Mae arbenigwyr yn dweud bod dwy ran o dair o fenywod o ddeg pump i bump i bump oed yn dechrau ennill pwysau yn ystod yr oedran hwn oherwydd newidiadau yn y corff.
Yn amlygu symptomau o'r fath menopos, yn raddol, gan fod pwysau cynyddol, fflamiau poeth, a nerfau yn gallu difetha cysylltiadau difrifol gyda theulu a ffrindiau. Mae'r estrogen hormon yn cael ei gynhyrchu nid yn unig yn yr ofarïau, ond hefyd yn y meinweoedd brasterog. Pan fydd y menopos yn digwydd, mae swm yr hormon yn yr ofarïau yn gostwng, ac mae'r corff yn ymdrechu i gydbwyso ei ddiffyg gan feinwe brasterog. Y rhannau mwyaf problemus o'r corff yw'r abdomen a'r gluniau. Yn ogystal, profir y gall cynnydd mewn pwysau o fwy na 10 cilogram gynyddu'r tebygolrwydd o ddatblygu canser y fron, a gall haen brasterog ymddangos yn sydyn yn y rhanbarth abdomen ysgogi datblygiad afiechydon y galon a phibellau gwaed. Merched yn banig ar y diet mwyaf anhygoel. Ond ni fydd nifer o ddeietau radical ar ôl pedwar deg ond nid yn unig yn arwain at golli pwysau, ond gallant amharu'n ddifrifol ar waith y corff.
Fel rheol, gellir esbonio pwysau gan ostyngiad yn lefel estrogen, diffyg corfforol annigonol, gostyngiad mewn màs cyhyrau, diffyg rheolaeth o ffordd o fyw a maeth. Gydag oedran, mae corff y fenyw yn atal ymateb llawn i effaith yr inswlin a gynhyrchir, mae'r lefel siwgr yn y gwaed yn codi'n raddol, a all fod yn rheswm arall dros ennill pwysau. Mae straen parhaus, diffyg cwynion cronig, blinder cyffredinol yn ysgogi ymddangosiad newyn ffug a chalorïau gormodol yn y corff. Ni all yr organeb sy'n heneiddio ymdopi â llosgi calorïau mwyach oherwydd y màs cyhyrau llai. Oherwydd hyn, mae'r metaboledd yn y corff yn cael ei leihau'n sylweddol, ac mae'r waist yn colli siâp. Mae'r diffyg ymarfer corfforol yn gwaethygu'r mater yn unig.
Ar ôl deugain mae angen yn yr awyr iach o leiaf hanner awr y dydd, ac yn y gwaith i sicrhau bod yr adeilad yn cael ei awyru'n ddigonol. Yn ystod y diwrnod gwaith, gallwch gymryd seibiannau a pherfformio gweithgareddau corfforol penodol. Er enghraifft, cerddwch y grisiau yn ôl ac ymlaen i'r adran gyfagos, neu helpu'r cymydog i symud i'r ystafell nesaf. Os yw'r egwyl cinio yn ddigon mawr, yna ar ôl pryd o fwyd, gallwch gerdded gyda ffrind yn y parc agosaf neu o leiaf o gwmpas adeilad y swyddfa.
Dylai unrhyw gorffwys fod yn egnïol - dewis madarch, gweithio yn yr ardd, cerdded yn y parc. O chwaraeon gweithgar, argymhellir mynd heicio, sgïo a nofio.
Nid yn unig y bydd ymarfer corff a maeth rhesymegol yn helpu i gadw cilogramau o dan reolaeth. Bydd cwrs therapi amnewid hormonau yn helpu i gydbwyso cynnwys hormonau, ac felly pwysau. Bydd ailosod brasterau dirlawn gyda llysiau (cnau, olew olewydd, ac ati) yn helpu'r corff yn fawr. Gydag oedran, mae angen person ar lai o galorïau, felly gellir lleihau cynnwys y calorïau bwyd. Yn wir, mae angen gwneud y newidiadau hyn yn raddol mewn maeth yn gallu ysgogi'r corff i gyflenwad ynni mwy gweithgar mewn meinweoedd brasterog.
Argymhellir rhoi'r gorau i fwyd a phorc cyflym, gan gymryd lle cyw iâr a physgod wedi'i ferwi. Mae angen mwy o ddŵr ar y corff yn ystod y cyfnod hwn, ond nid yw'n werth ei ailosod â diodydd carbonedig a chaffeiniedig. O'r ymarferion chwaraeon, gall yr aerobig ddod â'r effaith fwyaf arwyddocaol, a fydd yn helpu i losgi hormonau ychwanegol, a bydd llwythi pŵer yn cynyddu màs cyhyrau. Yn hytrach na diet penodol, gallwch addasu'r diet dyddiol - cofnodwch fwyd sy'n cynnwys fitaminau A, B, D, K, E. Defnyddiol yw cynhyrchion llaeth a llaeth ac yn ogystal â llysiau amrwd a ffrwythau. O gynhyrchion cig, mae'n well bwyta cig eidion wedi'u berwi, dofednod, uwd rhag gwenith yr hydd a gwenith yr hydd. Ni argymhellir defnyddio halen, siwgr, sbeisys; yfed coffi, te du cryf, alcohol.
Bydd bioadditives i fwyd yn helpu i lenwi'r diffyg fitaminau a mwynau. Gallwch chi nodi un "ffrwythau a llysiau" bob dydd. Ar ddyddiau o'r fath, dylai'r brif ddeiet fod yn ffrwythau a llysiau yn unig.
Mae'r carbohydradau sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff wedi'u cynnwys mewn pasta. Wedi'i gynnwys mewn cynhyrchion blawd mae fitaminau B yn helpu gyda rhwymedd. Bydd Bran, sy'n cael ei ychwanegu at wahanol brydau, yn cynyddu eu gwerth maeth. Mae'n ddefnyddiol bwyta cnau - nid ydynt yn ddefnyddiol yn unig, ond maent yn codi'r hwyliau ac yn fyrbryd ardderchog.
Dylai'r corff hunan-lanhau'n rheolaidd. Os na fydd hyn yn digwydd, yna gall yr arfer o ymweld â'r toiled ar yr un pryd o'r dydd, ymarfer corfforol a dwr mwynol arbennig helpu.
Yn gynt, gorau. Nid oes angen aros am hanner cant i ddechrau bwyta'n iawn, i chwarae chwaraeon a rheoli'ch pwysau. Pan fydd y ffordd gywir o fyw yn dod yn norm bywyd, bydd ailstrwythuro'r corff yn ystod yr uchafbwynt yn pasio heb sylw ac ni fydd yn effeithio ar eich pwysau. Nawr rydych chi'n gwybod pam na allwch chi golli pwysau ar ôl deugain.