dychwelwch yn araf i'r man cychwyn. Yn yr un modd â chliniau clwstig clasurol, dylai'r pengliniau gael eu plygu ychydig. Cymerwch seibiant am faint o funudau, ac yna ailadroddwch y "Cadeirydd" eto. Pan fyddwch chi'n meistroli'r gweithrediad sylfaenol, gallwch chi gymhlethu'r ymarferiad a pheidio â phwyso'ch cefn yn erbyn y wal. Yn yr achos hwn, bydd angen i chi gadw'r achos yn syth.

I'r rhan fwyaf o fenywod, mae'r prif broblemau'n gysylltiedig â thu mewn i'r glun i weithio'r rhan hon o'r coesau, rydym yn awgrymu gosod pêl ffit rhwng y pen-gliniau. Yn yr achos hwn, mae angen i chi gadw'r ystum cywir ac ar yr un pryd cywasgu'r bêl gyda'ch traed.

Tip: os yw'r ymarfer sefydlog yn ymddangos yn rhy ddiflas i chi, gallwch ei wneud yn fwy deinamig. Yn wir, bydd angen i chi berfformio sgwatiau cyffredin. Ond mae'r anhawster yn gorwedd yn y ffaith bod yn rhaid i chi barhau i gadw'ch cefn yn syth. Perfformiwch yr ymarfer 10-15 gwaith ar gyfer 2 ddull. Er mwyn ei gymhlethu ymhellach, gallwch chi ddal am 2-3 eiliad yn y safle is.