Rydyn ni i gyd eisiau edrych yn brydferth ac mae gennym ffigur caled. Felly, mae llawer o bobl yn mynd i'r gampfa i roi'r corff mewn trefn. Ond beth os oes bunnoedd ychwanegol? Wedi'r cyfan, ni fydd canlyniad hyfforddiant yn weladwy o dan y rhain. Mae angen penderfynu beth i daflu'r holl heddluoedd: i greu rhyddhad neu i losgi braster.
Mae yna lawer o chwedlau y mae pobl yn eu credu. Yn fwyaf aml dyma pam nad yw'n bosib cyflawni'r canlyniadau a ddymunir. Yn yr erthygl hon, byddwn ni'n swami deall beth sy'n wir, a beth sy'n ffug.
Myth 1: Er mwyn colli pwysau mae angen aerobeg aqua, aerobeg, callenetig ac efelychwyr yn y gorffennol.
Mae angen i chi wybod bod pwysau colli yn cael ei hwyluso nid gan enw'r wers, ond gan amlder cyfradd eich calon yn y dosbarth. Os ydych chi'n hyfforddi gyda chyfradd bwls o 160 o frasterau y funud, yna bydd hyfforddiant yn ddygnwch. Mae diolch a braster wedi'i losgi. Pan fydd y pwls yn fwy na 170 o frasterau y funud - mae hyn eisoes yn hyfforddiant pŵer, sy'n helpu i bwmpio'r cyhyrau.
Gellir cyflawni pwls uchel mewn aerobeg cam, ac yn y basn. Yn llai aml rydych chi'n cymryd rhan mewn chwaraeon, yn amlach bydd eich calon yn curo. Os ydych mewn aerobeg, byddwch yn ddigon o aer gyda'ch ceg, bydd eich pen yn puntio â llaeth, bydd eich corff yn chwysu â chwys a bydd eich coesau'n troelli, yna byddwch yn hyfforddi'r heddlu, ac nid yn llosgi braster. Ac nid llwyth o'r fath yw'r ffordd orau o ddweud wrth eich calon. Felly, mae'n werth edrych ar gyfer gwersi arafach, er enghraifft, i ddechrau astudio ar felin betr. Gallwch chi osod cyflymder addas i chi'ch hun.
Myth 2: Ar efelychwyr, ni allwch golli pwysau
Nid yw hyn yn wir. I gychwyn, mae'n rhaid ystyried y ffaith bod yr efelychwyr yn wahanol. Er enghraifft, offer cardiofasgwlaidd: beic ymarfer corff, trac rhedeg, stepiwr, ellipsoid. Mae pob un ohonynt yn rhoi llwyth tebyg i aerobig. Nesaf, mae hynny'n werth ei ystyried - mae llawer yn perfformio ymarferion anghywir ar hyfforddwyr pŵer. Hyd yn oed ymarferion gyda nwyddau, ceblau, blociau ac yn y blaen, peidiwch â thynnu hyfforddiant cryfder go iawn. Gyda'r dull cywir, dylai eich pwls godi i 170 o frasterau, ac ni ddylai'r nifer o weithiau yn yr ailadrodd fod yn fwy na 10. Mae hyn yn golygu y dylai'r pwysau fod yn fawr iawn. Yn fwyaf aml, maent yn dechrau gyda hanner eu pwysau eu hunain ar gyfer y frest a'r ysgwyddau, a'u pwysau eu hunain ar gyfer y cefn a'r coesau.
Ni ddylai hyfforddiant o'r fath barhau mwy na 40 munud. Y tro hwn byddwch chi'n ddigon. Mewn clybiau ffitrwydd, dylai'r wers barhau am hyd at ddwy awr. Ar yr un pryd, dylai'r pwysau fod yn fach, ac mewn un dull ni ddylai nifer yr ailadroddiadau fod yn fwy na 30 gwaith. Peidiwch ag anghofio am weddill rhwng ymagweddau. Gyda'r hyfforddiant hwn, nid ydych chi'n pwmpio cyhyrau, ond dygwch nhw mewn tôn. Ac y peth pwysicaf yw y bydd yn helpu i losgi braster.
Myth 3: Gall hyfforddiant cryfder chwythu'r cyhyrau'n fawr
Felly, ond, i hyn, mae angen delio â phwysau mawr. Mae rhai pobl yn syth ar ôl iddynt ddod i'r gampfa, mae'r cyhyrau'n dechrau cynyddu yn y gyfrol. Pam mae hyn yn digwydd? Mae popeth yn syml iawn. Cyn belled â'ch bod yn arwain ffordd o fyw eisteddog, bydd eich cyhyrau yn atrofi'n raddol. Cyn gynted ag y byddwch chi'n dechrau ymarfer yn y gampfa, mae'r cyhyrau'n dechrau derbyn llwyth ac, felly, maent yn cynyddu ychydig yn gyfaint. Yn ystod y flwyddyn gyntaf, gall y cyhyrau mawr dyfu 2 cm yn gyfaint. Ond os byddwch chi'n cael gwared ar kilogramau ychwanegol ar yr un pryd, yna ni fydd maint y cluniau'n cynyddu, ond dim ond yn dod yn ddwysach. Os ydych chi eisiau pwmpio màs cyhyrau, yna bydd yn rhaid ichi wneud llawer o ymdrech. Mae cyhyrau'r cyhyrau yn tyfu'n llawer gwaeth na dynion.
Peidiwch â bod ofn twf cyhyrau. Wedi'r cyfan, dylent gyfrif am tua 30% o bwysau corff menyw. Heb hyfforddiant, rydym yn colli hyd at 3.5 kg o fàs cyhyr dros 10 mlynedd. Oherwydd hyn, mae elastigedd y mwdennod a'r frest yn lleihau, mae'r ystum yn dirywio, mae'r croen yn dod yn ysgafn. Rydym yn sylwi ar newidiadau oedran ein corff. Diolch i'r hyfforddiant, gallwch chi guddio'ch oedran gan eraill.
Myth 4: Mae'n anodd iawn pwmpio cyhyrau yn y cartref
Mae hwn yn gamsyniad. Yn y cartref, gallwn ddefnyddio ein pwysau ein hunain. Ceisiwch eu llwytho cymaint ag y bo modd y cyhyrau yr ydych am eu pwmpio. Os mai'r bytiau a'r coesau ydyw, yna dysgu sut i sgwatio ar un droed. Os yw'n ôl ac yn y frest, yna gwasgu oddi ar y llawr. Gallwch chi ddefnyddio'r masnachwyr a hyd yn oed dumbbells. Yn y siop nwyddau chwaraeon gallwch ddod o hyd i barbells o unrhyw bwysau.
Myth 5: I gael gwared ar adneuon braster yn y cluniau a'r abdomen, mae angen i chi wneud ymarferion arbennig
Fel y gwyddoch eisoes, i gael gwared ar fraster, mae angen gweithio gyda chyfradd bwls o 130 o frasterau o leiaf bob munud. Does dim ots sut rydych chi'n ei wneud: mahami di-ben neu gerdded ar felin chwyth. Mae'n wahanol i newid cyfrannau'ch corff. Mae hyn yn gofyn am hyfforddiant cryf.
Myth 6: Yn gyntaf mae angen i chi daflu'r pwysau, a'r cyhyrau adeiladu benthyciad
Y peth gorau yw gwneud popeth ar yr un pryd. Am yr amser nes byddwch chi'n colli pwysau, ni fydd eich cyhyrau yn ddim. Felly, cyfuno hyfforddiant ar gyfer colli pwysau a chodi cyhyrau. Gallwch ddewis a gwersi o'r fath, lle mae yna ddau fath o lwyth gwaith yn unig: ymarferion grŵp gyda chlychau dumbbell, barbell bach a phwysau eraill. Peidiwch ag anghofio am faeth priodol, fel arall ni fydd synnwyr.
Myth 7: Dumbbells Dumbbells yn unig ar gyfer "pitching uwch"
Ni fydd dosbarthiadau gyda barbell a dumbbells yn atal unrhyw un. Mae efelychwyr Nasil y bydd y cyhyrau yn gweithio ar wahân: ar un - y coesau, ar y breichiau - ar y trydydd - y cefn ac yn y blaen. Pam treulio cymaint o amser ar yr holl efelychwyr, os gallwch chi ddefnyddio hyd at 80% o'r cyhyrau mewn un ymarfer corff. Er enghraifft, pan fyddwch yn cwympo â bar. Yma mae cyhyrau'r coesau, y cefn a'r cyhyrau yn gweithio.
Myth 8: Ar ôl pob hyfforddiant, dylai pawb fod yn sâl
Nid yw'n debyg i hynny. Ar ôl pob hyfforddiant, mae'ch cyhyrau'n ddifrifol, mae'n angenrheidiol bob tro i roi llwyth mawr, a bydd angen i bob cyflogaeth gynyddu. Efallai mewn chwaraeon proffesiynol mae hyn yn ganiataol. Ond os ydych chi'n ei wneud ar gyfer iechyd, yna ar ôl hyfforddi, dylech deimlo rhywfaint o straen yn y cyhyrau a blinder dymunol, ac nid chwistrellu yn llawn.
Myth 9: Gall cynnydd pwysau gynyddu o hyfforddiant cryfder
Mae'n wir. Mae ein cyhyrau'n fwy trymach na braster o 30%, fel y gallwch chi gael drymach, ond ar yr un pryd, edrychwch yn ddrwgach nag o'r blaen. Dyna pam na ddylech ddibynnu ar y graddfeydd, ond ar y tâp centimedr. Mae hefyd yn digwydd, yn ystod wythnosau cyntaf y dosbarthiadau, nid yn unig pwysau ond mae cyfaint yn cynyddu hefyd. Nid yw hyn yn poeni. Wedi'r cyfan, mae'r cyhyrau eisoes wedi dechrau tyfu, ac nid yw'r haen brasterog wedi llosgi eto. Efallai y bydd angen i chi dreulio mwy o amser yn hyfforddi eich stamina, nid ar nerth. Er bod opsiwn arall - diet amhriodol. Os ydych chi'n bwyta llawer, yna ailystyried eich deiet a rhoi bwyd iach yn unig iddo.
Diolch i hyfforddiant cryfder gallwch ddianc rhag:
poen yn y cefn isaf, cylchdroi asgwrn cefn iosteochondrosis. Maent yn cefnogi'r asgwrn cefn, hyd yn oed pan nad yw'r ligamentau wedi'u sythu;
gordewdra - gall cyhyrau yn unig gael egni o fraster, ac nid yw organau eraill yn gallu hyn. Felly, mae'r cyhyrau'n llosgi braster o gwmpas y cloc;
diabetes - profir y gall y llwyth gynyddu'r sensitifrwydd i inswlin a goddefgarwch glwcos, felly mae ffitrwydd yn cael ei argymell hyd yn oed i'r rhai sy'n dioddef o'r clefyd hwn;
pwysedd gwaed uchel - ar ôl hyfforddiant priodol bydd eich pwysedd yn dychwelyd i'r arfer;
Atherosglerosis - mae hyfforddiant yn gwella cymhareb colesterol drwg a da yn y gwaed.