Gan feddwl am faeth priodol a gweithgaredd corfforol, rydyn ni'n fwy tebygol o fynd i'r afael â'r nod o golli pwysau erbyn yr haf na gofal iechyd ar gyfer y dyfodol. Fodd bynnag, mae ystadegau'n galonogol: dywed mwy na 25% o ymatebwyr America nad pwysau ychwanegol iddynt hwy yw'r prif reswm dros fynd i'r clwb chwaraeon. Yn gyntaf oll, maen nhw am gynnal eu hiechyd a'u lles ardderchog am flynyddoedd lawer. Ond mae cyflwr y sgerbwd yn 20-30 oed, yn ôl yr un ystadegau yn cael eu hystyried o ychydig. Hyd at oedran penodol, nid oes gennym unrhyw broblemau ag ef: heblaw ar ôl diwrnod gwaith hir, mae'r waist yn suddo, neu bydd cerdded ar ei sodlau yn dod i ben gyda glaniad aflwyddiannus o'r "uchder" a'r dislocation. Fodd bynnag, gall atal amserol ein cadw ni rhag problemau difrifol ar ôl hynny ac osgoi osteoporosis.
Mae cyhyrau fel y cyhyrau: o ymdrech corfforol, maen nhw'n dod yn gryfach, ac ar ôl eu hatal yn afro. Ni fydd hyd yn oed digon o galsiwm â ffordd fywgar oddefol yn eich arbed rhag colli màs esgyrn. Mae'r sgerbwd dynol yn cynnwys 206 o esgyrn a 230 o gymalau. Mae ffurfio màs asgwrn brig yn digwydd oddeutu 25-30 oed. Wedi hynny, mae dwysedd meinwe esgyrn yn dechrau gostwng yn raddol. Os byddwch chi'n ei golli mewn symiau mawr, byddwch chi'n datblygu osteoporosis. Mewn gwirionedd, mae eisoes wedi cael ei alw'n "y clefyd yn y degawd diwethaf," er nad yw'n llawn felly. Mae hyn yn rhan o broses heneiddio naturiol y corff, yn ffenomen gwbl normal. Ond ar hyn o bryd mae angen meddwl am beidio â chaniatáu i osteoporosis ddatblygu. Rhoddir y cyfle i chi gryfhau'ch esgyrn gyda diet ac ymarfer corff cyfansoddol.
Ffordd o fyw eisteddog
Rhaid cynnal iechyd yen, fel unrhyw ran o'n corff. Er mwyn iddynt fod yn fwy gwydn, mae angen cymryd rhan mewn addysg gorfforol ac ymarfer corff. Rhagofalon diogelwch. Er mwyn cynnal sgerbwd iach, nid oes angen i chi droi at ymarferion cyfansawdd cymhleth. Mae'n ddigon i roi llwyth cardio o ddwysedd canolig i 30-35 munud bob dydd. Ewch i gerdded, loncian, beicio a thennis. Fel y gwyddoch, mae'r un ffordd o fyw egnïol yn cynyddu'r risg o anafiadau esgyrn. Y mwyaf cyffredin o'r rhain yw dislocations neu gleisiau. Bydd diet sy'n llawn fitaminau ac elfennau olrhain yn eich helpu i gryfhau'r esgyrn a'r ysgerbwd.
1. Llaeth a chynhyrchion llaeth. Maent yn cynnwys y swm mwyaf o galsiwm. Ar ben hynny, heb y cynhyrchion hyn, mae'n amhosibl i berson gael y swm angenrheidiol o galsiwm gyda bwyd.
2. Greens (persli, dill, ac ati). Mae'n gyfoethog o fitaminau C, B1, B2, K, E, ac mae'n cynnwys elfennau olrhain mor werthfawr fel halen calsiwm, potasiwm, haearn, ffosfforws, sydd, mewn gwirionedd, yn gymhleth fitamin mwynau cyfan.
3. Mae pysgod môr, ceirar, afu a chwail mewn meintiau mawr yn cynnwys fitamin D, sy'n gwella amsugno calsiwm ac yn cynyddu imiwnedd.
4. Llaeth, cig, wyau a grawnfwydydd. Maent yn cynnwys ffosfforws, heb bai y mae datblygiad cytûn arferol yr ymennydd a'r esgyrn yn amhosib.
5. Corsen du, rhosyn ci a sitrws. Mae diffyg asid asgwrig yn arwain at groes i synthesis colagen o feinwe esgyrn, felly cyflwynwch y bwydydd diet sy'n gyfoethog o fitamin C.
6. prydau Zheleobraznye, pysgod a soi. Mae'r bwydydd hyn yn gyfoethog mewn asid amino fel lysin. Mae'n cymryd rhan mewn ffurfio esgyrn a chynnal a chadw swyddogaeth ffurfiad ac adfer meinwe.
Diffyg calsiwm yn y corff
Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod menywod modern yn defnyddio oddeutu 400 mg o galsiwm y dydd, tra bod yr isafswm a argymhellir ar gyfer menywod rhwng 19 a 49 oed yn 1000 mg. Er mwyn atal osteoporosis a chryfhau esgyrn, mae'n ddigon i ddisodli rhai cynhyrchion gyda'r rhai sy'n cynnwys mwy o galsiwm a ffosfforws, gan mai nhw yw prif elfennau esgyrn. Mae hyn yn arbennig o bwysig i'r rhai sy'n cymryd rhan weithgar mewn chwaraeon. Cymerwch atchwanegiadau mwynol yn unig os oes angen. Rhagofalon diogelwch: Os ydych chi'n hoffi llaeth, datrys eich problemau. Ac hyd yn oed cynnyrch braster isel yn cynnwys digon o galsiwm. Peidiwch â yfed llaeth - rhowch gynhyrchion llaeth eraill yn eich diet, er enghraifft, iogwrt, caws, melys. Ond gyda hufen a menyn, peidiwch â chael eich cario i ffwrdd: ynddynt mae'r cynnwys calsiwm yn llawer is. Os oes gennych amheuon am eich cymalau iach, eich esgyrn a'ch cyhyrau, gallwch ei wirio gartref.