Talu am lygaid plentyn ifanc
Fel arfer mae plant yr oes hon yn gwylio teledu yn llawer. Mae'r canlyniad yn flinedig ac yn llygru llygaid. I leddfu tensiwn, gwnewch y canlynol gydag ef:
- Blinkwch eich llygaid yn gyflym, cau eich eyelids ac eistedd yn dawel am 5-10 eiliad.
- Caewch eich llygaid yn dynn am 5 eiliad, agorwch eich llygaid, edrychwch i'r pellter a dalwch eich llygaid am 5 eiliad.
- Tynnwch y llaw dde o'ch blaen, symudwch eich bys mynegai yn araf i'r dde a'r chwith, i fyny ac i lawr, gan edrych ar symudiadau bys gyda golwg.
- Cylchdroi eich llygaid yn chwith ac yn dde, sawl gwaith mewn cylch.
- Eisteddwch ar gadair, gweddill y palmwydd yn y gwregys, trowch eich pen i'r dde, peidiwch â chlygu, ac edrych ar y penelin chwith, yna gwnewch yr un peth yn y cefn.
- Gwasgwch eich bysedd mynegai ar eyelids caeëdig, gan eu masio'n ysgafn.
Argymhellir hyn ar gyfer llygaid plant bob dydd, yn ddelfrydol gyda'r nos, gan ailadrodd pob ymarferiad 5-6 gwaith. Mae'r set hon o ymarferion yn addas i blant oedran cyn oedran, gan ddechrau o ddwy flynedd.
Tâl am blant ysgol
Yn ystod oedran ysgol, mae'r llwyth ar lygaid y plant wedi'i helaethu'n arbennig - mae'r plant yn treulio llawer o amser ar y cyfrifiadur a'r llyfrau, ac ar yr adeg honno mae'r straen yn destun straen mawr. Ar eu cyfer, datblygir tâl arbennig:
1. I leddfu tensiwn o'r llygaid, dylech eistedd ar gadair, gan gau eich llygaid â'ch dwylo, heb bwyso: y palmant dde a'r chwith, yn y drefn honno, y llygaid dde a chwith. Ar ôl hynny, mae angen i chi ymlacio ac edrych o'ch blaen, gan feddwl yn ddychmygu rhywbeth pleserus. Argymhellir bod yr ymarfer hwn yn cael ei berfformio bob dydd am 10-15 munud - mae'r weledigaeth yn gwella'n wirioneddol.
2. Mae toriadau yn y broses ddosbarthiadau (boed yn darllen llyfr yn hir neu'n gweithio mewn cyfrifiadur) yn bwysig iawn. Mae angen codi o'r gadair a cherdded o gwmpas yr ystafell, gan wneud y cynigion cylchdro pen 10 gwaith yn y cloc ac i'r gwrthwyneb. Yna, mae angen i chi wneud yr ail dde i'r dde, ac yna gyda'ch llaw chwith, crafwch yr ysgwydd gyferbyn, yna stopiwch, ac, ar ôl codi ar eich toes, ymestyn i fyny. Bydd yr ymarfer hwn yn ymlacio'r cyhyrau llygad, gan dynnu tensiwn o'r asgwrn cefn a chryfhau cylchrediad gwaed yn y gwddf a'r pen.
3. Os bydd y llygaid yn blino, dylech eu plygu'n gyflym am 1-2 munud, yna cau eich llygaid ac yn hawdd tylino eich bysedd gyda chynghorion eich bysedd mynegai. Mae'r ymarfer hwn yn hyfforddi cyhyrau'r llygad ac yn gwella cylchrediad gwaed.
4. I ddysgu gweld yr un mor dda yn y pellter, a gall fod yn agos fel a ganlyn: ymestyn eich llaw, mae angen i chi ganolbwyntio eich gweledigaeth ar eich bys mynegai, yna edrychwch ar wrthrych mawr sy'n fwy na thri metr i ffwrdd oddi wrthych. Yna eto, canolbwyntiwch eich llygaid ar eich bys. Ac felly gwnewch hynny sawl gwaith gyda phob llaw.
5. Gallwch hefyd hyfforddi eich gweledigaeth gyda'r ymarferiad canlynol: mae angen ichi lunio cylch papur ar y gwydr ffenestr, tua 5 mm mewn diamedr, du neu goch, a rhowch y plentyn o flaen y ffenestr. Dylid gwylio'r cylch am ddau funud, yna edrychwch ar wrthrych ar y stryd a'i edrych mor agos â phosibl. Gwnewch yr ymarfer hwn bob dydd am 10 munud.
6. Dylai'r ymarfer nesaf gael ei wneud tra'n sefyll. Gan dynnu'ch llaw allan o'ch blaen, rhaid i chi edrych ar flaen eich bys mynegai am 5 eiliad, yna dewch â'ch bys yn ddidrafferth i'ch wyneb, heb fynd â'ch llygaid i ffwrdd, nes i chi ddyblu yn eich llygaid. Ac yn yr un modd tynnwch eich llaw yn ôl. Ymarfer 6 gwaith.
Atal nam ar y golwg
Wrth gwrs, mae atal yr un mor bwysig.
- Dylid cofio bod y cylchrediad yn y corff yn bwysig iawn i'r llygaid. Er mwyn arbed golwg, dylai'r plentyn symud mwy, chwarae chwaraeon a chwarae gemau awyr agored.
- Mae'n bwysig iawn monitro ystum y plentyn - mae cylchdro'r asgwrn cefn yn amharu ar y cyflenwad gwaed i'r ymennydd, gan ysgogi dirywiad yn y weledigaeth.
- Terfynwch yr amser y mae'r plentyn yn ei wario ar y cyfrifiadur a'r teledu, i derfynau rhesymol, ac nid yw'n caniatáu edrych ar y monitor mewn ystafell dywyll - mae hyn yn niweidiol iawn i'r llygaid.
- Bydd y lleiaf i hyfforddi eich golwg yn helpu teganau symudol disglair.
- A pheidiwch ag anghofio am godi tâl am y llygaid - gwnewch yn rheolaidd.
Er mwyn achub golwg plentyn, mewn gwirionedd, nid yw mor anodd - dilynwch yr argymhellion syml hyn a byddwch yn iach!