Mae'r sylweddau mwyaf calorïau sy'n mynd i'n corff gyda bwyd yn frasterau. Wrth dreulio un ensym dreulio un gram o fraster i'r cynhyrchion terfynol (dŵr a charbon deuocsid), rhyddhair oddeutu 9 cilocalor o egni. I fwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o fraster, yn cynnwys yr holl gigoedd brasterog a physgod, braster, menyn a llysiau.
Mae cynnwys calorig carbohydradau yn hanner y calorïau o fraster ac mae oddeutu 4 cilocalori fesul gram o'r sylweddau hyn. Ceir nifer fawr o garbohydradau mewn gwahanol fathau o fara, pasta, amrywiol grawnfwydydd (ceirch, gwenith yr hydd, reis, ac ati), melysion. Dylech hefyd wybod bod cannedd o siwgr yn garbohydrad pur yn ymarferol, ac mae cynnwys calorig o gant gram o'r cynnyrch hwn bron i 400 kilocalor.
Mae cynnwys calorig o broteinau tua'r un faint â chynnwys calorïau carbohydradau, hynny yw, pan fydd un darn o brotein wedi'i rannu yn y llwybr treulio, bydd tua 4 cilocalori hefyd yn cael eu rhyddhau. Mae cynhyrchion â chynnwys protein uchel yn cynnwys cigydd a physgod bras, caws bwthyn, llaeth, kefir, caws, wyau, ceiâr, ffa, pys, ffa.
Sut y dylem ni ddefnyddio gwybodaeth yn ein bywydau beunyddiol am gynnwys calorig proteinau, braster neu garbohydradau? Mae'r wybodaeth hon yn bwysig yn bennaf ar gyfer y rhai sydd am gael gwared â phwysau corfforol yn gyflym. Y ffaith yw bod cynnwys calorïau'r prydau (ac felly y diet cyfan) yr effaith fwyaf uniongyrchol ar ein pwysau. Os yw diwrnod yn cael y nifer o broteinau, brasterau a charbohydradau, sydd yn y nifer o galorïau yn fwy na'r dangosyddion gorau posibl i ni o werth ynni'r deiet, yna mae'n anochel y bydd gormod o galorïau'n cael eu storio fel adneuon brasterog. O ganlyniad - ymddangosiad pwysau gormodol ar y corff, ffigwr ffug, diflaniad diddordeb o'r rhyw arall ...
Felly, beth ddylech chi ei wneud yn y sefyllfa hon? Yn gyntaf oll, mae angen ichi benderfynu ar lefel y cymeriant calorig sydd ei angen arnoch. Bydd y dangosydd hwn yn dibynnu ar lawer o ffactorau: eich oedran, pwysau'r corff, nodweddion gweithgarwch proffesiynol, lefel y gweithgaredd corfforol yn eich amser hamdden. Yr opsiwn gorau, wrth gwrs, yw cael cyngor gan arbenigwr (deietegydd). Credir y dylai cynnwys calorig pob protein, braster a charbohydradau yn y fwydlen ddyddiol o oedolyn yn y swm fod oddeutu 3000 cilocalor (ond, unwaith eto, mae hwn yn ddangosydd llym unigol).
Os ydych chi'n fodlon â'ch pwysau presennol, yna mae'n rhaid i chi sicrhau nad yw eich cymeriad calorig yn fwy na'r ffigur hwn. Yn yr achos hwn, bydd yr holl galorïau a gaiff eu rhyddhau yn eich corff oherwydd cloddiad proteinau, brasterau a charbohydradau bwyd, yn cael eu defnyddio'n llawn i ddarparu prosesau ffisiolegol. Ac ni fydd yr adneuon brasterog dros ben yn unman i'w gymryd.
Ond os oes gennych rywfaint o bwysau corff yn ormodol ac felly rydych am golli pwysau ychydig, gallwch fwriadol leihau'r cynnwys calorig y deiet, e.e. nid yw'n gyfystyr â 3000 kilocalor, ond, dyweder, 2900. Yn yr achos hwn, er mwyn gwneud iawn am y diffyg 100 o galorïau, bydd ein corff yn cael ei orfodi i rannu ychydig o fraster presennol yn ei stoc bob dydd, a bydd màs eich corff yn gostwng yn raddol.
Ond cofiwch na ddylai mewn unrhyw achos leihau'r cynnwys calorig y deiet trwy leihau'r cynnwys protein ynddo (rhaid iddynt gael o leiaf 90-100 gram y dydd). Ond gall swm y carbohydradau a'r brasterau a ddefnyddir yn cael ei leihau ychydig heb lawer o bryder am eich iechyd (er na ddylech chi eu heithrio'n gyfan gwbl o'r diet).
Felly, gan wybod y wybodaeth am gynnwys calorig prif gydrannau maeth, sy'n cynnwys proteinau, brasterau a charbohydradau, gallwch gynllunio eich diet yn fedrus a chyflawni cyflwr dymunol eich ffigwr.