Dylid nodi mai model y plât yw'r cyfuniad cywir o lenwi'r gallu gyda chynhyrchion bwyd. I wneud hyn, mae yna gynllun arbennig a fydd yn penderfynu nid yn unig llenwi'r plât, ond hefyd yn helpu i golli pwysau. Bydd enghraifft dda o faint a pha gynhyrchion yr ydych yn bwriadu eu defnyddio yn helpu, yn y dyfodol, i ganolbwyntio ar faethiad a thrwy hynny leihau pwysau'r sylweddau mwyaf diangen a niweidiol. Bwriad y broses hon yw colli pwysau, yn ogystal â chynnal iechyd.
Hanes y model
Mae'r gwyddonydd-dietegydd o Finlandeashe 80 mlynedd y ganrif ddiwethaf wedi dod â'r dull o arbrofion i ddatblygiad y "platiau Model". Fe'i cynlluniwyd i feistroli egwyddorion maeth rhesymegol heb lawer o ymdrech. Cyfrifir y dull i sicrhau bod y diet wedi cael ffordd gytbwys a chytbwys o fwyd. Ar gyfer hyn, mae angen dewis cynhyrchion bwyd "angenrheidiol" yn unig ac arsylwi eu pwysau. Hynny yw, ni ddylai'r gymhareb o fwyd fod yn fwy na chyfradd sefydledig. Hefyd, daeth y maethegydd i'r casgliad y bydd dosbarthiad priodol bwyd ar y plât yn cyfeirio gweledol. Mae methodoleg gwyddonydd y Ffindir yn helpu i osgoi cyfrifiadau trwm, anodd ac i rai pobl. Felly, os ydych chi eisiau colli pwysau, yna bob dydd byddwch chi'n twyllo'ch hun gyda chyfrifiadau rhifyddol i bennu'r gyfradd galorïau a ganiateir. Ond bydd y plât yn helpu i benderfynu faint o galorïau, carbohydradau, brasterau, proteinau a phethau eraill sydd ynddo.
System bŵer symlach
Er mwyn ennill sgiliau yn y dechneg o golli pwysau gyda phlât, dylech gymryd un plât a fyddai'n cyrraedd ei diamedr o 23 centimedr. Yna, ei rannu'n feddyliol i ddwy ran gyfartal. Bydd yr hanner cyntaf yn gyfrifol am lenwi llysiau, yn y cynnwys nad oes starts ynddo: bresych, tomatos, ciwcymbrau, winwns, moron, brocoli, zucchini, blodfresych a thebyg. Nid oes angen coginio'r llysiau hyn, gallwch ddefnyddio rhai ohonynt mewn caredig, y prif beth yw arsylwi ar hylendid.
Os ydych chi eisiau gwneud amrywiaeth, yna paratoi salad llysiau a mwynhau'r blas, colli pwysau. Gyda llaw, nid oes cyfyngiadau ar y llysiau sy'n cael eu bwyta, po fwyaf y byddwch chi'n eu defnyddio, y gorau i'ch corff. Ond byddwch yn wyliadwrus pan fyddwch chi'n dechrau dwrio'r salad llysiau â mayonnaise, menyn a chynhyrchion eraill sy'n cynnwys braster. I losgi calorïau, lemon (gall ei sudd gael ei wasgu allan yn hytrach na menyn), saws soi, finegr balsamig, gellir defnyddio cludyn o gaws bwthyn heb fraster neu iogwrt naturiol. Os penderfynoch chi ddefnyddio olew llysiau, yna dyma'r opsiwn priodol. Ond peidiwch â bwyta mwy na 2 llwy depo ar y tro.
Yr opsiwn gorau yw cyfuniad o lysiau a llysiau gwraidd, ni ddylai eu derbyniad fod yn ddigon, ond gormod, hynny yw, cymaint nad yw ymylon y ddysgl ei hun yn weladwy. Mae'r cyfiawnhad hwn yn gyfiawnhau gan y ffaith mai calorïau mewn cynhyrchion o'r fath yw'r swm lleiaf. Dechreuwch yfed bwyd yn union â hwy, ac yna mae inespechno yn symud yn raddol i rannau eraill o'r plât. Dylid rhannu'r grwpiau yn bedair rhan.
Egwyddor y model prydau
Yr egwyddor gyntaf. Pan fyddwch chi'n dechrau defnyddio llysiau, byddwch chi'n treulio mwy o amser ar eu cnoi. Felly, yn ystod cnoi eich ymennydd, mae'n ymateb i'r wybodaeth am faint o faetholion yn yr organeb. Yn unol â hynny, rydych chi eisoes yn gwybod eich bod ychydig yn llawn a faint fyddwch chi angen bwyd ar gyfer boddhad llawn. Fel y gwyddoch, er mwyn i'r signal satiety gyrraedd yr ymennydd mae'n cymryd 15 munud.
Yr ail egwyddor. Mae gwyddonwyr wedi profi bod gan y cynnyrch lawer o sylweddau cellog. Maent yn llenwi'ch stumog ac yn arwain at ddibyniaeth. Hynny yw, bob tro mae angen yr un faint o fwyd arnoch er mwyn llenwi'r ceudodog stumog. Os ydych chi'n ei llenwi â llysiau sy'n cynnwys lleiafswm o galorïau, gallwch chi felly gyfrannu at golli pwysau.
Mae rhannau eraill o'r plât yn llawn prydau da a physgod, yn ogystal â dysgl ochr. Gan ddechrau gyda llysiau, byddwch yn lleihau'r ddogn o rannau eraill o'r ddysgl yn awtomatig ac felly'n cynnwys cynnwys calorïau'r bwyd. Ond mae manteision eraill, gan fod llysiau'n gyfrifol am ddiogelu'r corff a chludo nifer fawr o fitaminau.
Nesaf, dylech rannu'r ail hanner i ddwy ran fel eich bod chi'n llenwi'r chwarteri. Mae chwarter i'w llenwi â chynhyrchion sy'n cynnwys protein. Er enghraifft, cyw iâr, pysgod, cig, twrci, wyau, madarch ac ati. Rhoddir chwarter arall i'r llais ochr. Mae tua 120-150 gram yn cael eu dyrannu ar gyfer garnish. Er enghraifft: tatws, gwenith yr hydd (gwydr), reis, pasta, ffrwythau corn, ac ati os ydych chi eisiau, gallwch chi wario hyn i gyd ar fara, ond mae'n rhaid iddo fod yn ddu neu ar grawn.
Modd Pŵer
Mae'r deiet yn golygu dau bryd bwyd y dydd: gallwch chi gael cinio a chinio. Ond mae pwdin hefyd wedi'i ragnodi ar gyfer pwdin os na fyddwch yn ei gam-drin. Dylai fod naill ai gwydraid o aeron neu un ffrwyth, llaeth sgim neu kefir. Mae'n werth nodi y gallwch chi fwyta ar eich system eich hun, nid oes angen i chi fwyta am 6 pm neu 7 pm, gallwch chi fwyta ar unrhyw adeg o'r dydd, y prif beth yw ar ôl i chi 2 neu 2.5 ddeffro. Cofiwch, cyn i chi fynd i gysgu, rhaid i chi symud am 3 awr ar y mwyaf.
Bwyd cytbwys gyda phlât
Mae plât yn fath o fesur llygad. Yn gyntaf oll, mae angen i chi ddangos amynedd a rhywfaint o ddisgyblaeth. Dyma'r tro cyntaf, ac yna bydd gennych y dull sydd eisoes wedi'i sefydlu ac ni fydd yn rhaid i chi dorri ar eich pen eich hun mewn unrhyw ffordd. Gwnewch yn siŵr nad ydych yn colli pwysau ar unwaith - mae'r cynllun hwn wedi'i gynllunio i gael dylanwad penodol. Ond yn dal i beidio, peidiwch â phoeni, oherwydd bydd y broses hon wedyn yn eich gwneud yn hyfryd a mireinio.