Caffael a ffeithiau diddorol am fitamin A
Fitamin A, os yw iaith ddealladwy - yr hyn sydd ei angen ar ein croen, ein llygaid a'r coluddion. Cofiwch y bydd datganiadau'r rhieni "Bwyta moron, yn olwg da"? Y cyfan oherwydd ei bod yn cynnwys llawer iawn o'r fitamin hwn. Mae'n ddiddorol bod yr fitamin yn derbyn enw o'r fath yn wyddor gan wyddonwyr am reswm hollol banal a syml - dyma'r fitamin cyntaf a ddarganfuwyd ganddynt, a thrwy ddefnyddio moron. Diolch i ymchwil wyddonol, a brofodd ei ddylanwad enfawr ar ein gweledigaeth, enillodd yr American George Wald yn 1967 y Wobr Nobel.
Mewn ffordd arall, gelwir ein fitamin yn retinol. Mae ganddo nodwedd ddiddorol - mae'n cronni yn y corff, gan greu gwarchodfa benodol, sy'n cael ei wario rhag ofn bod angen. Gelwir y grŵp o fitaminau A (A1, A2, ac ati) yn garotenoidau, o'r moron gair Saesneg, sydd mewn cyfieithu - moron.
Pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin A?
Mae Retinol i'w weld mewn cynhyrchion anifeiliaid a phlanhigion. Y cynnwys mwyaf o lysiau, fel y gwnaethoch chi ei ddeall eisoes, mewn moron, ond mae ei ddisodli da yn brocoli, pwmpen, pupur Bwlgareg a sbigoglys. O'r ffrwythau mae bricyll retinol uchel, afalau, ceirios, grawnwin a chwistrellau. Ymhlith y gwyrdd, yr arweinwyr yw mintys a phersli. Mae hi'n gyffredin i ni gynhyrchion, fel menyn, afu cyw iâr a chig eidion, wyau, hufen a llaeth.
Sut i gymryd fitamin A mewn capsiwlau?
Os nad yw'r meddygon chi neu chi'ch hun wedi diagnosio diffyg fitamin A, o reidrwydd yn ymosod ar y cynhyrchion uchod. Mewn fferyllfeydd, gallwch ddod o hyd i fitamin A mewn capsiwlau, sy'n symleiddio'n sylweddol y dirlawnder y corff. Fodd bynnag, dylai un fod yn ofalus - gall gorddos achosi tocsicosis, cymhlethdodau'r afu, colledion gwallt, aflonyddwch ac effeithiau annymunol eraill. Mae pris fitamin A yn isel, yn yr ystod o 2-4 $.
Mae meddygon yn argymell yfed 1-2 dabled yn y bore ar ôl bwyta. Sylwch fod pob corff dynol yn unigryw, felly mae'n well ymgynghori â meddyg, yn enwedig gan fod retinol yn meddu ar yr eiddo i gronni gan y corff, ac felly'n achosi canlyniadau negyddol hirdymor.
Cyfraddau derbyn Fitamin A ar gyfer plant, dynion a menywod sy'n oedolion, merched beichiog
Yn dibynnu ar eich rhyw, y nifer o flynyddoedd, y cyflwr iechyd cyffredinol, bydd y norm o gymryd retinol yn newid, felly ni fyddwn yn rhoi mynegeion cyfartalog yn unig. Am ddata mwy cywir, dylech gysylltu â meddyg sy'n gorfod ysgrifennu argymhellion penodol ar gyfer derbyn.
- Ar gyfer dynion - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg o bwysau)
- i ferched - 700 - 1000 mkg (45-70 kg o bwysau)
- i fenyw feichiog - 1000-1200 mcg
- plant rhwng 12 a 17 oed - 700 - 1000 mcg
- plant 3 i 11 oed - 400 - 700 mcg
- I blant hyd at 3 blynedd - 300 400 mkg
Sut i benderfynu ar ddiffyg fitamin A?
Os ydych chi'n wynebu:
- y dirywiad cyffredinol o rymoedd;
- anhunedd;
- dandruff sydyn a chroen y pen;
- torri yn y llygaid, sychu allan y ball llygaid;
- y weledigaeth dechreuodd syrthio;
- annwyd yn aml
mae'n debyg ei bod yn werth mynd i'r meddyg a chael cyfarwyddyd manwl ar ddefnyddio fitamin A mewn capsiwlau.
Byddwch yn iach a pheidiwch â bod yn sâl!