Y peth mwyaf dymunol yw bod diolch i'r cyfeillgar hwn, does dim angen i chi wisgo'ch hun gyda diet, cyhyrau yn y gampfa, chwysu ar y melin draed. A dim ond rhaid i chi ddilyn diet cytbwys a ... dawnsio am golli pwysau. Ac mae yna lawer o fathau o ddawnsfeydd sy'n cyfrannu at golli pwysau. Dewiswch un ohonynt i flasu a dawnsio ar gyfer iechyd, siâp prydferth a phwysau arferol eich corff.
Dawns yn y faner ar gyfer atyniad
Gadewch i ni ddechrau'r adolygiad o symudiadau dawns am golli pwysau o'r ddawns dwyreiniol. Gormod o kilo, gan wneud y math hwn o ddawns, ni fyddwch yn plygu. Fodd bynnag, mae gan ddawnsio bol lawer o fanteision. Mae'n:
- yn cynhyrchu plastig
- yn cryfhau cyhyrau'r abdomen, cefnau
- yn ffurfio gluniau crwn hardd
- yn normaleiddio metaboledd
- yn dileu marwolaeth yn y pelfis bach mewn merched
- yn ymestyn ieuenctid
- yn cryfhau rhywioldeb.
Felly, os nad oes angen y broblem o ddileu nifer fawr o gilogramau cyn menyw, ond mae awydd i ddod yn fwy deniadol, ymlacio, gwella hunan-barch, yna mae angen troi at y math hwn o ddawns.
Dawns Gwyddelig, cam ar gyfer harddwch coesau
Os yw cyflwr y coesau yn gadael llawer i'w ddymunol, dylai menyw gofrestru ar gyfer dosbarthiadau gyda mathau o ddawnsfeydd Gwyddelig, mathau o gampa. Mae'r mathau hyn o ddawnsfeydd yn cryfhau'r coesau, yn pwmpio eu cyhyrau. Nid yn unig y mae cyflwr y coesau'n gwella yn ystod dawnsfeydd y Gaeleg a'r dawns. Mae cyhyrau'r galon yn cael eu cryfhau'n berffaith, maen nhw'n caffael siâp buttock prydferth, mae nifer fawr o galorïau'n cael eu llosgi gan symudiadau cyflym a dwys, mae cellulite yn cael ei dynnu oddi ar y rhanbarth. Yn ogystal, mae "dawnsfeydd traed" yn datblygu ymdeimlad o rythm a chlust gerddorol i'r dawnswyr.
Dawns Zumba yn yr arddull Americanaidd
Mae'r amrywiaeth newydd o ddawns ar gyfer colli pwysau dwys y corff cyfan, a ddaeth i ni o ochr America, diolch i'r creadur y dawns, Alberto Perez, yn addas ar gyfer dechreuwyr gydag unrhyw bwysau corff.
Mae ymarferion a symudiadau o'r dechneg ddawns yn debyg i Ladin America. Ond y gwahaniaeth yma yw bod sylfaenydd y ddawns yn gofalu am y newydd-ddyfodiaid a benderfynodd astudio. Delov yw ei fod ef yn wlad Colombia yn ôl ei eni, sydd wedi byw trwy gydol ei oes yn America, ac yn gwybod nad yw'n gwybod yn arbennig ei fod yn arbennig o anodd rhoi dosbarthiadau o'r radd flaenaf mewn dawnsfeydd Ladin America. Yma hefyd yn dechrau dawnsio pobl sydd heb eu paratoi, ac ymuno â'r tîm, byddant yn eithaf hawdd.
Mae Dawnsio Zumba yn gwella cydlynu symudiadau, yn hyrwyddo colli pwysau ym mhob rhan o'r corff, yn gwella hwyliau, yn rhoi egni.
Slogans Dawnsio Slimming America Ladin
Dewis ardderchog i'r rhai a benderfynodd golli pwysau gan gorff cyfan, i'w gwneud yn ddal, yn barhaol. Mae yna sawl math o ddawnsio Ladin America. Mae Samba yn adeiladu fformiwlawr a bwts. Yr un peth yw Rumba, ond yma maent yn dawnsio mewn parau. Mae salsa yn ffurfio llinell o'r abdomen, ysgwyddau, breichiau, coesau slim.
Os ydych chi eisiau ymarfer un o'r mathau o ddawnsio Lladin, penderfynwch a ydych am fachgen pync neu eisiau dawnsio yn unig, ond wrth gwrs, mewn grŵp. Ymwelwch â dosbarthiadau o wahanol fathau o dawnsfeydd Ladin America. Pa symudiadau ynddynt fydd yn ymddangos yn fwy deniadol i chi, rhoi'r gorau iddyn nhw i ddelio â nhw yn gyson.
Dawnsio Affricanaidd ar gyfer Colli Pwysau Jet
Y math dawnsio, diolch y gallwch chi golli pwysau yn adweithiol, mewn amser byr. Mae'r symudiadau yma yn debyg i rai o lwythau gwyllt Affricanaidd. Maent yn ddigymell, yn llym. Mae symudiadau o'r fath yn caniatáu i'r person ymuno â'i fyd mewnol, "gwisgo'i hun oddi ar y llawn", i deimlo ei hun gyda dawnsio, dorf treisgar.
Mae afro-ddawnsio yn cyfrannu at golli pwysau adweithiol yn unig, ond hefyd yn sefydlogi gwaith y galon, adeiladu gwenyn, cluniau, gwella hwyliau, dileu straen.
Dawnsfeydd stryd ar gyfer ardaloedd problem
Mae'r grŵp hwn o ddawnsfeydd yn cynnwys hip-hop, dawnsio egwyl, R'n'B. Yn dibynnu ar ba fath o ddawns sydd orau gennych, gallwch wella cyflwr gwahanol rannau eich ffigwr.
Ond mae pob math o dawnsfeydd stryd yn lleihau pwysau, yn cryfhau coesau, cluniau, yn ôl yn ôl, yn ysgogi symudiadau, yn cydlynu'r corff, yn rhoi dygnwch, hyblygrwydd, edrychiad difetha i'r ffigur.
Dawns fflamenco am well ystum
Bydd Grace, hyblygrwydd, ystum, grasioldeb, ymlacio yn rhoi dawns fflamenco. Mae'n ddawns angerddol, lawer awr, yn boeth, yn ymlacio. Er mwyn colli pwysau yn sylweddol gyda'i gilydd, mae'n cymryd amser maith. Ond i wella'r hwyliau, gwella'r hunanarfarniad, mae'r math yma o ddawns yn ddelfrydol.
Awgrymiadau a thriciau yn ystod y dosbarth
Er mwyn colli pwysau gyda chymorth dawnsfeydd, argymhellir eu harfer am o leiaf un awr a hanner 2-3 gwaith yr wythnos. Cofrestrwch â phosib ar gyfer dosbarthiadau yn y bore neu'r prynhawn, ana yn y nos, pan fydd metaboledd a phrosesau metabolig yn y corff yn cael eu lleihau.
Ar gyfer dawnsfeydd, dewiswch esgidiau cyfforddus nad ydynt yn cyfyngu ar gorff y dillad a wneir o ffabrigau naturiol sy'n pasio drwy'r awyr.
Peidiwch â chymryd rhan â'r dawnswyr yn ystod cyfnodau menstrual, clefydau heintus acíwt, mochyn, tymheredd uchel, sbigiau pwysedd.
Os oes gan glefyd afiechyd cronig neu os ydych chi'n feichiog, neu os oes gennych boen traed, mae'n rhaid i chi ymgynghori â'ch meddyg, pa fath o ddawnswyr y gallwch chi ei wneud.
Bydd dewis bwyd yn chwarae rhan bwysig iawn yn ystod y dosbarthiadau dawns ar gyfer colli pwysau. Pa mor gytbwys y byddwch chi'n ei fwyta a pha gyfundrefn ddŵr y byddwch yn ei gadw - felly bydd y canlyniadau yn lleihau pwysau.
Regimen diet a yfed yn ystod y dosbarthiadau gan y dawnswyr
O ran dŵr, dylech yfed o leiaf dau ddiwrnod litrovkazhdy yn ystod yr hyfforddiant. Cymerwch botel o ddŵr mwynol heb nwy i'r wers. Yfed cyn ac ar ôl iddo gyda dŵr.
Peidiwch â bwyta bwyd am awr neu hanner cyn dechrau'r sesiwn. Ar ôl y ddawns, bwyta hanner awr neu ddwy.
Mae cydbwysedd maethiad yn ystod y dawnsio yn y proteinau sydd eu hangen ar gyfer symudiadau dwys a bwyd carbohydrad, a bydd y corff yn hawdd ei amsugno.
Trowch ar eich bwydlen "dawns" o gynhyrchion cig, ond nid yn frawsy. Rhaid i'r aderyn fod heb llo. Gadewch i'r cig (yn ogystal â'r aderyn, pysgod) gael ei goginio ar gyfer cwpl, wedi'i ferwi neu ei bobi yn y ffwrn. I fwydydd protein mae hefyd yn cynnwys ffa soia, pysgodlys, cnau, cynhyrchion llaeth braster isel. Cynhwyswch y prydau hyn yn eich diet.
O gynhyrchion carbohydrad yn hytrach na siwgr, pobi, bara, rhoi blaenoriaeth i ffrwythau, bara, ychydig bach o fêl, ffrwythau sych.
Yma gall amrywiadau o'r fwydlen ar gyfer tyfu denau yn ystod cyflogaeth gan ddawnsfeydd fod yn:
- yn y bore - te gwyrdd, blawd ceirch heb siwgr, wedi'i ferwi ar y dŵr; yn ystod cinio - cyfran fach o fwyd protein, te gwyrdd neu sudd wedi'i wasgu'n ffres; ar ôl cinio mewn dwy awr-llysiau ffres neu salad llysiau, gallwch gael ffrwythau; Yn y nos - gwydraid o kefir.
- yn y bore, hwd yr hydd yr hydd heb olew; yn y prynhawn - cawl llysiau neu broth cyw iâr; ar gyfer caws canol y prynhawn-caws neu fwthyn gyda ffrwythau; yn y nos - afalau neu ffrwythau eraill.
Os ydych chi'n cael teimlad o newyn, bwyta llond llaw o hadau pwmpen neu fara, gallwch gael raisins neu gnau bach. Lleihau eich dogn arferol o gyfaint bwyd o ddim mwy na 200-300 gram. A pheidiwch ag anghofio am y gyfundrefn yfed yn ystod diet a cholli pwysau ynghyd â dawnsio.