Gydag oedran, mae ein metaboledd yn newid - ac nid er gwell, - ond mae dewisiadau bwyd yn aml yr un fath. O ganlyniad, rydym yn ennill bunnoedd ychwanegol ac nid ydym hyd yn oed yn deall pam.
Mewn gwirionedd, mae gan bob oedran ei ddeiet ei hun. Ac mae hyn yn berthnasol nid yn unig i'r rheini sydd am golli bunnoedd ychwanegol. Er mwyn cadw ffigwr cyson tan henaint, mae'n rhaid i chi ddod i arfer â diet fwyfwy cymedrol.
Pryd am 30
Yn yr oed hwn i golli pwysau, dim ond 500 cilocalor sydd arnoch i ostwng wythnos hanner cilogram i leihau eich bwydlen ddyddiol. O ystyried mai'r gyfradd ddyddiol fras ar gyfer menyw yw 2000 kcal, bydd yn rhaid i chi gyfrif yn unig yn 1500. Er bod y norm yn beth eithaf confensiynol, mae'n debyg y byddwch chi'n gwybod i chi faint y mae angen i chi ei fwyta i beidio â gwella. Dyna'r swm a thynnwch bum cant o galorïau i ffwrdd.
Gyda llaw, nid newidiadau ffisiolegol yw'r unig achos o ordewdra "oedran". Yn ôl arsylwadau dietegwyr, mae amrywiaeth o arferion gwael yn effeithio ar bobl o wahanol oedrannau yn fwy neu lai.
- Mae llawer o famau, er enghraifft, yn bwyta "melys" ynghyd â'u plentyn, - meddai athro maeth cynorthwyol ym Mhrifysgol Texas Bernadet Lutzon. Draeniwch eich hun yn ceisio popeth y mae eich plentyn yn ei fwyta, a gwaredwch lawer o bunnoedd ychwanegol eich hun.
Trick arall yw bwyta ar yr afal cyn pob pryd. Mae astudiaethau o wyddonwyr o Brifysgol Pennsylvania wedi dangos bod hyn yn helpu i amsugno cymaint â 190 kcal yn llai nag arfer.
Pryd am 40
Erbyn 40 oed, mae'r metaboledd yn dechrau arafu, felly ni all colli pwysau un-amser gael gwared arno. Mae angen gwneud addasiadau bach i'ch diet bob dydd, sef - lleihau'r nifer o galorïau o 4-5% (ar gyfradd o 2000 kcal - 80-100 kcal y dydd). Ar yr un pryd, mae'r ffigur "colli pwysau" yn parhau yr un fath - am 500 o galorïau wrth guro llai, i golli 500 gram o bwysau yr wythnos.
Er mwyn gwneud y gostyngiad yn ddim yn drawmatig, ceisiwch ailosod suddiau a soda gyda dŵr plaen neu de di heb ei ladd. Mae hyn ychydig yn llai na 100-150 kcal y gol. Yna ceisiwch sgipio'r "byrbrydau" rhwng y prif brydau - o ganlyniad, byddwch chi'n bwyta 250-300 kcal.
Diben arall i'r rhai dros 40 yw chwilio am hobi neu unrhyw ffordd arall i ymladd diflastod a straen. Fel arfer mae ein holl "nerfau" rydym yn eu bwyta i fyny, o ganlyniad rydym yn llawn blinder, rydym ni'n fwy nerfus ac eto'n bwyta eto. Ceisiwch dawelu ffordd arall - brodio neu chwarae gydag anifail anwes, er enghraifft.
Pryd ar gyfer 50
Mae'r metaboledd yn gwaethygu ac yn waeth. Felly mae'n rhaid i chi aberthu 4% arall o galorïau dyddiol a gadael dim mwy na 1800 o galorïau y dydd. Am golli pwysau - yr un peth "minus 500".
I wneud yn haws colli pwysau i helpu brecwast trwchus rheolaidd a diet llym.
- Pan fyddwch chi'n cyflwyno syndod i'ch corff ar ffurf dysgl annisgwyl, mae lefel y glwcos ac inswlin yn y gwaed yn hedfan yn uwch na'r arfer. O ganlyniad, mae mwy o galorïau'n cael eu hadneuo o dan y croen ar ffurf braster, - dywed Deborah Cleg, gweithiwr o'r Ganolfan Astudiaethau Gordewdra yn Cincinnati.
Tip arall yw rhoi cynnig ar gynhyrchion soi. Mae'n ddigon i ddisodli gwydraid o laeth a chyfran o gig gydag analogau soia unwaith bob dau ddiwrnod, a bydd y punnoedd yn mynd yn araf, ond yn sicr.